Главная
Цели
5 фаза // Питание // Питаемся дробно, включая в меню сложные углеводы

5 фаза // Питание // Питаемся дробно, включая в меню сложные углеводы

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Шаг 17

Шаг 18

Шаг 19

Шаг 20

Шаг 21

Шаг 22

Шаг 23

Шаг 24

Шаг 25

Шаг 26

Шаг 27

Шаг 28

Шаг 29

Шаг 30

Автор статьи:

Екатерина Игнатова

Содержание статьи:

Плотно поели, но не прошло и часа, как снова проголодались. Откуда этот аппетит? После овуляции организм старается накопить жир, готовясь к возможной беременности. Но, приняв должные меры, вы не прибавите ни одного лишнего килограмма!

22 ноября 2014

0 просмотров

Во второй половине цикла в организме растет уровень гормона прогестерона. «А этот гормон повышает аппетит, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И провоцирует начальную легкую отечность органов брюшной полости (матки, яичников) и самой брюшины. Организм начинает запасать воду, и, встав на весы, вы можете обнаружить, что вес увеличился. Настроение портится, вы утоляете печаль шоколадом и еще поправляетесь».

Вот советы, которые помогут этот порочный круг разорвать.

Как правильно питаться в пятой фазе цикла?

Питайтесь дробно. Через каждые 2,5-3 часа небольшими порциями: это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать приступов голода.

Не отказывайтесь от углеводов. Если заметили, что начинаете поправляться, всегда есть соблазн выбросить из меню не только булочки и варенье, но и картошку с макаронами. Но делать этого диетологи не советуют. «Оставшись вовсе или почти без углеводов (читай — энергии), организм непременно их потребует, — говорит Елена Тихомирова. — Причем будет просить именно те продукты, которые смогут оперативно поднять уровень сахара в крови, то есть быстрые углеводы. Вас потянет на те самые булочки с вареньем. В то время как углеводы медленные (макароны, картофель, цельнозерновой хлеб, крупы, хлебцы) отлично насыщают и дают энергию, которой в эту фазу цикла женщине зачастую не достает».

Ешьте углеводы в первой половине дня. За завтраком, вторым завтраком, обедом, но не за ужином. На ночь глядя организму ни к чему ни всплеск энергии, ни выброс инсулина, который происходит вслед за приемом углеводистой пищи. Инсулин способствует отложению жира и противоборствует гормону роста, который помогает восстанавливаться тканям организма.

Включайте в меню продукты, богатые триптофаном. При участии этой незаменимой аминокислоты наш организм продуцирует «гормон счастья» — серотонин, который поднимает нам настроение. А оно ближе к критическим дням имеет тенденцию портиться. Триптофаном богат не только темный шоколад, но и твердые сыры, арахис, миндаль и некоторые другие орехи. «Поскольку триптофан усваивается только в присутствии углеводов, эти продукты нужно потреблять в компании с медом или фруктами, — говорит Елена Тихомирова. — Сыр можно положить на ломтик хлеба, а орехи бросить в чашку с мюсли».

Начните уменьшать в рационе количество соли. В конце пятой фазы, ближе к менструации, мы начинаем немного отекать, прибавляя в весе и объемах. И соль этому способствует.