28 дней до весны // Научитесь красиво и правильно ходить на каблуках

Один из самых быстрых способов похудеть — надеть высокие каблуки. Согласно исследованиям итальянских ученых, помимо моментального «стройнящего» оптического эффекта это еще и реальная возможность сделаться счастливее: когда женщина встает на шпильки, в ее кровь гармонизирующими потоками устремляются эндорфины.

Против депрессий и стрессов в Европе даже практикуется своеобразная «высококаблучная» терапия — high heels therapy. На специальных курсах женщин всех возрастов и комплекций учат ходить на каблуках — красиво и с пользой для самооценки.

«Когда девушка, плохо “владея” шпильками, все же отваживается на них ходить — это комично для окружающих и чревато для ее здоровья, — говорит Светлана Литвинова, инструктор “ЖИВИ!” по современным танцам. — Особенно от этого страдают шейный и поясничный отделы позвоночника. Неправильное ношение каблуков является одной из распространенных причин головных болей. Избежать проблем помогут простые упражнения. Практикуйте их каждый день в качестве бодрящей зарядки, комбинируя или по отдельности. И уже за месяц вы заметно укрепите мышцы спины, корпуса и ног, приучите себя держать осанку, не вжимать голову в плечи, сохранять баланс и равновесие. Главное здесь, как и во всех фитнес-нагрузках, — постоянство».

Упражнения для уверенной походки на каблуках

Самое доступное из известных с детства упражнений для осанки, которая впрямую влияет на походку, — встать у стенки, выровняв по ней спину (чтобы пятки, копчик, лопатки и затылок касались ее плоскости). Для мышц, ответственных за сведение лопаток вместе, а также мышц, идущих вдоль позвоночного столба, Светлана Литвинова советует выполнять прогибы «Лодочка», также из репертуара уроков физкультуры: лежа на животе, отрывайте от пола голову, плечи и ноги, руки — вытянуты вперед и вверх.

* Для осанки — комплекс «Приветствие солнцу».

* Для мышечного корсета, пресса — упражнение «Планка».

* Для мышц ног — выпады и приседания.

«Могу сказать по себе, даже профессиональные танцоры не всегда держат спину ровно, — комментирует Светлана Литвинова. — Невозможно 24 часа в сутки контролировать мышцы, которые сводят лопатки, фиксируют плечевой пояс и сохраняют правильный изгиб позвоночника. Так или иначе, сутулятся практически все — кто-то больше, кто-то меньше. За счет несложных ежедневных упражнений приучайте мышцы к непривычному для них правильному положению, напрягайте их почаще. Это позволит вам собраться и не горбиться, что важно и при ходьбе на каблуках».

Каждый день перед зеркалом, встав на каблуки, в течение 10-15 минут «репетируйте» правильную походку и осанку. По такому принципу.

* Сведите лопатки напряжением мышц спины, на несколько секунд зафиксируйте положение, следите, чтобы плечи были опущены, голова — прямо.

* Бедра разверните вверх, напрягая мышцы пресса и ягодиц, почувствуйте напряжение, ощущение подтянутого тела.

* Сделайте несколько плавных шагов, остановитесь, проверьте, чтобы плечи были развернуты и направлены вниз, лопатки сведены, голова — прямо, живот подтянут, а в пояснице нет прогиба. Представьте, что танцуете. Старайтесь наступать на всю стопу. Спешить на каблуках не надо. Движения плавные и женственные.

* Если при ходьбе не получается выпрямлять ноги, наденьте каблуки пониже.

«Для того чтобы свободно чувствовать себя на каблуках, проявлять пластику и не напрягаться, нужны тренировки и практика, — говорит Светлана Литвинова. — Все придет с опытом. Тут важно найти тонкую грань и не переусердствовать. Ведь другая распространенная ошибка девушек на каблуках — когда они на них “живут”, надевают по поводу и без в офис, магазины, детский сад и даже в фитнес-клуб. Эта обувь не для повседневного ношения. Каблуки хороши в меру».

А еще Светлана Литвинова в качестве эмоциональной разрядки и приятной физической нагрузки советует освоить такие танцы, в которых девушкам тоже нужен каблук, но невысокий. «Помимо специфических танцев на каблуках — клубных, гоу-гоу — есть парные танцы, типа хасла, бачаты, сальсы — демократичные, свободные, чувственные. И очень массовые — как раз для тех, кто хочет развлечься и расслабиться, — комментирует тренер. — Там достаточно простые шаги и каблук не выше 3-4 см. Вот уж где с эндорфинами точно нет никаких проблем! Эти танцы на каблуках подходят не только спортсменкам и девушкам модельных параметров. На такие тренировки люди бегут после работы сломя голову — за бодростью, позитивом и яркими эмоциями».