Главная
Цели
1 фаза // Йога // Выполняем пранаямы, йогу-нидра и медитации

1 фаза // Йога // Выполняем пранаямы, йогу-нидра и медитации

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Шаг 17

Шаг 18

Шаг 19

Шаг 20

Шаг 21

Шаг 22

Шаг 23

Шаг 24

Шаг 25

Шаг 26

Шаг 27

Шаг 28

Шаг 29

Шаг 30

Автор статьи:

Алиса Заморева

Содержание статьи:

Пранаяма, йога-нидра и медитация помогут вам в критические дни нормализовать как физическое, так и эмоциональное состояние.

22 октября 2014

0 просмотров

Пранаяма

Уджайи. Дышите с легким напряжением в области гортани, удлиняя фазы вдоха и выдоха. На вдохе из-за сжатия голосовой щели должен получаться шипящий звук, похожий на «ха», на выдохе — «са».

Нади шодхана. Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая, и сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю, закройте обе ноздри, выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания.

Вилома. В этой технике есть несколько уровней, но для начинающих достаточно делать следующее: сохраняя спокойное дыхание, потренируйтесь выдыхать как можно дольше.

Брахмари. Выполняйте вдох по технике уджайи, а на выдохе добавьте звук «м». Иногда эту технику называют «пчела» из-за жужжащего звука.

Шитали. Сверните язык в трубочку, вдохните через рот, почувствуйте прохладный воздух и выдохните через нос.

Ситкари. Откройте рот, не размыкая зубы, вдохните ртом через щели между зубами и выдохните через нос.

Не следует выполнять пранаяму в положении сидя. Даже если вы решили выполнить пранаямы сидя, упражнение не должно у вас занимать более 15 минут. Избегайте задержки дыхания (кумбхака) и энергетических замков (бандх). Следует также отказаться от техник бхастрика, капалабхати и маха мудра. Выполняйте не меньше десяти циклов каждой техники дыхания.

Крийи

Можно выполнять джала нети (промывание носовой полости) и данда нети (очищение с помощью стержня), а также тратаку (йогатерапия для глаз). Исключите капалабхати, ваман и шанк пракшалану.

Йога-нидра и медитация

Йога-нидра и медитация освобождают от напряжения, нарушающего гармонию нашего физического и эмоционального состояния. Свами Сатьянанда писал: «Менструация — это время, когда женщина естественным путем достигает возвышенного состояния сознания за счет происходящих гормональных изменений. В это время ее природная проницательность и интуиция достигают очень высокого уровня, и это самое хорошее время для пробуждения духовности». С точки зрения духовности дни менструации являются очень благоприятными и эффективными для медитации и йога-нидры.