Александра Лепская
Содержание статьи:
«Питаюсь правильно, но не могу похудеть», — частая жалоба людей, которые хотят сбросить вес. Кажется, что ешь только натуральные продукты, следишь за калорийностью, а результата нет. Рассказываем о распространенных ошибках в снижении массы тела и как их не допустить.
Каждый человек индивидуален, поэтому общие рекомендации для снижения веса работают лишь отчасти. Есть много причин, способных затормозить процесс.
«На первый взгляд кажется, что масса тела должна начать снижаться сразу, как только человек откорректировал свое питание и режим, и помешать этому процессу ничего не может, — рассказывает нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA Алена Денисова. — На самом деле, причин, почему не получается похудеть, много, и одна из них — ошибки в подсчете калорий.
В этом вопросе важно соблюдать баланс: нельзя допускать как питания с высокой калорийностью, так и с очень низкой. Если переедать, вес не будет уходить и даже способен расти. И наоборот, слишком низкая калорийность окажется стрессом для организма. В этом случае масса тела будет быстро снижаться, но долго в таком режиме продержаться сложно, поэтому многие люди в короткие сроки набирают вес обратно, порой даже больше, чем сбросили. Необходимо правильно рассчитать калорийность рациона для похудения и не забывать обращать внимание не только на весы, но и на свое самочувствие.
На фото: © Алена Денисова, нутрициолог, специалист по фитнес-диетологии и здоровому образу жизни, эксперт FPA, 2026
Если не получается похудеть на диете, скорее всего, вы неверно учитываете все продукты, съеденные за день. Допустим, человек установил специальное приложение на телефон, грамотно взвешивает блюда и вносит их в таблицу. Но многие не принимают во внимание калорийность напитков, добавок к ним в виде сахара, молока, сиропов, забывают о мелких перекусах. Из таких забытых мелочей, как кофе с сахаром, яблоко, несколько диетических хлебцев, и складывается определенная сумма калорий, которая становится причиной отсутствия результата. Другими словами, часто люди едят значительно больше, чем им кажется».
«Это еще одна частая причина, почему человек не может похудеть, — продолжает Алена Денисова. — Не стоит надеяться на потерю в объемах уже через день или два. При здоровом подходе снижение веса не наступит быстро: на это требуется время. Кроме того, у каждого из нас этот процесс индивидуальный, поэтому четкий срок назвать нельзя. Одно можно сказать точно: если вес уходит в нормальном режиме, значит, для организма все проходит без стресса и опасности».
«Часто переходящие на ПП резко сокращают объем съеденной пищи по принципу «меньше ешь — быстрее снизишь вес», — объясняет врач-терапевт, диетолог Екатерина Еремина. — Это приводит к отсутствию насыщения (для формирования чувства сытости мозгу нужно получить сигнал от рецепторов желудка, которые реагируют на увеличение объема). В итоге человек постоянно чувствует легкий голод. Такая ситуация приводит к срывам и сложностям поддержания диеты.
Сокращение калорийности рациона больше 25% от требуемого для работы организма — еще одна причина, почему не получается похудеть на правильном питании. Такое поведение может приводить к замедлению скорости обмена веществ и эффекту «йо-йо». При длительном ограничении калорийности пищи организм снижает расходы на основной обмен (количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в сутки в состоянии покоя). Как только человек начинает расширять рацион, вес снова увеличивается. Телу требуется меньшая калорийность, поэтому избыток энергии оно запасает в виде жировых отложений. Из-за этого не получается похудеть на дефиците калорий».
На фото: © Екатерина Еремина, врач-терапевт, диетолог, 2026
«При больших перерывах между едой сложнее контролировать голод, — продолжает Екатерина Еремина. — Значит, для насыщения может потребоваться больший объем пищи. Организм, которому не хватило энергии для обеспечения жизнедеятельности, начитает искать альтернативные источники. Так возникает тяга к сладким продуктам, поскольку простые углеводы быстро дают энергию. Вот почему никак не получается похудеть даже на ПП».
«Правильное питание сегодня стало универсальным ответом на все вопросы, — рассказывает нутрициолог-диетолог с международной практикой, химик Инесса Чехлова. — Человек переходит на ПП, убирает сахар, ест «чисто» и ожидает, что масса тела начнет снижаться автоматически. Но через несколько недель он видит те же цифры на весах и делает вывод: «со мной что-то не так», не понимая, почему не могу похудеть на диете. На самом деле, неправильный сам подход.
Одна из причин, почему не получается похудеть даже при дефиците калорий, — отсутствие четкой цели. Большинство людей питаются «правильно вообще», а не под конкретную задачу. Поддержание здоровья и снижение веса — это разные режимы. На ПП можно прекрасно сохранять массу тела, улучшать самочувствие и при этом не худеть ни на грамм.
Чтобы получить результат, важна структура питания. Перекусы «на автомате», горсть орехов, яблоко, йогурт — все это все выглядит безобидно, но поддерживает постоянный уровень инсулина. Организм просто не получает сигнала использовать жировые запасы. Он все время «на питании».
На фото: © Инесса Чехлова, нутрициолог-диетолог с международной практикой, химик, 2026
«Это важная причина, по которой не получается похудеть женщине или мужчине, — продолжает Инесса Чехлова. — Стресс и недостаток сна полностью обнуляют усилия. Повышенный кортизол удерживает вес, усиливает задержку жидкости и провоцирует тягу к еде. В такой ситуации питание может быть идеальным, но тело выбирает режим сохранения, а не снижения веса».
