Сушка тела: красивый рельеф к новому году // Шаг 13 // Сделайте аюрведический моделирующий самомассаж

В аюрведе есть замечательная процедура удвартхана (удвартанам) — интенсивный массаж тела для коррекции фигуры и похудения. Удвартхана стимулирует обменные процессы в коже, усиливает микроциркуляцию в тканях, способствует выведению избыточной жидкости и токсинов. Кожа становится гладкой, подтянутой и сияющей. Массаж проводится с использованием особого состава на основе молотых целебных трав, различных видов муки, эфирных масел. Самостоятельно сделать полноценный массаж удвартхана нам, увы, не удастся, но проработать проблемные зоны тела мы можем.

Как сделать самомассаж

Приготовьте состав для массажа. Смешайте в равных пропорциях порошки: трифала, дасамула, панчавалкала, трикаты, гималайского кедра, аира болотного, амлы, ниима, пунарваны (их можно приобрести в аюрведическом магазине). Не обязательно собирать все компоненты до единого. Будет достаточно нескольких. Полученную смесь смешайте с любыми из видов муки: ячменной, гороховой, нутовой, кукурузной, рисовой, овсяной. Добавьте несколько капель эфирного масла укропа, а также немного лечебной глины (по желанию). В целом пропорции смеси выглядят следующим образом: 40% — мука (основа), 30% — травы, 10% — дополнительные компоненты (эфирные масла, глина).

Примите душ или ванну, нанесите на влажную кожу небольшое количество кокосового масла или масла маханараяна (можно купить в аюрведическом магазине).

Интенсивными движениями втирайте смесь в проблемные зоны тела. Массировать можно вот по такой схеме. Продолжительность самомассажа 10-15 минут. Затем тщательно смойте смесь, промокните кожу полотенцем и нанесите на тело увлажняющий крем, а на проблемные зоны — антицеллюлитное средство.

Сушка тела: план тренировок

Сегодня вас ждет очередное восстановительное занятие по пилатесу или практика йоги. Ваша задача — снять напряжение с мышц, которые хорошо потрудились на вчерашней круговой тренировке. Если в силах, можете провести легкое кардиозанятие — выходите на получасовую энергичную прогулку.

Сушка тела: план питания

В рационе сегодня не будет каких-либо нововведений. Продолжайте принимать свой комплекс поливитаминов и не забывайте пить достаточное количество жидкости.

Сушка тела: меню на день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 30 г сыра твердых сортов, 100 — 150 г листового салата, чай или кофе. По желанию в них можно добавить сахарозаменитель (стевию, сукралозу).

Перекус: 20 г любых орехов, семян подсолнечника.

Обед: 100 — 150 г куриных фрикаделек с имбирем и зеленью (по этому рецепту). 150 г тушеной стручковой фасоли с любимыми специями, 1 помидор.

Полдник: 50 г творога с 1 ст.л. сметаны (жирностью до 15%).

Ужин: 100 — 150 г лосося с чесноком и розмарином (по этому рецепту), 100 г салата из огурцов и листового салата

Завтра мы дадим вам новую порцию советов по питанию. Следите за обновлениями на сайте.