Помощь ближнему как смысл жизни: что такое альтруизм

Что такое альтруизм

Альтруист — это человек, чье желание помочь не связано с ожиданием признания или получением выгоды. По сути, это искреннее стремление сделать чью-то жизнь лучше, даже если это требует наших ресурсов: времени, сил или средств. В такой бескорыстной самоотдаче раскрывается эмоциональная зрелость личности и способность проявлять эмпатию.

Читайте также:

• Чем можно заняться дома в Новый год?
• Одержимы собой: кто такие нарциссы и как с ними общаться
• В плену у любви: как перестать постоянно думать о человеке
• Как отвечать на бестактные вопросы: советы психологов

Альтруизм — это не стратегия, не сделка, не инструмент для одобрения. Это выбор. Он может быть спонтанным: спасти кошку на дороге, поддержать незнакомца. Или осознанным: волонтерство, забота о близких, щедрость в мелочах. Главное — внутренний мотив.

«Альтруизм в психологии — это форма просоциального поведения, подкрепленная эмпатией, личными ценностями и зрелым «я», — поясняет Евгений Черепанов, гештальт-терапевт, магистр психологии. — Он может быть эмоциональным (я вижу боль — и помогаю), рациональным (я хочу быть частью чего-то большего), реактивным (я сам был в такой ситуации), но всегда — выбором, а не долгом».

На фото: © Евгений Черепанов, гештальт-терапевт, магистр психологии, 2026

Ирина Меркулова, практикующий психолог и магистр психологии, дополняет: «Альтруистичный человек — это тот, кто помогает не потому, что хочет быть хорошим, а потому что у него внутри есть ресурс, и не жалко им поделиться. Но при этом он не превращает себя в «коврик у двери». То есть это конкретное помогающее поведение, когда один человек делает что-то для другого, не ожидая прямой выгоды, и при этом остается в своем уме и с понятными границами».

На фото: © Ирина Меркулова, практикующий психолог и магистр психологии, 2026

Виды альтруизма

Виды альтруизма различаются по своей мотивации и контексту:

Родственный альтруизм

Это помощь, направленная на членов семьи или близких родственников. Задачи здесь заключаются в стремлении обеспечить выживание и благополучие своих близких. Пример — родители, которые отодвигают свои интересы на второй план ради детей.

Взаимный (реципрокный) альтруизм

«Такое поведение предполагает помощь другому человеку с неявным ожиданием, что в будущем он ответит тем же, — поясняет Ника Болзан, дипломированный психолог, новатор. — Так, оказывая помощь соседу, человек подсознательно может рассчитывать, что тот ему также поможет, если это будет нужно».

На фото: © Ника Болзан, психолог, новатор, 2026

Моральный альтруизм

Это высшая форма бескорыстия, когда помощь оказывается незнакомым людям или тем, от кого не ожидается никакой отдачи, даже ценой личных рисков или значительных затрат. Мотивация здесь проистекает из глубокой эмпатии, высоких моральных принципов и искреннего желания помочь.

Групповой альтруизм

Это поддержка членов своей социальной группы (друзей, коллег), направленная на ее укрепление и выживание.

Психолог и гештальт-терапевт Родион Чепалов предлагает немного другую классификацию альтруизма:

• Эмпатический альтруизм — помощь, возникающая из сопереживания: «Я чувствую твою боль и хочу облегчить ее».
• Нормативный (социальный) альтруизм — основанный на социальных нормах: «так принято», «так правильно».
• Религиозный альтруизм — помощь как исполнение духовного долга.
• Волонтерский альтруизм — осознанный выбор помогать в рамках структуры (фонды, НКО, сообщества).
• Травматический альтруизм — помощь как способ не чувствовать собственную боль.
• Героический альтруизм — готовность к риску, иногда даже к угрозе жизни.

На фото: © Родион Чепалов, психолог, гештальт-терапевт, 2026

Эксперты выделяют также патологический альтруизм — болезненное желание помогать, даже в ущерб себе, ради одобрения или любви. Простой пример: женщина, которая ежедневно выслушивает жалобы всех подруг, забывая о себе. С виду — доброта. Но на деле она не альтруистка, а зависимая от роли «спасателя».

