Широкая кость: миф или реальность?

Кости в нашем теле действительно имеют свою массу, но глобально это не сказывается на том, какую цифру показывают весы. «Счет идет на несколько килограммов, — комментирует Артем Опальницкий, тренер фитнес-клуба «DDX FITNESS Жулебино». — Разница в росте и комплекции у людей влияет на их показатели костной массы, но в среднем скелет одного человека отличается от скелета другого человека не больше чем на 2-3 килограмма».

Читайте также:

• Как избавиться от живота женщине после 30 лет
• Хотите похудеть? Найдите единомышленников (исследование)
• 7 упражнений для уменьшения объема бедер (видео)

От чего зависит костная масса?

Как правило, мужской скелет весит больше, чем скелет среднестатистической девушки. Но разница между этими показателями незначительна — костная масса мужчины в среднем составляет 4 килограмма, женщины — 2,8 килограмма. «В процентном соотношении это всего 6-7% массы тела», — комментирует Артем Опальницкий.

Врач-терапевт, кардиолог телемедицинской компании МК «Доктор рядом» Юлия Фокина выделяет 7 критериев, которые влияют на вес скелета:

• общая масса тела,
• наследственность,
• возраст,
• мышечная масса,
• физическая активность,
• характер питания,
• этническая принадлежность.

«Состав костей неоднороден, кроме минеральной составляющей около 50% занимают вода, жир, коллаген и прочее, — объясняет Юлия Фокина. — Сама же минеральная часть в «сухом остатке» составляет не более 3-5% от массы тела человека. У людей с разным типом телосложения истинная костная масса может практически не отличаться и достигать при измерении от 1,5 до 3,5 килограммов».

Почему люди с одинаковым весом выглядят по-разному?

Состояние тела зависит от вашего образа жизни: питания, качества сна и занятий спортом. Люди одного роста и с одинаковым весом могут иметь разное телосложение — один будет выглядеть стройным и подтянутым, а другой при этом иметь видимый лишний вес. Так происходит, потому что мышечная ткань плотнее, чем жир, и соответственно, занимает меньший объем.

Помимо образа жизни на внешний вид влияет тип телосложения. «Впервые о конституциональных различиях человеческого тела было упомянуто в Аюрведе и у Гиппократа», — комментирует Юлия Фокина. В XX столетии было выделено 3 типа телосложения по антропометрическим данным:

• Эктоморфный (астенический) — худое длинное тело с узкой грудной клеткой и тенденцией к небольшой жировой и мышечной массе.
• Мезоморфный (нормостенический) — развитые мышцы и небольшое количество жировой ткани.
• Эндоморфный (гиперстенический) — достаточное количество мышц и ощутимое количество подкожного жира, широкая грудная клетка.

«Среди указанных трех типов словосочетание «широкая кость» наиболее применительно к гиперстеническому типу телосложения», — объясняет Юлия Фокина.

Как узнать свою конституцию тела?

Измерьте обхват запястья рулеткой — в этом месте жир практически не откладывается даже у людей с лишним весом. В зависимости от полученных данных вы можете сделать вывод о том, к какому типу телосложения принадлежите:

Астенический — обхват запястья менее 15 сантиметром у женщин и менее 18 сантиметров у мужчин.

Нормостенический — обхват запястья от 15 до 17 сантиметров у женщин и от 18 до 20 сантиметров у мужчин.

Гиперстенический — обхват запястья более 17 сантиметров у женщин и более 20 сантиметров у мужчин.

«Если рулетки не оказалось под рукой, можно измерить запястье, обхватив его большим и указательным пальцами другой руки, — советует Артем Опальницкий. — Если один палец перекрывает другой — у вас узкий костяк. Пальцы еле касаются друг друга — телосложение среднее, ну а если между пальцами оказалось небольшое расстояние — вы обладатель широкой кости».

Какие тренировки рекомендованы людям с «широкой костью»?

«Исследованиями продемонстрировано, что тип телосложения влияет на эффективность и результат тренировок, однако данные неоднородны и зависят от вида выбранной физической активности, — объясняет Юлия Фокина. — В недавнем исследовании было установлено, что наилучшим образом гиперстеники проявляют себя в тех видах спорта, которые требуют высокого динамического равновесия — способности тела держать себя в равновесии при движении». К таким видам спорта относятся: серфинг, гимнастика, фехтование, езда на лошадях, бокс и другие единоборства.

«Физическая тренировка полезна и эффективна при любом типе телосложения, в том числе и при „широкой кости“, невзирая на то, какой смысл человек вкладывает в это понятие», — объясняет Юлия Фокина.

«Люди с «узкими» костями чаще бывают худыми и приходят в зал, чтобы набрать вес, с «широкими» — его сбросить, — комментирует Артем Опальницкий. — Для тех и других тренировки не будут сильно отличаться, главное — правильно подобранная под их цели схема питания».

Мнение, что «широкая кость» ответственна за избыточный вес, — это миф. Девушка-гиперстеник, которая следит за питанием и активно занимается спортом, будет худой, несмотря на свою конституцию.

Эндоморфный тип телосложения влияет на то, как выглядит ваше тело, но не может стать оправданием для лишних килограммов. Подробнее о том, как тренироваться людям с разным типом телосложения мы уже писали в этой, этой и вот этой статьях.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!» в ней доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике — самое время начать онлайн тренировки дома!