Тело к пляжу: эффективное кардио для похудения за 15 минут (ФОТО)

«Запустить процесс сжигания жира за 15 минут сложно, но возможно, — говорит Дарья Харченко, координатор групповых программ фитнес-клуба L’Orange GYM. — Помочь в этом может кросс-тренинг, построенный на чередовании функциональных и интенсивных кардиоупражнений». Всего 15 минут такого кардио для похудения выжмут из вас все соки и, конечно, калории. Особенно, если вы будете выполнять все упражнения в высоком темпе без остановок на отдых.

Экспресс-тренировка дома: кардио для похудения за 15 минут

1. Выпады вперед и назад правой ногой

Исходное положение. Встаньте ровно, поставив стопы рядом. Руки опустите вдоль корпуса.

Как выполнять. Широко шагните правой ногой назад и опуститесь в глубокий выпад. Выйдете из этого положения и через подъем правого колена вверх широко шагните правой ногой в выпад вперед.

Выполняйте в течение 1,5 минут.

2. Приседания в положении стопы вместе

Исходное положение. Как в первом упражнении.

Как выполнять. Сделайте глубокое приседание, отводя ягодицы назад. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Старайтесь опускаться так, чтобы бедра оказывались параллельны полу. 

Выполняйте в течение 1,5 минут.

3. Выпады вперед и назад левой ногой

Выполняйте первое упражнение в течение 1,5 минут левой ногой.

4. Бег на месте

Как выполнять. Пробегитесь на месте, поднимая пятки к ягодицам.

Выполняйте в течение 1,5 минут.

5. Выпады вправо

Исходное положение. Как в первом упражнении.

Как выполнять. Поднимите правое колено вверх и на левой ноге опуститесь в небольшое плие. При этом правую ногу отведите в сторону. Снова поднимите колено вверх.

Выполняйте в течение 1,5 минут.

[new-page]

6. Приседание с широко расставленными стопами

Исходное положение. Встаньте ровно, поставив стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса.

Как выполнять. Сделайте глубокое приседание, отводя ягодицы назад. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Старайтесь опускаться так, чтобы бедра оказывались параллельны полу. 

Выполняйте в течение 1,5 минут.

7. Выпады влево

Выполняйте пятое упражнение в течение 1,5 минут левой ногой.

8. Выпады со сменой ног в прыжке

Исходное положение. Шагните правой ногой вперед и уйдите в глубокий выпад.

Как выполнять. Оттолкнитесь ногами от пола и в прыжке поменяйте ноги так, чтобы левая оказалась впереди, а правая сзади. Опуститесь в глубокий выпад.

Выполняйте в течение 1,5 минут.

9. Глубокие выпады в стороны

Исходное положение. Как в первом упражнении.

Как выполнять. Широко шагните правой ногой вправо и уйдите в глубокий выпад. Следите, чтобы колено не выходило за линию носка. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад влево.

Выполняйте в течение 2 минут.

10. Планка – отжимание – прыжок

Исходное положение. Как в первом упражнении.

Как выполнять. Присядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Не отрывая рук от пола, отпрыгните ногами назад в положение планки. Выполните отжимание, отводя локти назад. В прыжке верните стопы к рукам. Выпрыгните высоко вверх, в прыжке хлопните руками над головой.

Выполняйте в течение 1 минуты.

Всего 15 минут, а столько упражнений! Тренировка совсем не так проста, как может показаться. Но тот, кто осилит это кардио для похудения и сделает ежедневной привычкой, получит результат!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса и йоги в нашей фитнес-видеотеке.