Таким образом, альтруисты проявляют себя по-разному — от инстинктивной заботы о близких до осознанного самопожертвования ради незнакомых людей. Кто такой альтруист в каждом конкретном случае — зависит от мотивации и контекста.

Альтруизм в психологии

Альтруизм в психологии — это устойчивая готовность действовать в интересах другого человека, группы или общества, даже если это не приносит прямой выгоды себе. Ключевое здесь — мотивация: альтруист помогает не ради похвалы, статуса или чувства превосходства, а потому что считает это внутренне правильным.

«Важно сразу уточнить: в реальной жизни «чистый» альтруизм встречается редко, — комментирует психолог Родион Чепалов. — Почти всегда он смешан с эмоциями — эмпатией, чувством долга, виной, религиозными или культурными установками, потребностью быть нужным».

Откуда же берется альтруизм? Ответить на этот вопрос помог Родион Чепалов: «В моей практике я вижу несколько источников формирования альтруистического поведения:

1. Воспитание и пример родителей: если ребенок рос в среде, где помощь другим была нормой (забота о близких, участие в жизни соседей, уважение к слабым), альтруизм усваивается как естественный способ быть в мире.
2. Идентификация с важной фигурой: иногда альтруизм формируется как подражание значимому взрослому: «Я хочу быть таким же».
3. Альтруизм из чувства вины: человек, который всем помогает, потому что иначе чувствует себя «плохим». Это особенно заметно в семейных системах и у людей с высоким уровнем ответственности».

Почему люди проявляют альтруизм

«Исследования показывают, что альтруизм положительным образом влияет на психическое здоровье и формирует высокий уровень психологического благополучия» — комментирует психолог Ника Болзан.

Факторами его формирования являются:

1. Эмпатия и сопереживание. Оказывающий помощь человек чувствует чужую боль, так как его мозг зеркально отражает эмоции другого. При хорошо сформированной эмпатии оказание помощи дает возможность достичь высокого уровня психологического благополучия.
2. «Внутренняя награда». В ответ на оказанную помощь наш организм активирует систему внутреннего вознаграждения, высвобождая дофамин и окситоцин. Этот нейрохимический отклик создает состояние «эйфории помощника» — сочетание радости, спокойствия и уверенности в своих силах.
3. Социальная идентичность. Помощь другим дает возможность почувствовать себя востребованным, укрепляет самооценку, формирует ощущение осмысленности жизни.
4. Снижение стресса. Чужие страдания вызывают у многих людей тревогу. Альтруистический поступок — это самый быстрый способ вернуть себе психологическое равновесие и контроль над ситуацией.

Примеры альтруизма в жизни

«Когда человек действует не из выгоды, а руководствуясь желанием помочь другому — это свидетельствует о проявлении истинного альтруизма. Часто это малозаметные, но очень важные акты доброты, которые происходят в жизни», — комментирует психолог Ника Болзан.

Вот несколько ярких примеров проявления альтруизма в жизни:

• Мужчина, который регулярно помогает пожилой соседке с покупками — просто потому, что «у него есть силы и руки, а у нее — нет».
• Подросток, который создает проект по помощи приюту в социальный сетях не ради лайков, а потому что чувствует — это важно.
• Женщина, которая отвозит продукты на фронт, не говоря об этом никому.
• Человек помогает коллеге выполнить задачу, хотя это не является его обязанностью.
• Волонтеры, работающие в кризисных центрах.
• Люди, которые поддерживают других в трудный период просто своим присутствием.

Все это — и есть подлинный альтруизм: действие «без короны» и без публики.

Альтруизм и эмпатия

«Эмпатия и альтруизм взаимосвязаны, но представляют собой разные грани человеческого поведения и взаимодействия. Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства других людей. Она включает как когнитивный аспект (осознание эмоций другого), так и эмоциональный (переживание тех же чувств). При этом эмпатия сосредоточена на понимании и переживании эмоций других людей, тогда как альтруизм связан с конкретными действиями, направленными на помощь», — комментирует Ника Болзан.

Эмпатия может служить стимулом для альтруистического поведения, но не всегда приводит к действиям. Человек может испытывать эмпатию без альтруистических целей и поступков. В то же время альтруизм может проявляться независимо от глубокой эмпатии — например, когда человек помогает другим из моральных или этических соображений.

