Екатерина Валова
Содержание статьи:
Устали от фитнеса, а походы в зал больше не мотивируют? Падел — новый ракеточный спорт, который моментально затягивает каждого. Правила падел тенниса просты, игра в паре азартна, и все это похоже на смесь тенниса и сквоша, которая захватывает с первого удара. Рассказываем, как играть в падел, чем он отличается от тенниса, а также какое оборудование, одежда и обувь вам нужны для игры.
Падел-теннис — самый быстрорастущий ракеточный спорт в мире, сочетающий лучшие элементы большого тенниса, сквоша и бадминтона. Чтобы понять, что это — падел-теннис простыми словами, представьте себе спорт, в котором стены корта удерживают мяч в игре, и не надо прерываться, когда мяч падает. Это невероятно динамичная, популярная и социальная игра парами два на два на закрытом поле.
Падел прямо-таки предназначен для того, чтобы быть доступным для всех и каждого. В отличие от тенниса, который требует многолетних упорных тренировок, овладеть техникой ударов по мячу в паделе можно за первый час.
В игре используется прочная ракетка без струн с отверстиями, слегка мягкий мяч и закрытый падел-корт, где стекло и сетка выступают в качестве «участников».
В конечном счете, падел — это очень увлекательная, социальная и тактическая игра. Мяч всегда в движении, розыгрыши длятся долго, и все это очень весело.
Хотите знать больше о том, как работают мышцы и какие упражнения эффективны именно для вас? Оформите подписку на сервис «ЖИВИ!» и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
Увлекательная история падел-тенниса началась в 1969 году в курортном городке Акапулько. Богатый бизнесмен Энрике Коркуэра захотел теннисный корт во дворе. Однако его земля была окружена стенами и крутым рельефом, места для теннисного корта не хватало.
Но Коркуэра не отказался от идеи. Он построил корт поменьше, 10 на 20 м, огородил его четырехметровыми стенами, чтобы мяч не улетал, и раздал гостям небольшие деревянные весла вместо теннисных ракеток со струнами. Так родился падел-теннис: от англ. рaddle — «весло».
Следующий скачок в развитии произошел в 1974 году, когда испанский друг Коркуэры, Альфонсо де Гогенлоэ, посетил Мексику. Он так полюбил эту игру, что привез ее обратно в Испанию, основав первые два официальных корта в клубе «Марбелья». Оттуда падел со скоростью лесного пожара распространился по Европе, затем пересек океан и добрался до Аргентины, где в 1980-х и 1990-х годах стал массовым национальным увлечением.
Почему же падел стал таким популярным?
Цитирование: фрагмент Всем новичкам в паделе: освойте игру с помощью этих советов для начинающих! The Padel School
Хотя со стороны игра кажется быстрой и хаотичной из-за того, что мячи отлетают от стекла, основные правила падел-тенниса просты.
В отличие от традиционного тенниса, где игроки подбрасывают мяч высоко над головой и отбивают его вниз, подача в паделе выполняется только снизу. Подающий должен встать за линией, один раз отбить мяч о землю и нанести удар на уровне талии или ниже. Подача проходит по диагонали через сетку в штрафную соперника.
Как только мяч подан, начинается розыгрыш. Игрокам необходимо помнить золотое правило падел-тенниса: мяч всегда должен сначала удариться о газон на стороне соперника прежде, чем попасть в стену или ограждение. Если вы ударите мячом прямо в стенку — мяч вылетает, и ваши оппоненты выигрывают очко.
После того, как мяч отскочит на вашу сторону, он может попасть в ограждение и остаться активным. Вы даже можете использовать свои стены для возврата мяча (а вот металлическое ограждение на своей стороне для отбивки использовать нельзя).
«В паделе вы, как правило, всегда будете находиться в одной из двух позиций, — объясняет Тобиас Баден, профессиональный тренер и эксперт по паделу, — у сетки вместе с партнером или в задней части площадки. Вот в чем разница:
Важно! Удар по мячу над головами соперника может стать эффективным средством противодействия противникам, чтобы вы могли пойти в атаку, оставив их в защите», — дополняет Тоби.
