Содержание статьи:
В нашем питании, фитнес- и бьюти-меню практически без нововведений. Все, что от вас сейчас требуется, это проявить настойчивость и, не отступая, следовать программе. Только в этом случае вы сможете достичь своей цели.
Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более
Питание // Программа на 18 день
Завтрак. 2 яйца с зеленым горшком (100 г), чай с молоком и 2 цельнозерновыми тостами.
Второй завтрак. Карпаччо из киви (200 г) с обжаренными семенами кунжута (1 ст. л.).
Обед. Отварная говядина (60 г), с макаронами из твердых сортов пшеницы, сваренными до альденте (140 г).
Полдник. Нежирный натуральный йогурт (200 мл) с изюмом (40 г) и мюсли (30 г).
Ужин. Тушеная капуста (250 г) с запеченной говядиной (60 г).
Фитнес // Программа на 18 день
Утро. Зарядка.
День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — желательно в 4 подхода.
Красота
Сегодня в вашем плане нет специальных процедур. Ограничимся стандартным уходом: нанесением увлажняющего крема, а также корректирующих сывороток: 1 раз в день — для лица, дважды — для тела.
Красота // Программа на 18 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Для тела
Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
© Shutterstock.com
Если вам нужно похудеть на 3-6 кг
Питание // Программа на 18 день
Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г).
Второй завтрак. Тост с теплым салатом из тунца и фасоли, свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок.
Обед. Средиземноморский томатный рыбный суп, паста (140 г) с морепродуктами, овощной салат, приправленный маслом (200 г).
Полдник. Две хурмы или киви, йогурт (1,5%, 100 г).
Ужин. Тушеная говядина или телятина (60 г), овощи (200 г).
Фитнес // Программа на 18 день
Утро. Зарядка.
День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.
Красота
В программе сегодня без нововведений. Продолжаем делать гимнастику для лица и наносить на кожу натуральные масла, соответствующие вашему типу кожи.
Красота // Программа на 18 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).
Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.
Для тела
Утро/ вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.
© Shutterstock.com
Если вам нужно похудеть на 1-2 кг
Питание
После вчерашней «передышки» — более сытного меню — возвращаемся к привычной калорийности рациона.
Питание // Программа на 18 день
Завтрак. Овсянка (120 г) на молоке с сухофруктами (20 г).
Второй завтрак. Зерновой тост (30 г) с ломтиками яйца и свежих овощей (100 г). Чай или кофе с молоком.
Обед. Постные щи из свежей капусты, говядина (45 г) с макаронами (70 г).
Полдник. Среднее яблоко, питьевой йогурт (200 мл).
Ужин. Отварная курица или индейка (45 г), овощи (200 г).
Фитнес
День отдыха. Не забудьте о зарядке.
Красота
Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела в стандартном режиме: сыворотки, увлажняющие крема, сухой массаж.
Красота // Программа на 18 день
Для лица
Утро/ вечер. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.
Видео по теме
Темы публикации