«Можно очень сильно сопереживать, но при этом ничего не делать, — поясняет Ирина Меркулова. — Люди проявляют альтруизм по разным причинам: это может быть как эмпатия, так и внутренние ценности или желание принадлежности. Эмпатия — это когда «я чувствую твою грусть из-за сломанного велосипеда». Альтруизм — это когда я беру и помогаю тебе его донести».

Альтруистические цели — это намерения, направленные на благо другого. Эмпатия же — просто чувство.

Когда альтруизм может вредить

Альтруизм, несмотря на свои положительные стороны, может иногда иметь негативные последствия как для самого альтруиста, так и для окружающих. Важно понимать, что альтруизм становится токсичным, когда человек систематически начинает помогать себе в минус.

Вот примеры «побочных эффектов» альтруистического поведения:

• Эмоциональное выгорание. «Постоянная помощь другим без учета собственных потребностей способна привести к эмоциональному выгоранию и физическому истощению», — комментирует психолог Ника Болзан. С этим явлением часто сталкиваются активисты и волонтеры.
• Создание зависимости. Чрезмерная помощь может способствовать формированию зависимости у тех, кому оказывается поддержка. Люди начинают полагаться на альтруиста, что снижает их собственную мотивацию к решению проблем и развитию.
• Игнорирование собственных границ. Альтруизм может привести к игнорированию личных границ и потребностей. Это способно вызвать внутренний конфликт, стресс и даже негативные эмоции по отношению к тем, кому оказывается помощь.
• Неэффективность помощи. Иногда альтруистические действия оказываются неэффективными или даже вредными. Попытка спасать кого-то от последствий его собственных решений нередко исключает возможность учиться на своих ошибках.

«Важно находить баланс между альтруизмом и заботой о себе. Здоровый альтруизм включает осознание своих границ и потребностей, а также умение говорить «нет», когда это необходимо. Забота о себе не является эгоизмом; это необходимая основа для того, чтобы оставаться эффективным и сохранять высокий уровень психологического благополучия», — делает вывод психолог Ника Болзан.

Альтруизм и личные границы

Альтруизм и личные границы — это два важных аспекта жизни, которые должны сосуществовать в гармонии. Умение устанавливать и соблюдать личные границы важно для:

• Сохранения энергии. Четкие границы позволяют избежать эмоционального выгорания и истощения.
• Уважения к себе. Установление границ показывает, что вы цените свои потребности и права.
• Здоровых отношений. Границы помогают создать здоровую динамику в отношениях, где обе стороны уважают друг друга.

«Здоровый альтруизм невозможен без границ, — утверждает Родион Чепалов. — Фраза, которую я часто повторяю клиентам: «Помогать — это выбор, а не обязанность». Если помощь идет из позиции взрослого человека, который понимает свои возможности, может сказать «нет» и не ждет спасения в ответ, — такой альтруизм поддерживает и того, кто помогает, и того, кому помогают».

Как понять, что ваши действия — здоровый альтруизм? Вам хорошо после помощи. Вы не чувствуете усталости, раздражения, не ждете благодарности. Вы знаете, что имеете право не помогать — и делаете выбор помогать. Это не про «надо», а про «хочу».

Здоровый альтруистичный подход — это зрелое поведение взрослого человека, у которого есть ресурс и понимание, где заканчивается его зона ответственности.

Уверенность в себе и здоровое тело — фундамент крепких личных границ. Начните укреплять этот фундамент с физического здоровья! Оформите подписку на «ЖИВИ!» и получите безлимитный доступ к 170+ программам по 60+ направлениям, 10 000+ видео тренировок для начинающих и продвинутых. Инвестируйте в свою энергию — она нужна и вам, и тем, кому вы хотите помогать.

Отличие альтруизма от жертвенности

Альтруизм не равно жертвенность. Альтруизм предполагает границы. Это ключевое отличие. Альтруистичный человек — это тот, кто дает, потому что может и хочет. А не потому, что «если не я, то никто», «иначе не полюбят», «я плохой, если откажу».