«Есть люди, у которых не получается похудеть при занятиях спортом, — рассказывает врач интегративной медицины, кардиолог, липидолог флагманского центра «Будь Здоров» на Рязанском проспекте Татьяна Маклакова. — Но физическая активность — лишь часть уравнения. Вот что может мешать снижению веса:
На фото: © Татьяна Маклакова, врач интегративной медицины, кардиолог, липидолог флагманского центра «Будь Здоров» на Рязанском проспекте, 2026
Когда не знаете, как похудеть, если не получается правильно организовать рацион, подключайте тренировки. Подписывайтесь на «Живи!» и начинайте заниматься прямо сейчас. В нашей видеотеке вы найдете более 10 000 занятий под руководством опытных инструкторов.
«Порой не получается похудеть из-за гормонов, — продолжает Татьяна Маклакова. — Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), синдром поликистозных яичников (СПКЯ), инсулинорезистентность препятствуют снижению веса. Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты (СИОЗС), кортикостероиды, некоторые контрацептивы, также негативно влияет на результат. Какие анализы сдать, если не получается похудеть, подскажет врач».
«100 калорий из овощей и 100 калорий из сахара действуют на организм по-разному, — утверждает Татьяна Маклакова. — Сахар и рафинированные углеводы вызывают резкие скачки инсулина, что способствует накоплению жира. Даже при дефиците калорий диета, богатая обработанной пищей, может мешать похудению».
Одной из причин, почему не получается похудеть, является избыток углеводов и нехватка белка в рационе. Овсянка, смузи, молочная каша, фрукты повышают уровень инсулина. Если при этом человек употребляет на перекус хлебцы, крахмалистые овощи, сладкие плоды и ягоды, инсулиновая нагрузка увеличивается, что не позволяет организму использовать жировые запасы.
Наряду с этим нехватка белка приводит к потере мышечной массы — основного потребителя калорий. Метаболизм замедляется, и снижение массы тела притормаживается.
«Есть ряд причин, почему женщине не получается похудеть, о которых мало кто задумывается, — уверена Татьяна Маклакова. — Например, дисбаланс микробиома. Кишечные бактерии играют огромную роль в том, как мы усваиваем пищу и регулируем вес. Преобладание «плохих» бактерий может провоцировать воспаление, ведущее к увеличению веса.
Экология играет не меньшую роль. Некоторые химические вещества в пластике, такие как бисфенол А, могут действовать как эндокринные дизрапторы — нарушители гормональной системы. Они снижают действие эстрогенов и могут способствовать набору веса. Из-за каких именно гормонов не получается похудеть, можно узнать, сдав анализы и получив консультацию специалиста.
Кроме того, мы живем и работаем в условиях постоянного кондиционирования и отопления. Организму не нужно тратить энергию на терморегуляцию (согревание или охлаждение), что немного снижает общий расход калорий».
«Что делать, если никак не получается похудеть? Прежде всего, надо понять, что питание должно быть рациональным, то есть соответствовать индивидуальным потребностям конкретного человека с учетом пола, возраста, физической активности, характера работы, — советует Екатерина Еремина. — Перерывы между приемами пищи не должны превышать больше 4-5 часов, чтобы успешно контролировать уровень голода. Ужин — не позднее 2-4 часов до сна. Основная цель — не ложиться спать с полным желудком, что может нарушать синтез мелатонина и ухудшать качество сна, и не проголодаться непосредственно перед тем, как ложиться спать.
Приемы пищи можно формировать по принципу Гарвардской тарелки питания: 1/4 тарелки — белковый продукт, 1/4 — крахмалистые углеводы, 1/2 — овощи или фрукты. Другой вариант — по «правилу трех» доктора Марши Херрин:
В каждый прием пищи включаются источники белка: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, творог, а также сложные углеводы, жиры, овощи или фрукты, и желательно продукт, содержащий кальций. И оставляем место на «еду для радости»: включаем любимые продукты для завершения завтрака или обеда, что позволяет не переедать и более комфортно чувствовать себя психологически».
«Стоит понимать, что снижение веса — это процесс, влияющий не только на внешний вид, но и на здоровье, — утверждает Алена Денисова. — Начать стоит с консультации специалиста, который подберет подходящую калорийность рациона и учтет индивидуальные потребности в питательных веществах, что тоже очень важно. И, конечно, всегда надо обращать внимание на свои ощущения: нельзя терпеть возникающие физические или психологические проблемы».
«Снижение веса начинается тогда, когда питание, режим, сон и уровень стресса складываются в одну систему с конкретной целью, — утверждает Инесса Чехлова. — Как только она появляется, масса тела начинает уменьшаться без изнурительных диет и постоянной борьбы с собой.
Самый эффективный шаг — перестать питаться «правильно вообще» и начать питаться под конкретную задачу.
Это значит:
И, главное, честно задать себе вопрос: я сейчас поддерживаю здоровье или хочу снижать вес?»
«Когда не знаете, как похудеть, если не получается правильно питаться или, наоборот, находитесь на ПП, сдайте анализы: ТТГ, Т4 свободный, инсулин, глюкоза натощак, кортизол, — советует Татьяна Маклакова. — Это исключит медицинские причины. Придерживайтесь и других правил для тех, кто не может похудеть на диете:
Ожирение и лишний вес — это сложное многофакторное заболевание. Винить во всем лишь силу воли — ошибка. Иногда нужно копнуть глубже: проверить здоровье, наладить сон, уменьшить стресс и обратить внимание на мелочи, которые и являются ключом к решению проблемы».
Когда известны причины лишнего веса и что делать, но не получается похудеть, начните заниматься спортом. В видеотеке «Живи!» собраны кардио и силовые тренировки, занятия по йоге, пилатесу, зумбе, табате и другим видам спорта, которые ведут профессиональные мастера с многолетним опытом.
Темы публикации
Александра Лепская
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Похожие видеотренировки
Начинающий 
Средний
Начинающий
Начинающий
Начинающий
Начинающий
Начинающий
Начинающий 
Регистрация
