Тренажеры для бедер и ягодиц: какой выбрать для дома и в зале

«Я бы не стал искать какой-то один тренажер, — говорит Сергей Киселев, эксперт X-Fit в России. — Одно и то же упражнение может быть максимально эффективно для одного, и в то же время бесполезно или травмоопасно для другого человека. Прежде всего стоит понять, какую цель вы преследуете, ваш уровень подготовленности на текущий момент времени, и какую нагрузку вы подберете при выполнении упражнений».

Читайте также:

• Обратные скручивания на пресс: правила выполнения и 6 эффективных вариантов упражнения
• Как вывести молочную кислоту после тренировки и зачем это нужно
• Как убрать жир с рук и плеч

Важно еще и то, что обычно в основной части занятия на бедра и ягодицы используют 6-8 тренажеров (упражнений). В зависимости от уровня подготовки и задач, их может быть чуть больше или чуть меньше. Но одним все равно не обойтись.

Два вида тренажеров

Существует большое количество тренажеров для тренировки области бедер и ягодиц. Их разделяют на типы по разным критериям. Например, фитнес-тренеры могут различать их по тому, какой вид упражнений в них делают. Как рассказал Сергей Киселев, все упражнения можно разделить в тренажерах на 2 группы:

1.Многосуставные упражнения (или комплексные), в которых участвуют два и более суставов. Упражнение задействует большое количество мышечных групп. Примеры: жим ногами в тренажере, гакк-приседания в тренажере, различные варианты приседаний в тренажере Смита.

2.Односуставные упражнения (или изолированные), в которых движение происходит только в одном суставе. В упражнении участвуют только целевые группы мышц. Например, приведение и отведение бедер, сгибание и разгибание голени, разгибание бедра — все делается в специализированных тренажерах.

Если вы новичок в зале, то на первых тренировках лучше использовать более простые упражнения, то есть изолированные. Так вы плавно войдете в тренировочный процесс. В дальнейшем постепенно подключайте комплексные упражнения, в которых нагрузка и расход калорий больше.

Если вы регулярно тренируетесь не первый месяц, то можете использовать любые упражнения. Комплексные упражнения лучше поставить в первую часть тренировки, пока вы не утомлены, у вас есть силы и вы хорошо контролируйте технику. А затем делать изолированную работу.

А вот продавцы оборудования делят тренажеры по-другому: на профессиональные и домашние тренажеры.

Профессиональное оборудование

Отличительные черты: прочность, надежность, готовность к почти круглосуточной эксплуатации. Такие тренажеры редко увидишь в шоу-руме для розничных покупателей. Они занимают площадь в несколько квадратных метров, имеют тяжелую мощную опору, часто крепятся к полу. Оборудование рассчитано в первую очередь на фитнес-центры, где его эксплуатируют в режиме нон-стоп, а не как дома: позанимались час-два в день, и все. Соответственно, и цена составляет несколько сотен тысяч рублей. Иногда можно услышать, что тот или иной профессиональный тренажер травмоопасен и использовать его в фитнес-клубе не нужно. «На самом деле все зависит от уровня подготовленности и правильной техники выполнения упражнения, — объясняет Сергей Киселев. — Если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, то некоторые упражнения действительно могут быть потенциально опасными. В этом случае за подбором упражнений лучше обратитесь к тренеру и при необходимости проконсультироваться с врачом. Если же вы хорошо подготовлены, у вас нет травм, и вы хорошо знаете технику упражнений, то риски навредить себе снижаются до минимума.

Из профессиональных тренажеров, которые применяются в тренировке бедер и ягодиц, назовем следующие:

На профессиональных силовых тренажерах вес отягощений можно менять весьма ощутимо. Для этого в зависимости от типа тренажера фиксируют нужное количество блоков по 5 кг, либо вешают диски от штанги на специальные штыри.

Как подобрать размер отягощения? «Очень хороший вопрос, ведь если отягощение будет слишком легким, то результата не будет, — говорит Сергей Киселев. — А использование слишком тяжелых отягощений может привести к неадекватной перегрузке вашего организма. Лучше ориентироваться на два основных показателя: правильная техника выполнения упражнения и утомление мышц. Вам нужно подобрать такое отягощение, при котором вы можете выполнить нужное количество повторений в хорошей технике и добиться умеренный усталости. Нужно помнить, что любое, даже самое эффективное упражнение будет бесполезным, если техника выполнения оставляет желать лучшего».

