Юлия Даль
Содержание статьи:
Мы все время от времени испытываем тревогу, но есть люди, которые находятся в таком состоянии постоянно. Их называют тревожниками. Тревога — ведущая эмоция, которая определяет их поведение, отношение к себе и обществу. Попросили экспертов рассказать о том, что значит тревожный тип личности и как человеку справиться с этим состоянием.
«У человека есть интуиция — внутренний голос, подсказывающий ему, что делать, — рассказывает психолог Ольга Иванова. — Если человек не слышит этот голос, то интуиция начинает кричать — это и есть тревога. Тревожный голос возникает, когда внутренняя система чувствует, что человек делает что-то не так, не то или не с тем, и это может привести к плачевным последствиям.
Фото: © Ольга Иванова, психолог, 2026
Тревожник — это человек, который постоянно переживает, потому что не слышит свою интуицию, и она начинает кричать. Тревожный голос может быть связан как с объективными, так и с необъективными причинами».
Фото: © Magnific.com
«Слово «тревожник» сегодня прочно вошло в наш лексикон, но важно разделять временное тревожное состояние и тревожный тип личности, — говорит Ольга Черемнова, практикующий психолог. — Каждый человек может испытывать тревогу перед важным событием, экзаменом или переменами в жизни, что является нормальной защитной реакцией для организма. Но тревожная личность — это тот, кто живет в таком состоянии постоянно. Его мозг работает как сверхчувствительный радар, который круглосуточно сканирует мир на наличие угроз и видит опасность даже там, где ее нет».
На фото: © Ольга Черемнова, практикующий психолог, 2026
«Для тревожного человека тревога — это не просто эмоция, а способ взаимодействия с миром, — комментирует психолог Родион Чепалов. — Если обычный человек думает: «Может быть, что-то пойдет не так», то тревожник часто думает: «Наверняка что-то пойдет не так, и я должен подготовиться заранее».
Справиться со стрессом и уменьшить тревогу помогают фитнес-тренировки. Занимайтесь дома с опытными тренерами! Оформите подписку на «ЖИВИ!» и получите доступ к 170+ программам под руководством лучших инструкторов России!
Как выглядит тревожный человек? По словам Ольги Ивановой, он постоянно прокручивает в голове негативные сценарии, тратит ресурс на пугающие мысли. У него снижается продуктивность, потому что основная часть внимания занята тревогами. Тревожный человек может подчиняться иррациональному страху, мешающему ему делать то, что нужно.
«Тревожники постоянно сканируют мир на предмет опасностей, — отмечает главную особенность таких людей психолог Родион Чепалов. — Как ведет себя тревожный человек? Менеджер десять раз проверяет письмо начальнику. Студент после экзамена неделю вспоминает каждый ответ и ищет ошибки. Продавец боится, что клиент пожалуется. Программист перепроверяет код даже после тестирования. Молодая мама просыпается от каждого шороха ребенка».
Хотите снизить напряжение через тело? Попробуйте мягкие домашние тренировкиМягкие практики йоги и стретчинга, дыхательные упражнения, кардио умеренной интенсивности помогут отвлечься от навязчивых мыслей и снять тревогу. Найти готовые тренировки вы можете на «ЖИВИ!». Подходят даже новичкам! Тренировки от 15 минут в день. Первое занятие — бесплатно!
|
Фото: © Magnific.com
«Парадоксально, но это попытка защититься, — поясняет Родион Чепалов. — Мозг рассуждает так: если заранее представить все беды — они не застанут врасплох. Однако облегчение длится недолго, и поиск угроз начинается снова.
С точки зрения психоанализа тревожность часто связана с ранним опытом нестабильности. Например, родители были непредсказуемыми: сегодня хвалили, завтра критиковали. С точки зрения когнитивно-поведенческой психологии тревожник переоценивает вероятность опасности и недооценивает свои возможности справиться. С точки зрения теории привязанности тревога может возникать у людей, которые в детстве не чувствовали достаточной надежности и поддержки.
Фото: © Родион Чепалов, психолог, 2026
Причины бывают разными. Школьник боится получить четверку, потому что дома ценят только пятерки. Студент опасается отчисления, хотя успешно учится. Женщина в общепите переживает, что ее уволят после любой жалобы клиента. Мужчина на производстве боится ошибок, потому что однажды уже столкнулся с жесткой критикой руководства».
