Содержание статьи:
Наша программа завершается. Сегодня — финальный план тренировок, питания и антицеллюлитных процедур. И несколько полезных советов на будущее, которые помогут вам не потерять полученный результат.
21 мая 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 30-31 день
День 30
Стандартная программа
Тренировка на выбор:
Усиленная программа
Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.
День 31
Стандартная программа
Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.
Усиленная программа
Тренировка на выбор:
- пробежка;
Питание // Программа на 30-31 день
День 30
Завтрак. Сырники (2 шт.), чай с молоком.
Второй завтрак. Йогурт питьевой (200 мл), 2 хлебца, абрикосы (200 г).
Обед. Семга (90 г) с картофелем в мундире (240 г) и зелеными листовыми овощами (100 г).
Полдник. 6 орехов, 20 г сухофруктов (чернослив, курага), отвар шиповника.
Ужин. Овощной салат (350 г) с нежирным сыром (30 г).
День 31
Завтрак. Мюсли (60 г) с орехами (6 шт.) и молоком (100 мл).
Второй завтрак. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).
Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (90 г) с отварным картофелем (160 г).
Полдник. Печеное яблоко с медом (1 ч. л.), измельченными орехами (6 шт.) и черносливом (20 г).
Ужин. Запеченные овощи (300 г) с курицей (90 г).
Красота // Программа процедур на 30-31 день
День 30
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Обертывание на основе ламинарии и фукуса. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.
День 31
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.
Как выйти из программы и не потерять результат
Фитнес. Если вы уже достигли с нашей программой своих целей, то можете сократить число тренировок по бегу / ходьбе / плаванию до двух в неделю, а в остальные дни больше гуляйте и проводите время максимально активно. Если трех месяцев для достижения идеала оказалось маловато, продолжайте программу уличных тренировок по плану двух последних недель.
Питание. Меню в этой программе (за исключением шестой, белковой, и седьмой, углеводистой, недели) расписано таким образом, что вы можете долго его придерживаться. Теряя вес, но без потерь для здоровья. Если вы хотите еще немного похудеть, просто выбирайте план питания на любой из дней и даже немного его корректируйте: меняйте одни овощи на другие (исключая картофель), гречку — на рис или пшено и наоборот, фрукты — на иные фрукты (исключая бананы и виноград) и любые ягоды. Сохраняйте лишь указанный объем или вес порции.
Если вы похудели до нужной «отметки» и просто не хотите набрать вес снова, можете в одни дни немного увеличивать объем порций, а в другие снова уменьшать. Или немного добавить и пищи, и фитнеса. Чтобы снова не располнеть (при условии, что вы будете позволять себе в питании вольности, но все-таки не станете объедаться), будет вполне достаточно просто гулять каждый день по полчаса–часу.
Красота. Вы перфекционистка, и все еще видите на бедрах и ягодицах несколько некрасивых ямочек? Продолжайте регулярно пользоваться антицеллюлитным средством и шлифовать кожу с помощью пилингов. Обертывания и баночный массаж проводите курсами. Пока сделайте на 2 месяца перерыв, затем проведите еще 10-12 процедур.
Следите за собой, правильно питайтесь, занимайтесь фитнесом — и ваши усилия будут вознаграждены!
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации