Главная
Цели
Только для мужчин: красивое тело за 4 недели // День 19 // Как сохранить результаты после завершения программы

Только для мужчин: красивое тело за 4 недели // День 19 // Как сохранить результаты после завершения программы

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Шаг 17

Шаг 18

Шаг 19

Автор статьи:

Татьяна Гисич

Содержание статьи:

Наступил последний день нашей программы. Если все три недели вы упорно занимались и старались правильно питаться, ваша фигура наверняка стала лучше. Сегодня мы расскажем вам как сохранить результаты.

24 марта 2018

0 просмотров

Красивое мужское тело: план тренировок

Хотя наша программа завершается, это не означает, что подходят к концу и ваши тренировки. Если вы хотите закрепить достигнутый результат, заниматься придется все равно.

Продолжайте тренироваться по этой схеме примерно 2 раза в неделю. Также включите в расписание одну-две кардиотренировки любого вида: бег, плавание, сайклинг. Такой режим поможет вам поддерживать форму: укреплять мышцы и улучшать выносливость.

По желанию программу занятий можно будет усложнить, воспользовавшись этими советами.

Красивое мужское тело: план питания

Будет здорово, если вы станете придерживаться уже ставшего привычным для вас рациона и дальше. Как вы убедились, он не требует каких-либо жестких ограничений, следовать ему легко и приятно. Это не диета в традиционном понимании, а скорее здоровый, оптимально сбалансированный план питания. Особенно рекомендуем последовать нашим советам тому, кто пока не достиг желаемой формы. Если же за время программы вы сумели приблизиться к заветному эталону, можете позволить себе чувствовать более свободно в выборе продуктов. В любом случае, если раньше ваше меню состояло в основном из фаст фуда, быстрых углеводов и прочей вредной пищи, постарайтесь больше к нему не возвращаться. Надеемся, что за эти 4 недели вы успели выработать у себя новую положительную привычку — есть вкусную, сытную и в то же время полезную и здоровую пищу.

Красивое мужское тело: примерное меню

Завтрак: 150 г гречневой каши с молоком, 1 отварное яйцо, чай или кофе.

Обед: 200 г долмы, 150 г бурого риса, 100 г салата из свежих овощей, чай или компот.

Ужин: 150 г сибаса в черной соли, 100 г салата из свежих овощей, стакан кефира.

Сибас в черной соли

Рецепт предоставлен рестораном Christian.

Ингредиенты: 300 г сибаса, 8 кг крупной морской соли, 2 кг мелкой соли, 250 г древесного угля, 200 г яичного белка, 40 г измельченного розмарина, 3 г чеснока, 1/2 лимона, микс салатов для украшения.

Инструкция. Нафаршируйте сибас чесноком и розмарином. Крупную морскую соль смешайте с мелкой, белком и розмарином. На пергамент выложите слой соли, затем сибас, и еще один слой соли. Запекайте в духовке при температуре 230 градусов в течение 18 мин. Украсьте половинкой лимона и миксом салатов.

Делитесь с нами впечатлениями о программе и, разумеется, своими результатами. И не забывайте заходить к нам на сайт. Здесь вас ждет много интересной и полезной информации.