Главная
Цели
«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 5 // Тренировки на улице!

«Идеальная фигура к пляжу. Тело без целлюлита» // День 5 // Тренировки на улице!

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Шаг 17

Шаг 18

Шаг 19

Шаг 20

Шаг 21

Шаг 22

Шаг 23

Шаг 24

Шаг 25

Шаг 26

Шаг 27

Шаг 28

Автор статьи:

Марина Лисакова

Содержание статьи:

Мы вступили в борьбу с целлюлитом, теперь важно не останавливаться. Сегодня мы начинаем активные тренировки на свежем воздухе, пробуем апельсиново-кофейный скраб для тела и продолжаем питаться, строго придерживаясь схемы.

21 апреля 2014

0 просмотров

Фитнес // Программа тренировок на 5 день

Стартует наш четырехнедельный марафон подготовки к пляжному сезону. Как и обещали, предлагаем два варианта тренировок: усиленный и стандартный. Сегодня первый полноценный тренинг на свежем воздухе для того, кто будет заниматься ходьбой. В усиленном варианте программы — первая пробежка завтра.

Стандартная программа

«Для того чтобы ходьба была на пользу, нужно выстроить тренировку в интервальном режиме. То ускоряясь, то замедляясь, вы заставите свой организм потреблять больше кислорода, а значит, сожжете больше калорий», — говорит Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «Terrasport Коперник». В период ускорения при ходьбе ваш пульс должен равняться 65-75% от максимальной ЧСС, в период восстановления — снижаться, доходя в идеале до обычного.

Начните с 40-минутных занятий по следующему графику:

10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно — 45-55-65% от максимальной ЧСС.

20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 4 интервала по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение (пульс — 65-75% от максимальной ЧСС), 1 минута на восстановление;

- 1 минута отдыха;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1 минута отдыха;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление.

10 минут — снижение интенсивности и растяжка.

Если у вас есть палки для скандинавской ходьбы, можете использовать их в своих тренировках. «Они заставляют работать мышцы верхней части корпуса, при этом не сильно утяжеляют нагрузку», — отмечает Виталий Семенов.

Усиленная программа

«Двигаться нужно каждый день, — напоминает Андрей Шишков, ведущий специалист компании “МФИТНЕС”. — Старайтесь проходить в день 10 тысяч шагов, не пользуйтесь транспортом, если можете пройти пешком, выходите прогуляться в обеденный перерыв, гуляйте вечером. Превратить прогулку в тренировку поможет спортивный браслет Polar Loop, который фиксирует количество пройденных шагов, потраченных калорий и частоту пульса». Сегодня устройте долгую пешую прогулку или покатайтесь на велосипеде не менее часа.

Питание // Программа на 5 день

Завтрак. Рисовая каша на молоке (200 г) с курагой (30 г), чашка зеленого чая или кофе без сахара.

Второй завтрак. Запеченное яблоко с корицей.

Обед. Рыбные котлеты (100 г). Салат из листовых овощей (100 г). Ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник. Нежирный кефир (200 г) с цельнозерновым хлебцем (20 г).

Ужин. Запеченная сардина (50 г) с тушеными овощами (200 г). Отвар шиповника.

Красота // Программа на 5 день

Утро. Обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Апельсиново-кофейный скраб, обертывание на основе зеленого чая.

Обертывание с зеленым чаем. «Теобромин, содержащийся в зеленом чае, разрушает жировые клетки. А катехины стимулируют выведение жидкости из тканей», — объясняет Марина Лебединская, врач-косметолог, эксперт марки «IXXI».

Как провести процедуру. Измельчите в кофемолке 5 ст. л. зеленого чая. Смешайте его с 1 ст. л. теплой воды, 1 ч. л. корицы и 1,5 ч. л. паприки. Получившуюся массу нанесите на проблемные зоны, оберните их пищевой пленкой и укройтесь одеялом. Через 40-50 минут смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Продолжим программу завтра. Следите за обновлениями на сайте!