Как выбрать велотренажер для дома: полезные советы

Чем хороши занятия на велотренажере

При корректном (и регулярном) использовании велотренажера можно неплохо «подтянуть» фигуру и укрепить сердце. «Любая активность, особенно аэробная, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, — комментирует Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-FIT в России. — Это повышает выносливость, а при соблюдении правильного питания — еще и способствует снижению веса».

В зависимости от выбора программы, занимаясь на велотренажере в домашних условиях или в зале, можно получить кардио- или силовую нагрузку. Установите небольшое сопротивление, крутите педали как можно быстрее — вот вам и аэробная тренировка. Если же сопротивление будет большим (например, при включении режима езды в горку), вы получите анаэробную нагрузку и хорошо проработаете мышцы нижней части тела.

Тренировки на «велике» исключают ударную нагрузку на позвоночник, поэтому  противопоказаний к ним сравнительно немного. «С осторожностью стоит заниматься на велотренажере людям с патологиями и заболеваниями сердца, а также с проблемами опорно-двигательного аппарата, — говорит Эдвард Казарян. — Тренироваться можно, но в очень умеренном ритме и после консультации с врачом».

Также важно правильно подобрать оборудование, исходя из ваших целей и особенностей здоровья.

Виды велотренажеров по форме конструкции

Существует несколько классификаций «великов». Первая — связана с конструкцией аппарата. По ней все велотренажеры можно условно разделить на три вида:

Вертикальный. Тренировка на таком тренажере происходит в вертикальном положении, педали у него расположены прямо под сидением. «Он чаще всего используется в интервальных тренировках и с целью задействовать максимальное количество суставов и мышечной ткани», — говорит Эдвард Казарян.

Сюда же относятся «шоссейные» велотренажеры (с ручками на уровне сиденья). Такой снаряд по форме напоминает спортивный велосипед (и посадка на нем будет соответствующая — с наклоном корпуса вперед). «Это самый популярный вариант велотренажеров. Он подходит как для разминки, так и для полноценной кардио-сессии. Используется как в индивидуальном порядке, так и в групповых программах. В классах сайклинга тренироваться вы будете именно на таких тренажерах», — отмечает Эдвард Казарян.

Однако занятия на них не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с позвоночником и поясницей.

Горизонтальный. Их конструкция обычно включает сиденье со спинкой и рукоятки по сторонам от него. Такие тренажеры предполагают занятия почти в горизонтальном положении.

Вы прижимаетесь позвоночником к спинке тренажера (таким образом, занимаетесь «полулежа»), вытягиваете ноги вперед и поочередно сгибаете их, пока крутите педали. «Этот вариант подходит для несложных кардиозанятий или разминки перед основной тренировкой в течение 5-10 минут», — добавляет Эдвард Казарян.

Еще их часто «прописывают» тем, кому не рекомендуется слишком нагружать позвоночник, поясницу и колени.

Перед покупкой желательно «примерить» аппарат и понять, с какой посадкой вам комфортнее тренироваться.

Виды велотренажеров по типу механизма

Еще одна классификация велотренажеров связана с тем, какой механизм в них используется. Главные элементы «великов» — педали, маховое колесо и механизм, который создает сопротивление, то есть затрудняет движение. Это может быть ремень, колодки, магнитное поле или электрический ток. Исходя из этого различают:

Механические велотренажеры

Это тип «великов» считается самым простым (и дешевым), нагрузка в таких аппаратах зависит от силы трения. В группу механических велотренажеров входят:

Ременные. Основную нагрузку создает вращение педалей и движение прочного ремня, который как бы «сопротивляется» маховому колесу (вы раскручиваете его педалями на тренировке).

Чем сильнее затянут ремень (что, конечно, можно регулировать), тем плотнее он прилегает к маховику и тем сложнее вам крутить педали.

У таких тренажеров сравнительно небольшая цена, работают они без подключения к электросети, занимают немного места и не требуют сложной настройки и ремонта. Однако они довольно шумные в работе, педали идут не плавно (могут ощущаться «рывки»), ремень со временем растягивается и требует замены.