Фото: © Magnific.com
По словам Родиона Чепалова, тревожность усиливают:
«Масла в огонь могут подливать внешние факторы: просмотр тревожных новостей, нарушение режима сна, злоупотребление кофеином и отсутствие физической активности, — согласна Ольга Черемнова. — Ко мне часто обращаются такие клиенты. Недавно на приеме была молодая женщина, которая призналась, что не может спокойно уйти на работу, пока трижды не сфотографирует выключенный утюг и закрытые окна. Ее жизнь превратилась в бесконечную борьбу со страхами, которая отнимала все жизненные силы».
Что еще посмотреть:
Фото: © Magnific.com
Родион Чепалов считает, что полностью изменить темперамент сложно, но существенно снизить уровень тревоги возможно. Многие люди с тревожностью становятся спокойнее благодаря психотерапии, тренировке навыков саморегуляции и новому жизненному опыту.
«Полностью переделать темперамент и устройство нервной системы невозможно, да это и не нужно, — согласна Ольга Черемнова. — Но можно научить свой мозг реагировать на тревогу иначе, снизив ее уровень до комфортного минимума».
Фото: © Magnific.com
Ольга Иванова предлагает остановиться, посмотреть, что именно вызывает тревогу и убрать все лишнее. «Если есть адекватная тревога (рациональный страх) — послушать ее и сделать так, как она хочет, — советует эксперт. — Если страх иррациональный — обратить внимание и поработать с психологом. Не насильно подавлять, а разбираться».
«Если вас накрывает приступ тревоги в моменте, то первое, что нужно сделать, — это вернуть контроль над телом, — объясняет Ольга Черемнова. — Используйте дыхательные техники, например, дыхание по квадрату, или практику заземления: найдите глазами в комнате пять синих предметов, потрогайте четыре разные текстуры, прислушайтесь к трем звукам. Это возвращает мозг из фантазий о страшном будущем в безопасное настоящее».
По словам Родиона Чепалова, если тревога накрывает — полезен простой алгоритм:
Фото: © Magnific.com
Как жить с тревожным человеком? Эксперты уверены, что к нему можно найти подход. «Окружающим людям очень важно знать, как правильно общаться с тревожником, — поясняет Ольга Черемнова. — Ни в коем случае нельзя говорить ему фразы в духе: «Да ладно, не переживай!», «Ты все придумываешь!» или «Просто возьми себя в руки!». Эти слова обесценивают его реальные переживания и заставляют чувствовать себя ненормальным. Вместо этого лучше сказать: «Я вижу, как тебе сейчас страшно, я рядом, ты в безопасности».
Что еще посмотреть:
Фото: © Magnific.com
«Важно помнить: тревожность не всегда враг, — говорит Родион Чепалов. — Многие тревожные люди становятся хорошими врачами, инженерами, бухгалтерами, педагогами именно потому, что умеют замечать риски. Проблема начинается тогда, когда это чувство перестает помогать и начинает управлять жизнью вместо человека».
«Любая тревога — повод обратить на нее внимание, потому что она забирает ресурс, — дополняет Ольга Иванова. — Если есть иррациональный страх, который ничего хорошего не делает, но продолжает кричать — это повод обратиться к психологу. Нужно найти ограничивающее убеждение и проработать его. Ничего ужасного и страшного в этом нет».
В видеотеке «ЖИВИ!» найдутся спокойные, расслабляющие тренировки по йоге и стретчингу, а также дыхательные практики, которые помогут вам успокоиться и справиться с повышенной тревожностью. Тренируйтесь дома онлайн с тренерами международного уровня!
«Отличным физиологическим помощником и методом самоподдержки в борьбе с тревогой будут регулярные умеренные тренировки, плавание или бег, — считает Ольга Черемнова. — Физическая активность помогает организму экологично перерабатывать и выводить гормоны стресса, возвращая телу легкость, а уму — долгожданное спокойствие».
На заметку! Спорт — действительно один из эффективных способ справиться с тревожностью. Умеренные физические упражнения улучшают настроение, уменьшают тревогу и симптомы депрессии. Они также предотвратят возвращение тревоги после того, как вам станет лучше. Это связано с тем, что во время спокойной тренировки выделяются эндорфины — естественные химические вещества мозга, которые улучшают самочувствие человека. Но главное — спорт отвлекает от тревог: физическая активность вырывает из цикла негативных мыслей, подпитывающих тревожность.