«Жертвенность же часто сопровождается обидой, внутренним напряжением, вымоганием благодарности, — поясняет Евгений Черепанов. — Вы помогаете, но ждете: «заметь, оцени, скажи спасибо». Если этого нет — наступает разочарование. Альтруизм, наоборот, не требует аплодисментов».

Альтруизм приносит радость и удовлетворение, когда человек помогает другим, что способствует его эмоциональному благополучию. Жертвенность может вызывать чувство обиды, усталости и недовольства, особенно если человек чувствует, что его жертвы не ценятся или не приносят ожидаемого результата.

Таким образом, главное отличие между альтруизмом и жертвенностью заключается в том, что альтруизм основан на желании помочь другим без ущерба для себя, тогда как жертвенность часто включает в себя самопожертвование и игнорирование собственных потребностей.

Можно ли развить альтруизм

Некоторых людей интересует вопрос — возможно ли воспитать в себе альтруизм? Ирина Меркулова отвечает: «Да, альтруистическое поведение тренируется через маленькие осознанные акты помощи, через развитие эмпатии, через работу с чувством стыда и установкой, что забота о себе — это эгоизм. Исследования говорят, что чем чаще человек помогает, тем больше удовольствия и смысла он в этом ощущает и тем устойчивее становится его альтруистическая мотивация».

Эксперт Ника Болзан приводит практики, которые помогают развить в себе альтруизм:

1. Практика осознанности. Ведите дневник, в который записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять эмоции и реакции на различные ситуации.
2. Практика доброты. Установите цель совершать хотя бы одно доброе дело в день. Это может быть помощь коллеге, комплимент другу или поддержка незнакомца.
3. Забота о близких. Уделите время своим близким: приготовьте им любимое блюдо или напишите приятное сообщение. Маленькие жесты помощи могут значительно укрепить отношения и способствовать развитию альтруизма.
4. Волонтерство. Найдите возможность участвовать в благотворительных акциях или волонтерских проектах. Это не только поможет другим, но и сформирует высокий уровень психологического благополучия.

После завершения дня задайте себе вопросы: «Что я сделал доброго сегодня?», «Как я проявил осознанность?», «Что я чувствовал в разных ситуациях?». Это поможет вам проанализировать свои действия и эмоции. Записывайте в дневник эмоций, как вы проявляли доброту и осознанность. Что получилось хорошо и что можно улучшить. Таким образом можно отслеживать прогресс.

«Истинный альтруизм — это не самоотречение, а развитие собственного «я». Когда мы помогаем другим, сохраняя свои границы, мы укрепляем социальные связи и формируем высокий уровень психологического благополучия. При этом ежедневные маленькие добрые дела и использование практики осознанности помогут развить в себе альтруизм», — комментирует эксперт Ника Болзан.

FAQ: ответы на самые распространенные вопросы

— Что такое альтруизм в психологии?

Это поведение, направленное на благо другого человека без явного ожидания внешнего вознаграждения. Это часть эмоционального интеллекта и зрелости личности.

— Как понять, что человек альтруист?

Он помогает добровольно, без внутреннего напряжения, и умеет говорить «нет», когда не может помочь.

— В чем разница между филантропом и альтруистом?

Филантроп — это масштабный статус, часто связанный с крупными денежными пожертвованиями и социальными проектами. Альтруист — это черта характера и образ жизни, который проявляется в повседневных ситуациях и не всегда требует денег. Филантроп чаще жертвует ресурсами, альтруист — собой: временем, вниманием, участием.

— Какие существуют 4 типа альтруизма?

1. Генетический (родственный). Помощь членам семьи.

2. Реципрокный (взаимный). «Я помогу тебе сейчас, а ты — мне потом».

3. Групповой. Помощь членам своей социальной группы (друзьям, коллегам).

4. Истинный. Помощь незнакомцам без какой-либо личной выгоды.

Мечтаете обрести внутренний баланс и энергию для помощи другим? Занимайтесь онлайн вместе с нами! Смотрите онлайн-тренировки в нашей видеотеке! Уже сейчас вам доступны бесплатные фитнес-упражнения, тренировки для снятия стресса и комплексы на все группы мышц, которые помогут укрепить не только тело, но и дух.