5 правил тренировок в 45+ от Евы Лонгории

Особых секретов у звезды нет. «Все думают, что есть какой-то секрет в том, чтобы хорошо выглядеть, но это не секрет. Это диета и физические упражнения, — сказала Ева Лонгория в интервью People. — Честно говоря, это просто стремление к цели».

Ева много лет тренируется вместе с опытным фитнес-наставником Грантом Робертсом. Программа занятий звезды периодически меняется, однако актриса остается верна своим фитнес-правилам.

Правило №1: относиться к себе бережно

После родов Ева Лонгория на время выпала из интенсивного тренировочного процесса. «Мое тело создало человеческую жизнь, так что я действительно не была слишком строга к себе по поводу возвращения в форму», — рассказала актриса в одном из интервью. Через полтора года после рождения малыша Сантьяго Ева Лонгория вернулась к фитнесу — силовым тренировкам.

Тренеры одобряют такой подход: беременность и роды — существенная нагрузка на организм, после которой телу требуется немало времени на восстановление. В первые полгода врачи не рекомендуют заниматься спортом, затем спортивные нагрузки следует вводить постепенно.

Читайте также:

• Почему нужно следить за весом во время беременности
• Дыхательная гимнастика для беременных от Светланы Литвиновой

Правило №2: тренироваться разнообразно

Ева Лонгория в своей программе сочетает разные виды активности: «Я бегаю, занимаюсь йогой, пилатесом, сайклингом», — отметила она в одном из интервью 2017-го. После рождения сына Ева сохранила этот подход к занятиям, правда, добавила в расписание еще и работу с весами.

Такая стратегия позволяет Еве сохранять тело функциональным, сильным и стройным.

Правило №3: использовать силовые тренировки

Сейчас актриса занимается с весами около четырех раз в неделю и прорабатывает все группы мышц. Ева выполняет упражнения с гантелями и гирей, занимается на блочных тренажерах. Вот, например, ее тренировка с акцентом на ноги.

Разумеется, все это она делает под руководством тренера, который помогает ей дозировать нагрузку и контролирует технику выполнения движений.

Читайте также:

• Как выбрать силовую тренировку?
• Силовые тренировки: 5 ошибок
• Правила силовой тренировки для похудения
• Силовой тренинг: что эффективнее — фулбоди или сплит-тренировки?

Правило №4: тренироваться с петлями TRX

Они обеспечивают нестабильную опору, которая дополнительно нагружает мышцы-стабилизаторы во всех упражнениях.

Ева выполняет с TRX разные варианты тяг, планок и приседаний. Если вам тоже нравятся такие занятия, попробуйте выполнить вот эти упражнения.

Читайте также:

• Модные тренировки: кроссфит, акро-йога, TRX
• Функциональные тренировки с петлями: для мужчин и женщин

Правило №5: практиковать йогу

Актриса признается, что во время беременности занималась мягкой йогой каждый день. Опять-таки не одна: а под надзором личной доулы.

Йога — отличный вид активности для беременных, но, учтите, практику нужно адаптировать. И предварительно обсудить с врачом.

После рождения ребенка Ева Лонгория не бросила заниматься йогой — время от времени она практикует по утрам или вечером, чтобы снять напряжение.

Следуйте этим советам, если хотите сохранить отличную форму.

Читайте также:

• Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
• Йога в движении
• YogaУтро
• Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым