Как повысить женский гормон эстроген в менопаузе

Статья обновлена 31.01.2026

Читайте также:

• Что такое кортизол и как он влияет на тренировки
• Фитоэстрогены для женщин: все «за» и «против» применения
• Как получить заряд эндорфинов без сладкого: 8 экспресс-способов
• Как стресс влияет на эндокринную систему
• Как повысить уровень окситоцина
• Как повысить тестостерон

Для многих женщин климакс символизирует конец активной жизни и начало увядания. Однако в переводе с греческого «klimax» — это просто лестница. Она ведет от расцвета детородных функций к их естественному угасанию. «Менопауза — стойкое прекращение менструаций, обусловленное возрастным снижением гормональной и «выключением» репродуктивной функции яичников, — говорит Наталия Морозова, врач-гинеколог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Дата оценивается ретроспективно: спустя 12 месяцев отсутствия менструации.

Выделяют преждевременную менопаузу (до 40 лет), раннюю (40–45 лет), своевременную (46–54 года) и позднюю (старше 55 лет). Вступление в менопаузу наступает постепенно, гормональный фон подвергается серьезным трансформациям. При климаксе заметно снижается уровень женских гормонов эстрогенов. Этот процесс связан с истощением запаса фолликулов, число которых заложено в организме с рождения (не восполняется в течение жизни). Созревание яйцеклетки в них происходит редко, что сопровождается сбоями менструального цикла, способствует полноценному прекращению месячных».

Что такое эстрогены

Неприятная сторона менопаузы, как мы уже сказали, связана с изменением гормонального фона, прежде всего, снижением уровня женских гормонов эстрогенов: эстрадиола, эстриола и эстрона.

• Эстрадиол — необходим для процессов созревания яйцеклетки, овуляции, готовит матку к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, а также регулирует менструальный цикл.
• Эстрон — способствует проявлению вторичных половых признаков, важен для правильного формирования матки.
• Эстриол — вырабатывается во время беременности для поддержания жизнедеятельности развивающегося малыша.

«Гормоны управляют обменными процессами в организме, влияют на эмоциональный фон, — говорит Наталия Морозова. — От гормонов также во многом зависит женская привлекательность: округлые формы, красивая и мягкая кожа, блестящие волосы. Гормоны также защищают от атеросклероза, снижают уровень холестерина, способствуют повышению уровня меди и железа в крови». Напомним, что эстрогены вырабатывают яичники. В небольшом количестве женские гормоны синтезируются также корой надпочечников.

За что отвечает гормоны эстрогены у женщин

«У эстрогенов огромное влияние на женский и мужской организм, — рассказывает Наталия Лысенко, врач высшей категории, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, специалист по эстетической гинекологии, главный врач ОН КЛИНИК. — У женщин эти гормоны:

• Регулируют менструальный цикл, а именно контролируют рост и развитие фолликулов в яичниках.
• Поддерживают репродуктивную функцию за счет подготовки эндометрия к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
• Поддерживают костную массу и плотность костей, тем самым уменьшая риск развития остеопороза — хронического заболевания, при котором происходит уменьшение костной массы и увеличение риска переломов.
• Защищают сердце и сосуды за счет улучшения липидного профиля (снижения уровня «плохого» холестерина), поддержания здоровья сосудов, их работы и эластичности.
• Предупреждают развитие заболеваний. Эстрогены помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и некоторые виды рака. Однако могут давать обратный эффект, ведь существуют и гормонозависимые опухоли.
• Сохраняют красоту кожи и волос за счет стимуляции синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты.
• Влияют на уровень серотонина и дофамина, что помогает поддерживать хорошее настроение».

На фото: © Наталия Лысенко, врач высшей категории, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, специалист по эстетической гинекологии, главный врач ОН КЛИНИК, 2026

Что влияет на эстрогены у женщины

«Эстрогены — главные женские половые гормоны, от их количества и работы зависит общее самочувствие и здоровье женщины, — поясняет Юлия Киселева, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики Московской клиники. — Уровень эстрогенов в организме женщины регулируется множеством факторов:

• Возрастные изменения. Во время полового созревания уровень эстрогена начинает повышаться, что способствует развитию репродуктивной системы. С наступлением менопаузы, когда функция яичников постепенно угасает, количество эстрогенов снижается.
• Хронический стресс. Он повышает концентрацию гормона кортизола, что может вызвать гормональный дисбаланс и негативно сказаться на уровне эстрогена.
• Неправильное питание. Жировая ткань производит эстрогены, поэтому избыточный вес может привести к их повышению. Избыток эстрогенов чреват появлением различных заболеваний.
• Дефицит витаминов или ненасыщенных жирных кислот, ограничение калорийности рациона. Все это может привести к снижению выработки эстрогенов и нарушениям менструального цикла.
• Вредные привычки (курение, употребление алкоголя), пренебрежение сном также негативно сказываются на уровне эстрогенов».
• Хронические заболевания. «Поликистоз яичников, гипотиреоз и другие заболевания эндокринной или репродуктивной системы могут нарушать выработку эстрогенов в организме, — добавляет Наталия Лысенко.
• Перенесенные операции. Хирургическое удаление яичников снижает уровень эстрогенов. У женщин после удаления яичников, а также проведения лучевой и химиотерапии на органах малого таза может развиться преждевременная менопауза».
• Умеренные регулярные физические нагрузки. «Они помогают поддерживать гормональный баланс, — говорит Юлия Киселева. — В то же время чрезмерные нагрузки могут негативно повлиять на уровень эстрогенов в организме».

На фото: © Юлия Киселева, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики Московской клиники, 2026

Хотите быть стройными, подтянутыми и здоровыми? Тренируйтесь вместе с «Живи!». После оформления подписки вам будут доступны более 10 000 занятий с профессиональными инструкторами, которые можно смотреть с планшета, телефона или телевизора.

Как питание влияет на уровень эстрогена

От грамотно составленного рациона зависит не только общее здоровье, но и гормональный фон в организме.

«Для поддержания достаточного уровня эстрогенов в период менопаузы в меню нужно добавить продукты, богатые фитоэстрогенами, — считает Юлия Киселева. — Это природные растительные соединения, которые в организме человека действуют подобно эстрогенам. Многочисленные исследования показывают, что употребление фитоэстрогенов способствует снижению уровня холестерина, меньшему проявлению симптомов менопаузы и профилактически действуют на развитие остеопороза и некоторых видов онкопатологий, включая рак молочной железы.

Существуют разные виды фитоэстрогенов, но наиболее перспективными считаются лигнаны. Исследования показывают, что они помогают бороться с приливами, стабилизируют настроение. Кроме того, обладают противоопухолевым действием (их прием не провоцирует рост гормонозависимых опухолей), антиоксидантным (подавляют деятельность свободных радикалов), купируют неприятные проявления климакса».

Если из продуктов питания поступает недостаточно фитоэстрогенов (список таких продуктов — в конце статьи), врач может рекомендовать прием специальных БАДов.

Как физическая активность влияет на гормоны

«Физическая активность опосредованно влияет на гормональный фон женщины, — поясняет Наталия Лысенко. — Регулярные нагрузки способствуют:

• Уменьшению лишнего веса. Как уже упоминалось выше, жировая ткань производит эстрогены, поэтому избавление от лишних килограммов может помочь нормализовать их уровень, тем самым сохранив здоровье всего организма.
• Коррекции симптомов менопаузы. Физическая активность помогает справиться с такими симптомами менопаузы, как приливы, нарушения сна и изменения настроения».
• Улучшению настроения. «Регулярные тренировки способствуют выработке «гормонов радости» эндорфинов, которые уменьшают уровень стресса и способствуют улучшению настроения, — поясняет Юлия Киселева. — Они облегчают течение депрессии и снижают раздражительность, часто возникающую во время менопаузы.
• Профилактике снижения костной массы. Физическая активность, особенно силовые тренировки, укрепляет кости и снижает риск возникновения переломов.
• Уменьшению риска заболеваний сердца и сосудов. Умеренные нагрузки способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня «плохого» холестерина в крови и поддержанию нормального кровяного давления».

