Содержание статьи:
Первая неделя нашей программы завершилась. Вы хорошо поработали и можете немного расслабиться. Сегодня и в выходные дни в нашем плане — без нововведений. Занимаемся в умеренном ритме, правильно питаемся и не забываем ухаживать за кожей.
Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более
Питание
В пятницу и воскресенье вы будете питаться по привычному плану. А вот в субботу, если нужно немножко ускорить процесс похудения, проведете разгрузочный день. Например, на супе минестроне, морепродуктах или фруктах и твороге.
Программа на 5 день
Завтрак. Гречневая каша на молоке (180 г).
Второй завтрак. Кефир или йогурт (200 мл), 2 хлебца.
Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (100 г) с отварным картофелем (160 г). Салат из свежих овощей (кроме картофеля; 200 г), приправленный оливковым маслом с лимонным соком.
Полдник. Печеное яблоко с изюмом (20 г) и орехами.
Ужин. Овощная запеканка (300 г) с говядиной (90 г).
Программа на 6 день
Завтрак. Омлет (2 яйца, 100 мл молока) с томатами.
Второй завтрак. Мандарины или другие фрукты (200 г), 2 хлебца.
Обед. Борщ с мясом (200 мл; 30 г), хлеб (60 г), говядина (60 г) с рисом (180 г) и овощами (150 г).
Полдник. Йогурт (200 мл) с сухофруктами (20 г) и орехами (6 шт.).
Ужин. Куриная грудка на пару (60 г) с овощным салатом (250 г).
Или разгрузочный день.
Программа на 7 день
Завтрак. Цельнозерновые тосты (60 г) с тертым сыром (до 17%, 30 г), чай или кофе с молоком.
Второй завтрак. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).
Обед. Овощной суп (200 мл), отварная курица или индейка (90 г) с запеченным картофелем (160 г), сок (200 мл).
Полдник. Яблоко, зерновой хлебец.
Ужин. Морской язык на пару (60 г). Салатная смесь с зернами граната (350 г).
Фитнес
В конце недели самым полным участникам нашего предновогоднего марафона можно чуточку отдохнуть. В пятницу (5 день) и воскресенье (7 день) вы можете ограничиться зарядкой утром и долгой пешей прогулкой днем или вечером. А вот в субботу (6 день) обязательно повторите кардиотренировку в жиросжигающей зоне пульса.
Фитнес // Программа на 6 день
Утро. Зарядка.
День/вечер. Кардиотренировка — 1 час.
Красота
Продолжаем наступление на целлюлит и борьбу за упругость кожи. Сегодня мы повторим уже знакомые вам процедуры — лимонную маску для лица и контрастное обертывание. Перед обертыванием полезно будет сделать жгучий гречневый пилинг, о котором мы рассказывали вот здесь. В субботу и воскресенье специальных процедур не будет. Не забывайте корректирующие сыворотки для лица и тела — наносите их утром и вечером на очищенную кожу, сопровождая массажными движениями.
Красота // Программа на 5 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры, лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Красота // Программа на 6-7 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Если вам нужно похудеть на 3-6 кг
Питание
Как и группе с самым значительным перевесом, мы предлагаем вам в субботу провести разгрузочный день, если вы пока недовольны результатами. Это поможет быстрее двигаться к цели.
Программа на 5 день
Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с молоком (100 мл).
Второй завтрак. Смузи: ягоды или фрукты (200 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 1 зерновой хлебец.
Обед. Овощной суп с картофелем. Курица (60 г) с тушеными овощами (200 г).
Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семечками (1 ст. л.), приправленный апельсиновым соком. Чай.
Ужин. Цветная капуста, отварная или на пару (200 г), с рыбой на гриле (60 г).
Программа на 6 день
Завтрак. Овощная запеканка (300 г), чай с молоком.
Второй завтрак. Йогурт (200 мл), 2 киви.
Обед. Паста (210 г) с морепродуктами (60 г).
