Помогает ли контрастный душ похудеть

Скажем сразу: надеяться на то, что контрастный душ избавит вас от лишнего веса, конечно, не стоит. Но эта полезная процедура может стать хорошим дополнением к программе похудения — сбалансированному рациону питания и физическим нагрузкам.

Польза контрастного душа для организма

Контрастный душ — это чередование воды высокой и низкой температуры, что является эффективной тренировкой для сосудов. Горячая вода расслабляет стенки сосудов, и те расширяются. Холодная — заставляет сосуды сжиматься. Такая процедура оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм.

Польза контрастного душа:

• укрепляет сердце и сосуды;
• тонизирует, активизирует внутренние силы организма;
• стимулирует кровообращение;
• повышает иммунитет.

«Что касается похудения, контрастный душ повышает скорость обмена веществ, и это помогает расщеплению жиров, выводу шлаков и токсинов из организма, — говорит Джулиан Леви, коуч по здоровому образу жизни, нутрициолог. — Данная процедура благотворно воздействует и на кожу, укрепляя ее и уменьшая проявление целлюлита».

Как правильно принимать контрастный душ

У процедуры есть несколько важных правил.

• Принимайте контрастный душ утром после зарядки, до приема пищи.
• Начинайте процедуру с горячей воды, а заканчивайте холодной. «Температура горячей воды должна быть около 45 градусов, холодной — 15-20 градусов, — говорит Джулиан Леви. — Разница между температурами не должна превышать 25-30 градусов. Если после душа вас знобит, значит температурный режим неправильный. В норме после процедуры вам должно быть комфортно. Отрегулируйте температуру воды».
• Время пребывания под горячей водой должно быть в два раза больше нахождения под холодной. Например, 30-40 секунд — горячий душ, 15-20 секунд — холодный. Принимайте контрастный душ в течение 5-6-ти минут.
• Повторяйте контрастные обливания 5-6 раз.
• Не следует обливать голову. Это может быть вредным для зрения и волос.
• Привыкайте к контрастному душу постепенно. «Вначале продолжительность каждой фазы должно быть небольшой — около 3-5 секунд, а разница температуры воды — умеренной, — советует Джулиан Леви. — По мере привыкания увеличивайте время процедуры и контраст температур. Имейте в виду, что иногда контрастный душ может вызвать головокружение из-за интенсивной стимуляции кровотока. В этом случае процедуру следует прекратить».

Как усилить эффект похудения

Во время процедуры активно массируйте тело снизу вверх кругообразными движениями жесткой мочалкой. Массажным эффектом обладают и струи воды. Напор должен быть достаточно сильным. Воздействие на кожу будет интенсивней, если держать душевую головку ближе к коже. При массаже тщательно проработайте проблемные зоны тела: бедра, ягодицы, живот. Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб.

После душа разотритесь жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть. В завершение нанесите на тело корректирующее средство.

Когда контрастный душ противопоказан

Надо сказать, что контрастный душ — процедура, которая оказывает достаточно активное воздействие на организм. В некоторых случаях она может навредить. Не следует принимать контрастный душ при:

• повышенном кровяном давлении,
• сердечно-сосудистых заболеваниях,
• варикозе и тромбофлебите,
• дерматологических заболеваниях,
• опухолевых заболеваниях,
• мигрени.

Воздержаться от контрастного душа следует при простуде, повышенной температуре, месячных, а также после перенесенной болезни. Дождитесь, пока организм восстановится.