Каковы симптомы дефицита эстрогенов в организме

Количество эстрогенов уменьшается по мере истощения запаса яйцеклеток, имеющегося у женщины с рождения. Это сказывается на работе организма, физическом и эмоциональном состоянии. Вот самые распространенные симптомы дефицита гормонов эстрогенов в период менопаузы.

• Скачки кровяного давления, приливы, усиленное потоотделение, тошнота, головокружение.
• Колющие, ноющие боли и ощущение дискомфорта в области сердца.
• Кости становятся более хрупкими, ухудшается состояние зубов.
• Нарушение обмена веществ. Увеличивается масса тела, может развиваться сахарный диабет.
• Нарушение работы мочеполовой системы. Обостряются симптомы цистита, возможно недержание мочи.
• Сухость слизистых оболочек влагалища, болезненность при сексуальном контакте, жжение и зуд в половых органах.
• Изменения кожи: сухость, дряблость, морщины становятся все более заметными.
• Ломкость волос и ногтей.
• Повышенная тревожность, раздражительность, утомляемость.

Как повысить эстрогены

У всех женщин климакс, так же как беременность и роды, протекает по индивидуальному сценарию. Кто-то переживает этот период без особых проблем, другим требуется помощь специалистов. Как мы уже сказали, самочувствие во многом зависит от уровня у женщины эстрогена. Определяется этот показатель с помощью лабораторного исследования — анализа крови. Ее берут из вены.

Во время гормональной перестройки уровень эстрогенов составляет 15 – 55 пг/мл. При пониженных показателях, например, 6 пг/мл, менопауза протекает тяжело. В этом случае врач назначает комплексное лечение, которое направлено на повышение уровня женских гормонов. Основным методом лечения является гормональная заместительная терапия. Ее дополняет фитотерапия и специальная диета, основанная на продуктах питания, которые помогают стабилизировать гормональный фон.

«При наличии жалоб у пациентки старше 45-ти лет, перед лечением врач назначает анализы на гормоны: ФСГ, E2 , АМГ, ингибин В, — говорит Наталия Морозова. — Как правило, сдают кровь из вены, в определенные дни цикла, если он еще сохраняется. Для пременопаузы и менопаузы характерно прогрессирующее повышение уровней ФСГ, снижение Е2, АМГ и ингибина В».

Гормонозаместительная терапия

Что повышает эстрогены? Чтобы поднять уровень женских гормонов в организме до нормы, врач может назначить заместительную гормональную терапию (ЗГТ) — препараты из группы селективных модуляторов — синтетических разработанных эстрогенов. Это снимет или значительно облегчит проявление неприятных симптомов менопаузы: приливы, недержание мочи, маточные кровотечения, раздражительность, увядание кожи. Иногда поддержка в виде ЗГТ во время климакса просто необходима. Напомним, что снижение уровня эстрогена, в частности, повышает риск заболеваний сердца и сосудов, остеопороза. В последнем случае, ситуацию не спасает и дополнительный прием кальция: без гормона он не сможет усвоиться должным образом.

У ЗГТ есть определенные риски: есть данные, что в некоторых случаях она может способствовать развитию онкологических заболеваний. Поэтому перед тем, как повышать с помощью таблеток уровень гормонов, врач направит на обследование. Нужно будет сделать маммографию, УЗИ матки, сдать мазок на атипичные клетки шейки матки и биохимический анализ крови. Если имеются проблемы со слизистой, понадобится также биопсия эндометрия. «Надо сказать, что вопрос о влиянии экзогенных половых гормонов на риск возникновения онкологии (в первую очередь рака молочной железы) остается одним из самых сложных и противоречивых в гинекологической науке и практике, поскольку большинство опубликованных к настоящему времени работ не дают четких и последовательных данных, — говорит Наталия Морозова. — Симптомы менопаузы часто изнурительны, негативно влияют на личный, социальный и профессиональный аспекты качества жизни женщин. Большинство пациенток используют ЗГТ по действительно веским причинам, тщательно взвешивая все «за» и «против». Даже если существует небольшой риск онкологии, многие современные женщины принимают его, так как при этом достигается хорошее качество жизни. За последние годы разработаны новые препараты с более низкой дозой, различными путями введения и с включением гормонов, идентичных по своим характеристикам эндогенным».

Гормональная терапия противопоказана при узловых образованиях в грудных железах, определенных заболеваниях печени и почек, диабете, если существует вероятность образования опухолей. Препараты также не назначают в случае нарушения свертываемости крови, тромбозах.

Лекарственные средства, назначаемые при климаксе, бывают эстрогенсодержащие и комбинированные. Препараты первой группы делают на основе природных или синтетических половых гормонов. В составе комбинированных средств, кроме эстрогенов, есть еще прогестерон. Лекарства выпускают в разных формах: таблетки, свечи, пластыри, мази, кремы, гели, подкожные импланты, инъекции. Какая из них лучшего всего подойдет именно вам, решит доктор. Он же подберет оптимальную дозировку и определит продолжительность лечения. Самолечение недопустимо!

В процессе приема гормонального средства могут появиться неприятные побочные эффекты, например, отечность, колебания массы тела, скачки артериального давления, тошнота, рвота, головокружение. Тогда врач скорректирует дозу лекарства. На протяжении всего курса вам придется регулярно делать специальные тесты, чтобы держать под контролем количество вводимых в организм гормонов.

Курс заместительной терапии может длиться 1–7 лет и проводится циклами, как правило, по 21–25 дней в месяц.

Фитотерапия

Для восполнения дефицита эстрогенов и облегчения симптомов климакса, можно воспользоваться природными источниками фитоэстрогенов — специальными травяными сборами. Фитоэстрогены — это вещества (флавоны, изофлавоны, куместаны, лигнаны), которые по химической структуре схожи с эстрогеном. Надо сказать, что они не являются гормонами растений, но попадая в организм человека, вызывают эффект подобный половым гормонам. «Действие фитоэстрогенов слабее, чем у женских половых гормонов, но попадая в организм, они могут связываться с теми же рецепторами, что и эстрогены, восполняя их недостаток, — говорит Наталия Морозова. — После приема внутрь фитоэстрогены всасываются в кровь и проникают внутрь клеток. Особенность этих веществ заключается в том, что они взаимодействуют только с теми рецепторами эстрогенов, которые отвечают за симптоматическое течение менопаузы: сон, настроение, головокружения, приливы и так далее. Фитоэстрогены не могут восстановить репродуктивную функцию, но справиться с симптомами менопаузы им под силу. Независимо от формы выпуска фитоэстрогены не являются гормонами, подходят при легком и среднетяжелом течении климакса, или на ранних его стадиях. Фитоэстрогены действуют очень мягко, не имеют жестких ограничений по длительности приема. Назначает их врач гинеколог».

Наиболее изученными источниками фитоэстрогенов являются следующие растения:

• пастушья сумка;
• женьшень сибирский;
• боровая матка;
• ромашка аптечная (цветки);
• шалфей;
• солодка (корень);
• петрушка;
• липа (цветки);
• клевер;
• боярышник;
• лен (семена).

Из целебных трав готовят чай, отвары, настои. Надо сказать, что фитоэстрогены не так уж безобидны, например, они могут подавлять деятельность собственных гормонов — работать как антиэстрогены. Поэтому фитотерапия не рекомендуется молодым женщинам, гормональный фон которых в норме. В период менопаузы концентрация гормонов в организме значительно снижается, и растительные вещества как антиэстрогены не действуют. Фитоэстрогены во время климакса считаются безопасными и представляют собой легкую форму гормонозаместительной терапии. Однако есть риск развития аллергии на само растение. К недостаткам этого натурального метода можно отнести и то, что самостоятельно подобрать нужную дозировку сложно. Имейте также в виду, что положительный результат будет лишь в том случае, если употреблять травы регулярно.