Колодочные. Нагрузка в таких снарядах создается через сопротивление тормозных колонок, которые плотно прижимаются к маховому колесу.

Колодочные велотренажеры обладают плавным «ходом» (вы крутите педали без рывков) и широким диапазоном нагрузок. Такие фитнес-снаряды имитируют езду на гоночном велосипеде (поэтому раньше их активно использовали для тренировок профессиональных спортсменов). Среди минусов — шумность, громоздкость и частая замена колодок (которую сложно провести самостоятельно).

Магнитные велотренажеры

Это более сложные аппараты: сопротивление маховому колесу (а значит,  и нагрузку) здесь создает магнитное или электромагнитное поле.

У большинства таких вело-снарядов плавный и равномерный ход. Работают они почти бесшумно, занимают мало места. Как правило, на магнитных «великах» установлены датчики пульса, а программы занятий можно подстроить точно под свои нужды (у механических аппаратов более примитивная система подбора и увеличения нагрузок). Им реже требуется ремонт, поскольку детали меньше изнашиваются.

Среди минусов — более высокая цена и отсутствие большой нагрузки (поскольку сильного сопротивления в магнитных аппаратах просто нет). И помните: плавный ход  способен обеспечить только тяжелый маховик (массой не менее 6 кг). Учитывайте это при выборе магнитного «велика».

Велоэргометры

Другое их название — спидбайки или спинбайки. Они относятся к электромагнитному типу вело-снарядов. Нагрузкой в них управляет сила тока.

Можно считать их самыми «навороченными» велотренажерами, поскольку эти аппараты способны измерять и анализировать такие параметры как пульс, скорость движения, длину пройденной дистанции. Программ тренировок у велоэргометров больше и подобрать их можно точно под свои цели. Как правило, в них «вшиты» программы для снижения веса, улучшения выносливости и укрепления мышц.

Также велоэргометры отличаются плавностью хода, возможностью некоторых моделей синхронизироваться с персональным компьютером и отслеживать прогресс тренировок. Работают бесшумно.

Среди минусов — высокая цена аппарата и необходимость его подключения к электросети.

Велостанки

По сути это небольшая подставка, на которой можно установить ваш обычный велосипед. Много места такая конструкция не займет. Более продвинутые велостанки позволяют регулировать сопротивление, в моделях попроще придется обойтись «функционалом» вашего велика.

Никаких «фишек» вроде измерения пульса и скорости у большинства велостанков нет. Зато так ваш «железный конь» не будет простаивать в межсезонье — велосипед с платформы всегда можно снять и пойти кататься на нем за пределами квартиры.

На какие параметры обращать внимания при покупке

Если вы собираетесь поставить велотренажер в квартире, в первую очередь обращайте внимание на размер снаряда. Напомним: самыми компактными считаются магнитные аппараты, самыми громоздкими — колодочные. Места дома совсем мало? Присмотритесь к складным моделям или мини-версиям (опций у них немного, зато с ними можно «крутить педали» даже в тесной «однушке»).

Второй важный параметр — посадка: вертикальная или горизонтальная. Ее нужно попробовать перед покупкой на разных аппаратах, чтобы понять, какая подойдет именно вам. Тренироваться будете не только вы? Покупайте гибридный вело-снаряд (правда, цена его будет выше вертикальных или горизонтальных моделей).

Также ориентируйтесь на свои цели — если тренироваться вы собираетесь регулярно, имеет смысл взять аппарат посложнее и более тихий (например, электромагнитный). Это позволит разнообразить занятия (и не раздражать домашних постоянным гудением велотренажера).

Покупать б/у аппараты тоже можно, большинство из них рассчитано на долгий срок службы. «Единственное, обратите внимание при покупке, чтобы электроника была исправна, датчики (если они есть) хорошо работали», — подытоживает Эдвард Казарян.

В некоторых случаях может быть полезно перед покупкой вело-снаряда взять его в аренду (хотя бы на месяц). Так вы сможете понять, подходит ли вам аппарат конкретного вида и насколько реально вписать такие тренировки в вашу жизнь.

А то вдруг и вашему велотренажеру спустя полгода суждено стать вешалкой?