Поддержите свой ресурс мягкими домашними практиками! Они подходят даже новичкам, заниматься можно от 15 минут в день.
— Что такое тревожник?
Тревожник — это тип личности, который живет в состоянии тревоги постоянно. Его мозг круглосуточно сканирует мир на наличие угроз и видит опасность даже там, где ее нет.
— Что значит тревожный тип личности и чем отличается от тревожного человека?
«Тревожный человек и тревожный тип личности — это не одно и то же, — отвечает Родион Чепалов. — Тревожным может стать любой во время экзамена, увольнения или болезни близкого. Тревожный тип людей сохраняет склонность к переживаниям даже тогда, когда объективной угрозы нет».
— Почему тревожник постоянно переживает?
«Тревожный человек постоянно прокручивает в голове самые худшие сценарии развития событий, пытаясь таким образом получить иллюзию контроля над непредсказуемым будущим, — отвечает Ольга Черемнова. — Почему же тревожник не может просто расслабиться? Его нервная система находится в состоянии хронического возбуждения, а в организме постоянно циркулируют гормоны стресса — кортизол и адреналин. Любая неопределенность воспринимается его психикой как прямая угроза выживанию».
— Как тревожнику успокоиться в моменте?
«Когда накрывает тревога, важно вернуть себя в тело, — отвечает Ольга Иванова. — Помогают дыхание, телесные практики, прикасание к чему-то, движение — например, можно потереть руки, посмотреть на свои ладони, прислушаться к звукам вокруг, похлопать себя по рукам и ногам. Главное — переключить внимание с мыслей на физические ощущения. Не стоит пытаться перебороть тревогу силой воли и бесконечно прокручивать в голове одно и то же».
— Можно ли уменьшить тревожное поведение тренировками?
Да, считает Родион Чепалов: «Хорошо помогают физические нагрузки. Бег, плавание, велосипед, силовые тренировки снижают физиологическое напряжение и дарят эмоциональную устойчивость. Тревога любит неподвижность и бесконечные размышления. Движение часто действует лучше долгих попыток убедить себя не волноваться».
— Что не стоит говорить тревожному человеку?
«Тревожному человеку не стоит говорить: «Успокойся!», «Не накручивай себя!», «Это ерунда!», «Другим еще хуже!», — отвечает Родион Чепалов. — Он обычно и сам понимает, что тревожится слишком сильно. Гораздо полезнее фразы: «Я вижу, что тебе сейчас непросто», «Давай разберем ситуацию по шагам», «Что именно тебя пугает?» и другие подобные».
«Стоит избегать фраз вроде: «Успокойся!», «Ты сам все это придумал!», «Возьми себя в руки!», «Тебе просто лень взять и перестать нервничать!», «Хватит уже!» и прочих подобных, — согласна Ольга Иванова. — Такие слова только обесценивают его состояние. Человек, который постоянно переживает, не может взять, просто щелкнуть пальцами, сразу успокоиться и переключиться — так устроена нервная система. Ему нужна поддержка и понимание, а не советы в духе «не парься».
— Чем тревожный человек отличается от осторожного?
«Часто тревожность выглядит как ответственность, осторожность и предусмотрительность, — подтверждает Родион Чепалов. — Очень тревожный человек приходит заранее, делает запасные планы, проверяет документы по несколько раз. Окружающие говорят: «Какой молодец, все предусмотрел». Но отличие от осторожности в том, что внутри он может жить в постоянном напряжении».
— Когда тревожность лучше не игнорировать?
Ее не стоит игнорировать, когда она мешает человеку полноценно жить и начинает им управлять. В этом случае необходимо обратиться за психологической помощью.
Темы публикации
Юлия Даль
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Статьи по теме
Синдром хронической усталости – это заразно?
Не хочу я это слышать!
Татьяна Лисицкая о том, что важно себя любить
Юлия Зайченкова сохраняет здоровье, думая о хорошем
Паническая атака
Фотошоп угрожает душевному здоровью
Результаты тестов «Неизвестный миру зверь» и «Человек под дождем»
Йога — спасательный круг для мозга
Регистрация
