Содержание статьи:
Наш предновогодний марафон близок к финалу, но не расслабляйтесь! Впереди еще несколько дней интенсивных тренировок и косметических процедур. Продолжаем также тщательно следить за своим рационом, чтобы у лишних килограммов не осталось ни малейшего шанса на выживание.
Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более
Питание // Программа на 25 день
Завтрак. Омлет из 2 яиц с зеленью(100 г), чай или кофе с молоком и 1 цельнозерновым тостом.
Второй завтрак. Один большой апельсин или яблоко.
Обед. Отварная говядина (60 г), с гречкой (140 г) и зеленью.
Полдник. Нежирный кефир (200 мл) с курагой (40 г) и мюсли (30 г).
Ужин. Овощное рагу (250 г) с запеченной говядиной (60 г).
Фитнес
Утро. Зарядка.
День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — в 4 подхода.
Красота
Продолжаем учиться маскировать отдельные недостатки фигуры. Сегодня поговорим о «выдающихся» бедрах и ягодицах.
«Проблему полных бедер и ягодиц можно решить тремя разными способами, — говорит Ольга Болодурина, стилист и модный эксперт. — Добавить объем верхней части тела, уменьшить объем нижней части, переместить центр внимания с проблемной области на более изящный верх». Вот как это можно сделать.
- Подплечники — удачный прием сделать верхнюю часть тела более объемной и уравновесить фигуру. Только следите, чтобы они были правильного размера. Слишком широкие и толстые укоротят шею, слишком маленькие и тонкие не дадут эффекта.
- Не носите свитера, рукава реглан — все, что обтягивает плечи.
- Шарфы и шали, наброшенные на плечи, придают дополнительный объем верхней части тела и привлекают внимание к лицу, отвлекая от широких бедер.
- Вырез «лодочка», широкие лацканы, тонкие горизонтальные полоски на топе визуально расширят верхнюю часть тела и сбалансируют ее с широкими бедрами.
- Талия не должна быть слишком затянута. Чем туже вы затягиваете ее, тем шире выглядят ваши бедра. Пояса выбирайте узкие.
- Юбки должны быть узкими и облегающими в бедрах, а расширяться они могут ниже. Забудьте о складках, сборках и карманах. Они придают лишний объем нижней части тела.
Красота // Программа на 25 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.
© Shutterstock.com
Если вам нужно похудеть на 3-6 кг
Питание // Программа на 25 день
Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г).
Второй завтрак. Цельнозерновой тост с 1 ч. л. меда, свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок.
Обед. Рыбный суп, паста (140 г) с морепродуктами, овощной салат, приправленный маслом (200 г).
Полдник. Йогурт (1,5%; 100 г), 1 апельсин.
Ужин. Тушеная говядина (60 г), овощи-гриль (200 г).
Фитнес
Утро.
День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.
Красота
Все по плану: делаем гимнастику для лица, наносим корректирующие средства на проблемные зоны тела и втираем в кожу натуральные масла.
Красота // Программа на 25 день
Для лица
Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).
Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.
Для тела
Утро/вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.
© Shutterstock.com
Если вам нужно похудеть на 1-2 кг
Питание // Программа на 25 день
Завтрак. Овсянка (120 г) на молоке с сухофруктами (20 г).
Второй завтрак. Зерновой тост (30 г) с пастой из нежирного творога, зеленью и чесноком. Чай или кофе с молоком.
Обед. Фасолевый суп, говядина отварная (45 г) с макаронами (70 г).
Полдник. Яблоко или груша, йогурт нежирный (200 мл).
Ужин. Запеченная курица (45 г), овощи-гриль (200 г).
Фитнес
День отдыха. Не забудьте о зарядке.
Красота
Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела в стандартном режиме: сыворотки, увлажняющий крем, сухой массаж.
Красота // Программа на 25 день
Для лица
Утро/вечер. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.
Для тела
Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.
Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.
Видео по теме
Темы публикации