Сушка тела: красивый рельеф к новому году // Шаг 14 // Разнообразьте ужины

Сушка тела: советы по питанию

Если последний прием пищи у вас намечен за 4-6 часов до сна, вы рискуете к ночи изрядно проголодаться. Ведь некоторые виды белковых продуктов усваиваются очень быстро, в течение часа.

Это, в свою очередь, чревато срывом диеты, перееданием или бессонницей. Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, диетолог, терапевт многопрофильного центра «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рекомендует употреблять на ужин «долгоиграющие» белки. Идеальным примером такого продукта является телятина.

«Она долго переваривается, обеспечивая чувство сытости на несколько часов. Поэтому часто и говорят: «не ешьте телятину вечером, она долго лежит в желудке». Но в нашем случае как раз этим она и хороша: мы долгое время не будем испытывать чувство голода», — поясняет эксперт.

Если же вы планируете поужинать за 2-3 часа до сна, то выбирайте «быстрые» белки: легко усваиваются мясо птицы (индейка, курица), рыба, яйца.  

Сушка тела: меню на день

Завтрак: Омлет из двух яиц, два ломтика адыгейского сыра. Кофе или чай с сукралозой или стевией.

Перекус: Протеиновый батончик.

Обед: 150 г запеченного лосося со специями, 200 г листового салата.

Полдник: 50 г творога с 1 ст. л. сметаны. 

Ужин: 150 г запеченной телятины с кабачками и зеленью, 100 г салата из помидоров и болгарского перца. 

Запеченная телятина с кабачками и зеленью

Ингредиенты. 300 г телятины, 2 ст.л. растительного масла, 200 г помидоров, 270 г кабачков, 2 яйца, 1 ст. молока, соль, перец, зелень по вкусу.

Способ приготовления. Мясо вымойте и порежьте небольшими кубиками, обжарьте на растительном масле в течение 5 минут. Помидоры ошпарьте кипятком, после чего снимите с них кожицу и порежьте мякоть кубиками. Добавьте томаты к мясу, поперчите, посолите, долейте немного воды и тушите почти до готовности. Пока мясо будет тушиться, возьмите кабачок, почистите его, порежьте кубиками и обжарьте на отдельной сковороде. Смешайте яйца с молоком и хорошо взбейте. Переложите мясо с томатами в форму для запекания, сверху покройте слоем кабачков и залейте взбитыми яйцами, поперчите, посолите, сверху посыпьте зеленью. Запекайте в духовке в течение 40 минут при температуре 180 градусов. 

Сушка тела: уход за кожей

Сегодня в нашей программе красоты без нововведений. Мы проведем очередное обертывание по аюрведе для коррекции целлюлита и локальных жировых отложений. Перед процедурой не забудьте сделать аюрведический пилинг, чтобы подготовить кожу к воздействию активных ингредиентов.

Сушка тела: план тренировок 

По расписанию — тренировка по схеме, которую мы опубликовали в понедельник. Правила занятия остаются прежними: не забудьте размяться перед тренировкой, выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд и оставьте минуту на отдых между кругами. 

Заходите в программу завтра: вас ждет обновленный комплекс упражнений и несколько советов по питанию и красоте.