Полдник. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (200 г) и орехами (6 шт.).
Ужин. Рыба (90 г) запеченная с зеленым салатом.
Или разгрузочный день.
Программа на 7 день
Завтрак. Яичница-глазунья (2 яйца) с зеленым горошком (100).
Второй завтрак. Кефир (200 мл), 2 хлебца, груша.
Обед. Куриный бульон, курица (90 г) с гречкой (180 г), овощи (150 г).
Полдник. Йогурт (200 мл) с курагой (20 г), хурма.
Ужин. Тыква (200 г), запеченная с травами.
Фитнес
Чтобы хорошо отдыхать в выходные, попотейте еще немного в пятницу. Выполните сегодня функциональную силовую тренировку, а в выходные (6-7 день) просто не забудьте о зарядке.
Фитнес // Программа на 5 день
Утро. Зарядка.
День/вечер.
Красота
По плану у нас сегодня витаминная дрожжевая маска и очередной сеанс горчичного обертывания. Продолжаем также делать упражнения для лица и обрабатывать утром и вечером проблемные зоны тела корректирующим средством. При нанесении крема не ленитесь делать самомассаж, чтобы сделать процедуру максимально эффективной. В субботу и воскресенье — без нововведений. Следуйте сложившемуся ритуалу: очищение кожи, гимнастика для лица, нанесение увлажняющего крема и корректирующего средства.
Красота // Программа на 5 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).
Вечер. Водные процедуры, витаминная дрожжевая маска, нанесение увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.
Вечер. Контрастный душ, жгучий гречневый пилинг, горчичное обертывание, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.
Красота // Программа на 6-7 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).
Вечер. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.
Вечер. Контрастный душ, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.
© Shutterstock.com
Если вам нужно похудеть на 1-2 кг
Фитнес
Программа, идентичная той, что и у худеющих на 3-6 кг.
Питание
В вашей программе на выходные, в отличие о двух других групп, разгрузочного дня не будет. Просто следуйте нашему меню.
Программа на 5 день
Завтрак. Сырник. Чай с молоком, 2 хлебца.
Второй завтрак. Кефир (200 мл), яблоко.
Обед. Запеченная говядина (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).
Ужин. Овощной салат (200 г) с яйцом.
Программа на 6 день
Завтрак. Овсяная каша на молоке (120 г) с сухофруктами (20 г).
Второй завтрак. Натуральное ягодное желе (100 г).
Обед. Картофельный суп (200 мл), хлеб (30 г), говядина (90 г) с овощами (100 г)
Полдник. Кефир (200 мл), 6 орехов.
Ужин. Зеленый салат с обезжиренным творогом (50 г на 200 г овощей).
Программа на 7 день
Завтрак. Яичница из 2 яиц.
Второй завтрак. Две хурмы или других средних фрукта (200 г).
Обед. Грибной суп с зерновым хлебом (30 г), макароны (140 г) с тушеными овощами (150 г).
Полдник. Ряженка (200 мл), ломтик зернового хлеба (30 г).
Ужин. Салат из отварной говядины (60 г) со свежими овощами (250 г), маслом (1 ст. л.) и лимоном.
Красота
Сегодня, а также в субботу и воскресенье в нашей программе — без нововведений. Идем по плану: шлифуем кожу тела с помощью гречневого пилинга, делаем сухой массаж, интенсивно увлажняем. Для тех, кто выбрал курс интенсивного обновления кожи, очередные процедуры шелушения бадягой.
Красота // Программа на 5 день
Для тех, кто делает курс шелушения бадягой
Для лица
Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует.
Вечер. Маска из бадяги.
Для тела
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, нанесение увлажняющего крема.
Для всех остальных
Для лица
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, нанесение увлажняющего крема.
Красота // программа на 6-7 день
Для лица
Для тех, кто делает курс шелушения бадягой
Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует.
Вечер. Маска из бадяги.
Для тела
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.
Для всех остальных
Для лица
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.
Видео по теме
Темы публикации