Как принимать трудные решения: 12 психологических техник

Как легко принимать трудные решения

Когда возникает ситуация, требующая сделать выбор, многие готовы выслушать любые советы, последовать рекомендациям случайных знакомых или даже «просчитать» ответ по звездам. И это вместо того, чтобы выбрать себя и услышать свой внутренний голос.

Читайте также:

• Икигай: как найти дело всей своей жизни
• Кто такие «душнилы» и как не стать одной из них
• Почему оптимистам живется лучше и как им стать
• Все плохо: как бороться с синдромом жертвы

Психологические техники помогают познать себя и выбрать лучшее именно для себя решение.

Неважно, что вы планируете — переезд в другой город, покупку дома или открытие собственного бизнеса — эти методики подскажут, в каком направлении идти и что нужно делать.

Техника 1: Взгляд в будущее

Обычно при принятии решения люди ориентируются на свои жизненные ценности. Если идея была продиктована внешними факторами и не согласуется с внутренним ощущением, вызывает чувство беспокойства или явный дискомфорт, от ее воплощения лучше отказаться. Даже если план действий выглядит логичным и правильным. Ведь то, что идет вопреки собственным убеждениям, быстро разочарует и оставит после себя негативный след.

Чтобы поставить точку в решении вопроса — загляните в ближайшее будущее. Представьте свою жизнь через 3-5 лет. Что будет с вами, если вы примете это решение? Если в нарисованной воображением картине мира вам некомфортно (не нравится то, что вы чувствуете), стоит ли соглашаться на нее?

Техника 2: Проработка страхов

А бывает так, что представленное будущее нравится, но перейти к решительным действиям мешают собственные страхи. Как побороть их? А главное — стоит ли?

Чтобы понять это, запишите все свои опасения на бумаге, перечислите то, что заставляет сомневаться и честно, не осуждая себя, ответьте: сможете ли вы с этим справиться, так ли это критично, что будет, если страх сбудется?

Работа над страхами поможет лучше понять себя и принять логически верное решение.

Техника 3: Передумать

На фото: Александра Горюнова, психолог, психотерапевт

«Попробуйте представить, что уже сделали определенный выбор, например, точно отказались от чего-то, и проживите этот опыт в своем воображении, — советует Александра Горюнова, психолог, психотерапевт. — Какие, чувства и мысли возникают? Если это вызывает негативные эмоции или сомнения, это может быть сигналом к тому, чтобы свое решение пересмотреть».

А вы знали? Если человек делает выбор, а окружающие с ним не согласны, в глубине души он будет в этом выборе сомневаться, даже не осознавая этого. Такова психология человека.

Техника 4: Прокурор в суде

Если вы уже приняли решение, но сомнения не дают спокойно спать, попробуйте его «отменить», выступая прокурором на суде.

Представьте альтернативную точку зрения и предъявите веские основания, почему такое решение принимать не нужно.

Если вам легко играть роль прокурора и ваше решение уже не выглядит столь убедительным, как раньше, возможно, стоит сделать другой выбор.

Техника 5: Визуализация альтернативных сценариев

«Одна из мощных психологических техник — визуализация альтернативных сценариев. Закройте глаза, представьте себя на разных путях принятия решения и почувствуйте, как каждый из них влияет на вас.

Проговорите воображаемые диалоги с самим собой или с другими людьми, которые могут быть замешаны в решении. Это поможет вам более глубоко почувствовать, какой вариант лучше соответствует вашим ценностям и стремлениям, — советует психолог Александра Горюнова. — При этом не стоит игнорировать свою интуицию.

Иногда мы можем чувствовать «шепот» внутри себя, который указывает нам на правильный выбор. Доверьтесь этим ощущениям, они могут быть очень мудрыми».

Техника 6: SWOT-анализ

«SWOT-анализ — это метод, который позволяет проанализировать сильные и слабые стороны, возможности и угрозы каждой альтернативы, — объясняет Александра Горюнова. — Запишите на бумаге все положительные и отрицательные аспекты каждого варианта. Оцените их важность и воздействие на вашу жизнь. Этот анализ поможет вам лучше понять последствия решений и выбрать наиболее выгодный вариант».

