Содержание статьи:
Неделя до Нового года и дни максимально интенсивной подготовки к празднику. Сегодня у нас в программе: часовая кардиотренировка, диетическое меню и советы стилиста о том, как визуально уменьшить живот, который не желает уходить.
Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более
Питание // Программа на 24 день
Завтрак. Рисовая каша с молоком (180 г).
Второй завтрак. Хурма, киви. Или любые два других фрукта (кроме банана и винограда) общим весом 200 г. Кефир.
Обед. Картофельный суп (200 мл). Отварная курица (60 г) с макаронами (140 г), свежие овощи (200 г).
Полдник. Салат из сельдерея с яблоками и йогуртовой заправкой.
Ужин. Рыба, запеченная в рукаве с цедрой (90 г). Отварная цветная капуста (200 г).
Фитнес // Программа на 24 день
Утро. Зарядка.
День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.
Красота
Даже если в целом вы неплохо похудели, у вас может остаться выступающий живот, слишком массивные плечи или крутые бедра. К сожалению, некоторые особенности телосложения практически не поддаются коррекции с помощью диеты и лишь до определенной степени с помощью фитнеса. В таком случае сделать фигуру более гармоничной визуально можно благодаря правильной «упаковке». Сегодня узнаем у стилиста и модного эксперта Ольги Болодуриной, как замаскировать большой живот.
- Носите хорошее корректирующее белье. Это ваш верный союзник. Утягивающие пояса и шортики с большим количеством лайкры способны «укротить» даже сильно отвисающий животик.
- Старайтесь не обтягивать живот. А поэтому не носите узкую одежду. Как и вещи, которые собираются складками на талии. Хорошо будут смотреться жакеты и кардиганы, прикрывающие живот, не обтягивая его. Юбки для вас предпочтительней брюк.
- На брюках и юбках спереди не должно быть никаких молний, застежек, сборок. Область живота должна быть идеально гладкой.
- Не носите ремни и не привлекайте внимания к области талии декоративными деталями. Жакеты, кардиганы, куртки и пальто на поясе — не лучший выбор. Если уж вам очень хочется надеть вещь с поясом, не завязывайте его туго.
- Темная полоса вдоль передней части юбки или платья визуально сделает живот менее выступающим. Только проследите, чтобы она не утяжеляла ваш образ в целом, не делала громоздкой.
Красота // Программа на 24 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Вечер. Контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
© Shutterstock.com
Если вам нужно похудеть на 3-6 кг
Питание // Программа на 24 день
Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с молоком (100 мл).
Второй завтрак. Смузи: ягоды или фрукты (200 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 1 зерновой хлебец.
Обед. Овощной суп с картофелем. Курица (60 г) с тушеными овощами (200 г).
Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семечками (1 ст. л.), приправленный апельсиновым соком. Чай.
Ужин. Цветная капуста, отварная или на пару (200 г), с рыбой на гриле (60 г).
Фитнес // Программа на 24 день
День отдыха. Не забудьте о зарядке.
Красота
Продолжаем делать витаминно-дрожжевые маски для тонуса кожи и гимнастику, которая сделает овал лица более подтянутым. Для борьбы с целлюлитом проведем очередное горчичное обертывание и обработаем проблемные зоны корректирующим средством.
Красота // Программа на 24 день
Для лица
Утро. Очищение кожи, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после гигиенических процедур), нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Очищение кожи, витаминная маска дрожжевая, нанесение масла и увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема.
Вечер. Водные процедуры, горчичное обертывание, нанесение масла и корректирующего крема.
© Shutterstock.com
Если вам нужно похудеть на 1-2 кг
Питание // Программа на 24 день
Завтрак. Яичница из 1 яйца с овощами (100 г). Чай с молоком.
Второй завтрак. 2 хурмы или 2 любых других небольших фрукта.
Обед. Филе трески или любой другой нежирной рыбы (50 г) с отварным картофелем (160 г). Мясной бульон с зеленью и 2 цельнозерновыми хлебцами.
Полдник. Овощные палочки: перец, морковь, сельдерей (100 г). Йогуртовый соус (200 г) с чесноком и травами.
Ужин. Куриная грудка (50 г), запеченная под сметаной (1 ст. л. на ломтик) с чесноком. Отварная или паровая брокколи (200 г).
Фитнес // Программа на 24 день
Утро. Зарядка.
День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.
Красота
Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела по плану: сыворотки, увлажняющие и питательные крема и специальные процедуры.
Красота // Программа на 24 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска медово-чайная, нанесение сыворотки и питательного крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, увлажняющая маска фруктовая, нанесение увлажняющего крема.
Видео по теме
Темы публикации