Главная
Цели
1 фаза // Питание // Отказываемся от соли и бобовых

1 фаза // Питание // Отказываемся от соли и бобовых

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Шаг 17

Шаг 18

Шаг 19

Шаг 20

Шаг 21

Шаг 22

Шаг 23

Шаг 24

Шаг 25

Шаг 26

Шаг 27

Шаг 28

Шаг 29

Шаг 30

Автор статьи:

Екатерина Игнатова

Содержание статьи:

Как правильно питаться в первой фазе цикла?

Боль, вздутие живота, упадок сил — в критические дни самочувствие многих женщин заметно ухудшается. Справиться с проблемой поможет, в том числе, и правильное питание.

22 октября 2014

0 просмотров

Во время менструации происходит отторжение внутренней слизистой оболочки матки. «Это естественная травма, с которой связаны отечность и боль, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — При этом уменьшив отечность, мы снизим давление на ткани и в тоге боль.

Прежде всего отеки провоцирует натрий. Поэтому во время менструации (как, кстати, и во время ПМС) в рационе важно уменьшить количество соли, отказавшись от соленостей, маринадов, колбасы, копченостей, соленых снеков и твердых сыров. Постарайтесь также есть меньше жирной, жареной и сладкой пищи, которая провоцирует жажду». И придерживайтесь следующих принципов питания, которые также помогут уменьшить неприятные ощущения в критические дни.

Как правильно питаться в первой фазе цикла?

Пока откажитесь от бобовых, капусты и других продуктов, вызывающих метеоризм. «Вздутие кишечника во время менструации — и без них обычное дело, — комментирует Елена Тихомирова. — Это связано и с тем, что на него давит немного увеличенная, отекшая матка, так и с действием гормона прогестерона. Так что наша задача — его работу по возможности облегчить. Белковые продукты лучше потреблять те, что проще перевариваются: творог, яйца, нежирную птицу и рыбу. От говядины и баранины, с которыми пищеварительной системе справиться труднее, пока лучше воздержаться. Как и от фруктов, повышающих газообразование (яблоки, чернослив)».

Не старайтесь пить слишком много воды. Положенные 30 мл на 1 кг массы тела потреблять необходимо, а вот стараться выпивать еще больше жидкости смысла нет. Конечно, организм сейчас теряет влагу. Но он не обезвоживается, поскольку отдает то, что активно запасал во время ПМС.

Забудьте про чай и кофе. «Оба эти напитка содержат теобромин, который способен усиливать боль, — говорит Елена Тихомирова. — Пока замените их травяными чаями, уменьшающими спазмы, расслабляющими и успокаивающими, например, ромашковым или с пустырником».

Откажитесь от алкоголя. Понятное дело, что спиртные напитки лучше не употреблять в принципе, и тем более женщине. А во время критических дней особенно. «Алкоголь усиливает кровотечение и выводит из организма жидкость, которую мы и так активно теряем», — говорит Елена Тихомирова.

Ешьте на завтрак каши. Каши из темных круп: гречки, бурого и дикого риса, киноа и т.д. Все они хорошо перевариваются, являются источником сложных углеводов, которые заряжают нас энергией и бодрят, и содержат магний, который помогает справиться с присущей этим дням раздражительностью.