Совет! С точки зрения психологии, если вы хотите добиться поставленной цели, не стоит говорить о ней другим. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что озвучивание своих планов окружающим резко снижает их шансы на воплощение, так как снижает личную мотивацию.

Техника 7: Монетка Эйнштейна

Эта методика придет на помощь тогда, когда принятие решения требует однозначного ответа — «Да» или «Нет». При этом она помогает услышать внутренний голос, а не делает случайный выбор.

Возьмите монетку. Назовите ее стороны — например, «Орел» будет ответом «Да», а «Решка» — соответственно «Нет». Задайте мысленно вопрос и бросьте монетку на стол. Как только она приземлится, посмотрите ответ и мысленно спросите себя «Что я чувствую?» — радость, гнев, разочарование, облегчение…

Если эмоция позитивная, значит, интуитивно вы склоняетесь к этому решению и его можно принимать. Ну а если негативная — вы считаете правильным другой выбор. Негативной реакцией также считается желание бросить монетку еще раз.

Техника 8: Квадрат Декарта

Автором этой всемирно известной техники является французский философ, физик и математик Рене Декарт.

Обычно при принятии решения человек концентрируется на двух моментах: плюсах и минусах. В то время как техника Декарта позволяет оценить ситуацию шире — с четырех разных сторон.

Возьмите лист бумаги и разделите его пополам сначала вертикальной, а затем горизонтальной линией. У вас получится 4 одинаковых прямоугольника. В каждом из них пропишите вопросы по образцу:

Ответьте честно на все 4 вопроса. Делать это нужно не мысленно, а записывая ответ в соответствующем секторе (это важное условие техники). Осмысление ответов, а также рассмотрение ближайших перспектив, помогает не ошибиться в выборе.

Техника 9: Совет другу

Бывает, люди принимают решение, руководствуясь своими эмоциями. Эта техника поможет «освободиться» от них и более объективно взглянуть на проблему.

Представьте, что сделать выбор требуется вашему другу. Посмотрите на ситуацию со стороны. Так вы отодвинете эмоции и будете руководствоваться логикой. Какое решение кажется вам наиболее удачным? Почему? Ваши ответы подскажут правильный выбор.

На заметку! Большинство людей — оптимисты. Исследование 2011 года показало, что вне зависимости от ситуации, в которой сейчас находится человек, он представляет свое будущее светлым. Все потому, что в нас заложена склонность к оптимизму.

Техника 10: Три по десять

Думая над решением проблемы, задайте себе три вопроса, советует Александра Горюнова: «Каковы будут последствия моего выбора через 10 минут?», «Каковы будут последствия через 10 месяцев?» и «Каковы будут последствия через 10 лет?».

Эта техника поможет оценить решение с разных временных ракурсов и увидеть его долгосрочные последствия».

Техника 11: Стакан воды

Ее создателем является американец Хосе Сильва, приверженец нетрадиционных методов и автор нескольких методик развития психических навыков и повышения интеллекта.

Он рекомендует вечером перед сном наполнить стакан обычной водой. Взять его в руки, закрыть глаза и четко сформулировать вопрос, требующий ответа. Небольшими глотками выпить ровно половину стакана воды, мысленно говоря «Это все, что нужно, чтобы принять правильное решение».

Затем поставить стакан у кровати и лечь спать. Утром первым делом нужно допить воду и поблагодарить свое подсознание за правильное решение. Оно, по словам создателя, придет сразу же после пробуждения или в течение дня.

Техника 12: Полезное бездействие

Если несмотря на предпринятые усилия решение никак не дается, попробуйте отложить его на потом. Возьмите небольшую паузу.

В поисках правильного решения люди иногда перегружают себя лишней информацией, что делает выбор еще более запутанным и мучительным.

Позвольте себе отдохнуть. Займитесь хобби, посмотрите интересный фильм, послушайте музыку или почитайте книги. Когда мысли улягутся в вашей голове, а ум прояснится, вы сами увидите верную дорогу. Останется только сделать первый шаг.