Рацион питания

Во время климакса женщины значительно лучше себя чувствуют, если их рацион питания грамотно организован и помогает поддерживать нужный уровень эстрогенов в организме. В меню обязательно должны быть продукты, которые богаты теми же фитоэстрогенами.

Больше всего веществ, способных влиять на гормональный фон было обнаружено в орехах, семенах, маслах — оливковом, пальмовом, кокосовом. Сухофрукты, такие как курага, чернослив и финики, тоже повышают уровень эстрогена.

Богатым источником фитоэстрогенов является соя, бобовые, все виды капусты (белокочанная, цветная, брюссельская и брокколи), фрукты (персики, абрикосы, цитрусовые, вишня, яблоки), ягоды (клубника, виноград темных сортов), зелень (петрушка, шпинат), овощи (спаржа, морковь, сельдерей, помидоры, баклажаны), цельные злаки.

Содержат природные вещества, повышающие уровень эстрогена, и молочные продукты, например, творог, кефир, сыры с плесенью.

Гормональной активностью обладают также некоторые напитки, прежде всего красное вино и пиво. В последнем, например, содержится 8-пренилнарингенин — это вещество относится к наиболее активным фитоэстрогенам. Стимулирует повышение эстрогена также кофе. Однако увлекаться не стоит, чтобы не вызвать повышение кровяного давления. Двух чашек в день (без сахара) будет достаточно.

«Нельзя составлять свой рацион только из перечисленных продуктов, — предупреждает Юлия Киселева. — Будет достаточно, если из этого списка в ежедневном меню будет появляться 2–3 продукта».

Узнайте также о том, как самостоятельно составить антивозрастной рацион питания.

FAQ: ответы на самые актуальные вопросы

Расставить точки над «И» помогают наши эксперты.

— Как поднять эстроген у женщин?

«В арсенале врачей есть два проверенных способа, — рассказывает Наталия Лысенко. — А именно:

• Заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Это эффективный метод, который помогает восполнить недостаток эстрогенов, но имеет свои риски и побочные эффекты. Препараты подбираются индивидуально, после обследования и оценки рисков заболеваний, особенностей здоровья женщины. У ЗГТ есть противопоказания и побочные эффекты.
• Прием фитоэстрогенов. По своей химической структуре они схожи с эстрогенами, поэтому могут брать на себя их функции, с той лишь разницей, что действуют мягче, и их прием связан с меньшими рисками и последствиями для здоровья».

— Как повысить эстроген у женщин без гормонов?

«Альтернативой заместительной гормональной терапии являются фитоэстрогены, — говорит Наталия Лысенко. — Исследования указывают на их эффективность в подавлении симптомов менопаузы у женщин, повышении либидо, снижении рисков различных заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых. Отмечается также противоопухолевый эффект.

С точки зрения эффективности наиболее перспективными остаются лигнаны — один из видов фитоэстрогенов. Их можно получить при помощи продуманного питания или специальных добавок, рекомендованных врачом».

— Как повысить эстроген у женщин естественным путем?

«При снижении выработки эстрогенов вследствие физиологических причин решить проблему могут добавки, содержащие фитоэстрогены, — комментирует Юлия Киселева. — В то же время для поддержания нормального уровня эстрогенов в организме следует правильно питаться, регулярно заниматься спортом, бороться со стрессом (практиковать релаксацию, медитацию, прогулки на свежем воздухе), выстроить грамотный распорядок дня (регулярная смена труда и отдыха) и нормализовать качественный ночной сон».

Загляните в нашу видеотеку! В ней собрана коллекция видеоуроков по 60+ направлениям: йога, танцы, фитнес, правильное питание.

Читайте также:

• Менопауза: что вы, действительно, о ней знаете
• Как определить начало климакса
• Гормоны красоты: что о них нужно знать
• Женская йога с Аленой Мордовиной: практика при климаксе
• 4 вида гормонального дисбаланса и 18 способов его исправить