Содержание статьи:
Последняя неделя нашей программы подготовки к пляжу. Чтобы победить целлюлит, на финишной прямой важно по-прежнему активно тренироваться, правильно питаться и регулярно ухаживать за кожей тела.
21 мая 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 27 день
Сегодня интервальная тренировка у бегунов. Если пробежка в такую жару кажется вам безумием, можете вместо нее поплавать. Если настроены именно на пробежку, лучше совершите ее ранним утром или поздно вечером. И в целом изучите правила тренировок в жаркую погоду.
Стандартная программа
Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.
Усиленная программа
Интервальная тренировка.
В период ускорения при беге пульс должен быть равен 70-85% от максимальной ЧСС.
10 минут — разминка: легкий бег с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он тоже должен нарастать постепенно.
30 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;
- 1,5 минуты на восстановление;
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;
- 1,5 минуты на восстановление;
- 6 интервалов по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;
10 минут — снижение интенсивности и растяжка.
Питание // Программа на 27 день
Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком и измельченным фундуком (6 шт.) и курагой (10 г).
Второй завтрак. Смузи из груши и киви с йогуртом.
Обед. Красная рыба на пару (90 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).
Полдник. Морковь (200 г), запеченная со специями — острым перцем и тимьяном.
Ужин. Отварная курица (90 г) с брокколи (250 г).
Красота // Программа процедур на 27 день
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.
Завтра мы дадим вам новую программу по питанию, фитнесу и красоте. Следите за обновлениями на сайте!
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
Темы публикации