Содержание статьи:
Во время месячных перевернутые асаны недопустимы. Но две нижеследующие являются исключением. Если выполнять их в критические дни с дополнительным инвентарем, эффект от них будет сопоставим с воздействием ширшасаны и сарвангасаны.
22 октября 2014
0
просмотров
Поделиться
Эти асаны хорошо расслабляют нервную систему, стимулируют работу головного мозга, оказывают благотворное влияние на грудную клетку, легкие, сердце и помогают поддерживать гормональный баланс, регулируя деятельность эндокринных желез. Также они помогают избавиться от спазмов в области живота, боли, нервозности, страхов, низкого артериального давления.
1. Сету баддха сарвангасана
Застелите одеялом половину коврика, на другой край положите стопку из двух одеял. В середине коврика положите два болстера крест-накрест: верхний — параллельно одеялам, нижний — перпендикулярно — и подложите кирпичи под края верхнего болстера. Сядьте на край верхнего болстера, сделайте из ремня петлю по ширине бедер, наденьте на одну стопу. Согните ноги, опуститесь на болстер и двигайтесь назад, пока плечи не опустятся на коврик. Разворачивайте плечи наружу. Поставьте стопу с ремнем на одеяла, вставьте в петлю вторую стопу. Положите руки ладонями вверх по бокам от головы. Закройте глаза. Заворачивайте бедра внутрь, вытягивайте ноги и подтягивайте коленные чашечки. Оставайтесь в позе пять минут.
В чем польза: раскрывает грудную клетку и регулирует функцию печени.
2. Дви пада випарита дандасана на стуле
Поставьте в центре коврика стул, развернув его сиденьем в сторону правого края коврика. Между стулом и этим краем коврика положите болстер вдоль коврика. На другой край положите стопку из четырех одеял. Сядьте на стул верхом и пропустите ноги через спинку стула. Согните колени и двигайте таз ближе к спинке стула. Лягте на спину и, взявшись руками за спинку стула, направьте копчик вверх. Захватите задние ножки стула руками и опустите голову на болстер, а ноги поставьте на одеяла. Подтягивайте коленные чашечки, заворачивайте бедра внутрь и удерживайте позу комфортное время.
В чем польза: раскрывает грудную клетку, расслабляет нервную систему. Дает эмоциональную стабильность.
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации