Процедуры для похудения: что работает, а что нет?

Если жир — главный враг!

Существует десятки салонных процедур, которые обещают избавить от избыточного жира. Его замораживают, нагревают, обрабатывают фокусированным ультразвуком и даже проводят сквозь него электрический ток. Но это дает ожидаемый эффект не всегда.

Читайте также:

• ​Почему мы набираем вес в холодное время года и как этого избежать?
• Как начать диету: 8 правил успешного старта похудения
• Как скинуть 5 кг за 1 день — возможно ли это, как быстро похудеть за неделю или месяц
• Правило похудения «30:30:30»: правда ли с ним можно сбросить вес?

«Для снижения веса и уменьшения объемов тела и получения стойких результатов нужен комплексный подход, — объясняет Инна Коробкова, врач дерматолог-косметолог клиники Delete, руководитель учебного центра Umetex. — Это контроль пищевого поведения, регулярная двигательная активность, устранение дефицитов витаминов и микроэлементов, а также дисбаланса гормонов».

На фото: Инна Коробкова, врач дерматолог-косметолог клиники Delete, руководитель учебного центра Umetex

«Косметические процедуры также могут стать эффективным помощником в достижении желаемых результатов», — добавляет Кристина Евдошенко, кандидат медицинских наук, дерматолог, венеролог, трихолог, лазеро-дерматокосметолог клиники KindCare

На фото: Кристина Евдошенко, кандидат медицинских наук, дерматолог, венеролог, трихолог, лазеро-дерматокосметолог клиники KindCare

«Каждая процедура имеет свои особенности. Ее эффективность зависит от состояния конкретного организма и индивидуальных целей снижения веса, — уточняет Мария Валуева, врач-дерматовенеролог, косметолог, сертифицированный тренер компании «Magic Lasers». — Для лучших результатов лучше комбинировать сразу несколько методов, а также следить за своим образом жизни и питанием».

На фото: Мария Валуева, врач-дерматовенеролог, косметолог, сертифицированный тренер компании «Magic Lasers»

Какие процедуры помогут похудеть

Некоторые из них дают выраженный эффект уже через 3 процедуры, в то время как другие требуют курс из 10-12 сеансов красоты.

1. Прессотерапия

«Прессотерапия — это процедура лимфодренажного массажа, — объясняет Мария Валуева. — В процессе ее проведения используются специальные костюмы. На проблемные участки тела человека воздействуют сжатым воздухом. Чередуется давление высокой и низкой интенсивности. Таким образом стимулируется движение крови и лимфы, что способствует более активному расщеплению жиров.

Эффект: уменьшение отеков и проявлений целлюлита, снижение общей массы тела.

Результат: эффект виден уже после первой процедуры. Результаты проведенного курса сохраняются при условии активного образа жизни и выполнения поддерживающих процедур.

Курс: 6-8 процедур с интервалом в два-три дня между ними.

2. Лазерный липолиз Icoone

«Это новая революционная процедура, которая пока не имеет аналогов, — рассказывает Кристина Евдошенко. — В процессе работы ролики аппарата запускаются одновременно, усиливая движение лимфы и интенсивное кровообращение в организме. Благодаря этому обеспечивается естественное расщепление адипоцитов (жировых клеток). Чтобы достичь наилучших результатов, специалист может регулировать длину волны лазера во время процедуры.

Эффект: заметное уменьшение объемов в проблемных зонах, таких как живот, бедра и ягодицы». «За 10-15 сеансов можно уменьшить объемы проблемных зон на 3-10 см», — комментирует Кристина Евдошенко.

Результат: сохраняется в течение нескольких месяцев при условии соблюдения рекомендаций специалиста.

Курс: 10-15 сеансов красоты.

3. Радиочастотный лифтинг (RF-лифтинг)

«В ходе процедуры на кожу и подкожные ткани воздействуют радиоволнами, что вызывает их нагревание, — объясняет Кристина Евдошенко. — Это запускает процессы регенерации в организме».

«Радиочастотный лифтинг стимулирует выработку коллагена и эластина, — комментирует Мария Валуева. — Это способствует подтяжке кожи и улучшению ее текстуры.

Эффект: подтяжка и омоложение кожи, уменьшение целлюлита.

Результат: эффект заметен уже после первой процедуры, но окончательный результат проявится в течение нескольких месяцев после завершения курса. Результаты могут сохраняться до двух лет, особенно при регулярных поддерживающих процедурах».

Курс: в зависимости от проблемы: 6-8 или 8-12 процедур с интервалом между ними в одну неделю.

4. Кавитация

«Кавитация — это ультразвуковая процедура, при которой используются низкочастотные звуковые волны для разрушения жировых клеток, — рассказывает Мария Валуева. — Ультразвук создает пузырьки в жировых клетках, которые затем лопаются, высвобождая жир.

Эффект: уменьшение жировых отложений и улучшение контуров тела».

Результат: «Курс из 8-10 процедур позволяет избавиться от 3-7 см в объеме проблемных зон, — говорит Кристина Евдошенко. — Эффект сохраняется на протяжении 2-3 месяцев».

Курс: 8-10 процедур с интервалом в 7 дней между ними.

5. Криолиполиз

«Криолиполиз — это неинвазивная процедура, при которой используются низкие температуры для разрушения жировых клеток, — рассказывает Мария Валуева. — Специальный аппликатор прикладывают к коже, таким образом охлаждая жировые клетки до температуры, при которой они кристаллизуются и умирают».

Эффект: постепенное уменьшение жировых отложений в области обработки.

Результат: «Жировые отложения в обработанных зонах уменьшатся на 20-25%, — рассказывает Кристина Евдошенко. — Первые изменения будут видны через несколько недель после проведения процедур, а окончательные результаты можно будет оценить через 2-3 месяца».

«Эффект процедур — постоянный при условии поддержания здорового образа жизни и стабильного веса», — отмечает Мария Валуева.

Курс: 1-3 процедуры для достижения оптимальных результатов.

6. Ручной и аппаратный массаж

«Различные виды массажа, такие как антицеллюлитный, лимфодренажный и вакуумный, направлены на улучшение кровообращения и лимфотока в организме, снижение отечности и уменьшение жировых отложений, — рассказывает Мария Валуева.

Эффект: улучшение текстуры кожи, уменьшение целлюлита, снятие напряжения в мышцах.

Результат: временный, но эффект можно поддерживать регулярными процедурами.

Курс: 10-12 процедур».

Какие методики малоэффективны

Наряду с действенными методиками, существуют те, что дают незначительные результаты в снижении веса. Их лучше сочетать с более эффективными процедурами или интенсивными тренировками в спортзале и соблюдением диеты.

Посещение саун и обертывания тела

«Сауны и обертывания повышают температуру тела, чтобы вызвать усиленное потоотделение, а это, в свою очередь, должно способствовать потере веса, — комментирует Мария Валуева. — Действительно, можно заметить «потерю веса», но она происходит из-за потери жидкости, а не жира. Как только человек восполнит потерянную воду, вес вернется.

Эти процедуры могут временно улучшить внешний вид кожи, но на этом их действие заканчивается».

Инфракрасная терапия

«В ходе процедуры проблемные участки тела прогревают инфракрасными лучами, — комментирует Кристина Евдошенко. — Это способствует улучшению кровообращения, выведению жидкости и токсинов из организма, однако не приводит к значимому сокращению жировых отложений. Можно получить только временный эффект в виде уменьшения отечности».

Уход с антицеллюлитной косметикой

«Антицеллюлитные кремы, содержащие кофеин, ретинол и другие активные ингредиенты, наносят на кожу с целью уменьшения проявлений целлюлита и жировых отложений, — объясняет Мария Валуева. — И хотя некоторые кремы могут временно улучшить текстуру кожи за счет увлажнения и улучшения кровообращения, они не способны проникать достаточно глубоко, чтобы разрушить жировые клетки. Поэтому эффект часто незначительный и кратковременный».

Использование пояса для похудения

«Пояса и корсеты, которые обещают мгновенное сжигание жира, часто оказываются неэффективными, — рассказывает Мария Валуева. — Они работают за счет усиленного потоотделения, что приводит к временной потере воды, но не жира. Похудение за счет потери воды быстро восстанавливается после нормального питьевого режима. Учитывая, что эти устройства не влияют на метаболизм и не способствуют долгосрочному снижению веса, смысла в их применении нет».

Прием БАД и чаев для похудения

«Многие рекламируемые добавки и чаи для похудения обещают быстрое снижение веса, но часто их эффект минимален или отсутствует вовсе, — рассказывает Мария Валуева. — Они могут содержать слабительные или мочегонные компоненты, что приводит к временной потере воды, но не жира.

Более того, некоторые добавки могут быть опасны для здоровья и вызывать негативные побочные эффекты, такие как учащение сердцебиения, повышение артериального давления и проблемы с пищеварением».

«К тому же, важно учитывать, что любые фармацевтические препараты применяются строго по назначению врача и под контролем анализов», — добавляет Инна Коробкова.

Процедуры на неоригинальных аппаратах

«Как правило, это аппараты «no name», — комментирует Инна Коробкова. — Они не имеют доказательной базы и могут повлечь нежелательные последствия для здоровья». Поэтому лучше воздержаться от их использования.

Как повысить шансы на успех

«Только комплексный подход позволяет добиться долгосрочного эффекта и избавиться от лишних килограммов навсегда, — уверена Кристина Евдошенко. — Не забывайте также регулярно проходить медицинские обследования, чтобы вовремя выявлять проблемы и корректировать возможные нарушения обмена веществ».

«Для успешного и долгосрочного похудения сочетайте разные подходы, — советует Мария Валуева. — Ваш образ жизни обязательно должен включать:

Правильное питание

Убедитесь, что ваш рацион включает сбалансированное количество белков, углеводов и жиров, а также достаточное количество витаминов и минералов из свежих овощей, фруктов и других полезных продуктов.

Следите за размером порций, чтобы избежать переедания. Ешьте регулярно, 5-6 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предупреждать появление сильного чувства голода.

Физическая активность

Сочетайте кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде или быстрые прогулки) с силовыми упражнениями (поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом и на тренажерах).

Планируйте занятия фитнесом умеренной интенсивности 150 минут в неделю или высокой интенсивности 75 минут в неделю, распределяя нагрузку равномерно на несколько дней.

Правильный питьевой режим

Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Вода поддерживает нормальный обмен веществ, улучшает процессы пищеварения и необходима для протекания важных химических реакций в организме.

Сон и борьба со стрессом

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание может привести к повышению уровня гормонов, отвечающих за чувство голода, что затрудняет контроль над питанием и может способствовать накоплению лишнего веса.

Боритесь со стрессом с помощью релаксационных техник (медитация, глубокое дыхание, йога), занимайтесь хобби.

Помните, что здоровый образ жизни — это долгосрочная стратегия, которая требует постоянных усилий и мотивации».

Придерживайтесь этих рекомендаций, и ваша мечта о стройной подтянутой фигуре совсем скоро станет явью!