Домашние устройства

В качестве силовых тренажеров для дома могут продаваться небольшие силовые станции с блочными отягощениями. Они совмещают в себе функции двух-трех блочных тренажеров фитнес-зала. В отличие от профессиональных, они более компактные, легкие, опоры и станина из более тонких профилей, сам металл тоньше. Для облегчения и удешевления в домашнем оборудовании больше пластиковых деталей. Например, блочный тренажер фитнес-клуба имеет блоки-отягощения из металла. А домашний — пластиковые блоки, набитые песком. Домашние устройства не крепятся к полу и не имеют мощной опорной платформы, могут быть неустойчивы. Поэтому большинство домашних тренажеров рассчитано на отягощения до 40-50 кг.

Стоит ли покупать домой силовой тренажер или достаточно делать упражнения для бедер и ягодиц с весом собственного тела? Вопрос достаточно сложный и не имеющий однозначного ответа. «До определенного уровня подготовки вам может хватать нагрузки с собственным весом, — рассказывает Сергей Киселев. — Если вы будете заниматься регулярно, то ваше тело адаптируется к нагрузкам и вам нужно будет как-то усложнять упражнения. Специально покупать себе тренажеры домой, скорее всего, нецелесообразно, и они занимают много места. Для домашних тренировок может быть полезно малое оборудование, такое как эспандеры, фитбол, гантели, кольцевые резинки и т.д.».

Расскажем, чем дома заменить тренажеры, занимаясь с собственным весом.

Помните, что некоторые упражнения с собственным весом технически сложнее выполнить правильно по сравнению с упражнениями в тренажерах.

Какой тренажер для бедер и ягодиц эффективней?

Разбираясь, как выбрать тренажер для ягодичных мышц и бедер, мы уже поняли, что для силовой тренировки одним устройством не обойтись. Нужно подключать другие тренажеры в зале либо упражнения с весом собственного тела и фитнес-оборудование (мячи, резинки) дома.

А вот кардиотренажера вполне достаточно одного. Главная задача кардиотренировок — повысить выносливость и в процессе этого сжечь жир. В тренировке на таком оборудовании участвует практически все тело, но основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы. Поэтому неважно, каким именно тренажером вы пользуетесь, главное делать это регулярно. Можно тренироваться на нем 20-40 минут после силовой тренировки для сжигания жира или 30-60 минут в отдельный день без других тренировок.

Обратите внимание, что, как и в случае силовых тренажеров, профессиональное оборудование более громоздкое и мощное. Модели для дома компактнее, легче, рассчитаны на меньшее количество часов работы подряд. Рассмотрим особенности популярных видов:

1.Скользкая доска длиной 230 см и шириной 50 см, по которой надо в специальных бахилах раскатывать из стороны в сторону, отталкиваясь ребром ноги, как на коньках.

2.Конструкция, где по направляющим вправо-влево катается платформа на роликах, имитируя движения на горных лыжах.

3.Оборудование, похожее на предыдущую, но платформ на роликах две, и изображать надо конькобежца.

На все видах слайдеров за счет приседаний, подтягиваний ног и отталкиваний ими, а также удержания баланса, нагрузка на бедра и ягодицы более чем подходящая. Недостаток в том, что все эти устройства довольно громоздки и используются в основном в фитнес-клубах. Для дома продается слайдер первого типа, но если вы не умеете ездить на коньках или роликах в конькобежной технике, вы вряд ли его освоите.

На что обратить внимание при покупке тренажера?

Самые дешевые модели для дома, как правило, не очень долговечны, особенно при использовании человеком с большим весом. Используйте акции, промокоды, бонусы, чтобы приобрести товар хотя бы средней ценовой категории. Проверьте при покупке:

Не покупайте тренажер домой, если не уверены, что мотивируете себя регулярно на нем заниматься. Если вам будет скучно тренироваться в одиночестве, возможно, вам лучше выбрать занятия в группе или видеотренировки с тренером. Эффективность тренировки зависит не от тренажера, а от вашего усердия.