На фото: © Тобиас Баден, профессиональный тренер и эксперт по паделу, 2026
«Матчи в паделе, — объясняет Анастасия Гулянина, член Экспертного совета Федерации падела России и директор по развитию FitBase (CRM-системы для управления спортивными клубами и студиями), — чаще всего проходят в формате два на два. Подача выполняется снизу после отскока мяча от покрытия, а во время розыгрыша можно использовать стеклянные стены после первого касания мяча о корт».
«При этом сама игра воспринимается значительно проще, — дополняет эксперт. — Небольшой размер площадки делает ее менее требовательной к физической подготовке, а парный формат позволяет быстрее освоиться и получать удовольствие от игры уже на первых занятиях. Именно поэтому падел сегодня активно развивается как массовый вид спорта, который подходит людям разного возраста и уровня подготовки», — рассказывает Анастасия Гулянина.
На фото: © Анастасия Гулянина, член Экспертного совета Федерации падела России и директор по развитию FitBase, 2026
Цитирование: фрагмент Правила игры в падель, которые вам нужно знать, The Padel School
Чтобы по-настоящему овладеть игрой, нужно усвоить два основных момента:
Стандартный падел-корт — это прямоугольник 10 на 20 метров, что примерно на 25% меньше, чем у традиционного теннисного корта. Он разделен посередине сеткой и полностью огорожен.
Стены корта — из толстого закаленного стекла, что обеспечивает предсказуемый и чистый отскок при тактической игре в обороне. По бокам — ограждение из металлической сетки. Проволочное заграждение создает непредсказуемый, хаотичный отскок, что делает его главной мишенью для атакующих.
«Система подсчета очков полностью совпадает с большим теннисом: 15, 30, 40, гейм», — объясняет Анастасия Гулянина. Чтобы выиграть сет, пара должна выиграть шесть геймов с перевесом в две партии (например, 6-4). Если счет 6:6, для решения исхода сета разыгрывается тай-брейк.
На заметку! Есть и отдельное направление — паддл-теннис. Он появился в 1915 году и до сих пор остается нишевым видом спорта без особой популярности. В паддл-теннисе корт 15,2 × 7,6 м, сетка ниже, чем в большом теннисе. Корт обычно открытый, стены не являются частью игры. Играют в него как парами, так и один на один, а техника и правила в основном копируют большой теннис — отличаются ракетки и чуть сдутый мяч. Чтобы избежать путаницы, более новую разновидность чаще называют просто паделом.
Что еще посмотреть:
Цитирование: фрагмент Подавайте как профессионал — 5 СОВЕТОВ, The Padel School
Самое важное — не копировать биомеханику большого тенниса или бадминтона. Размашистые подачи и мощные удары приведут к тому, что мяч будет сильно ударяться о задние стенки. В паделе поощряются короткие, контролируемые и компактные движения, координация, реакция и выносливость.
Основа правильной техники — «хват молотка». Чтобы правильно держать ракетку, проведите рукой вниз по краю, как будто вы обмениваетесь с ракеткой рукопожатием. Этот нейтральный хват универсален и позволяет наносить удары справа, слева, залпы и оборонительные удары по стене без необходимости менять положение рук.
Дальше надо освоить тактические приемы падела:
«Начинать стоит с простых элементов, — советует Анастасия Гулянина, — подачи снизу, ударов справа и слева, игры с лета и правильного перемещения по корту. Уже после нескольких тренировок большинство игроков уверенно поддерживают длительные розыгрыши, а дальше техника развивается вместе с игровым опытом».
На заметку! Ход игры определяется конкретными техниками. На бандеху и подачу приходится более 40% всех бросков, выполненных победившими парами, а значит, доминирование и контроль гораздо важнее, чем базовая мощность удара.
«Главный принцип для новичков, — советует Анастасия Гулянина, — не пытаться бить максимально сильно. В паделе гораздо важнее контроль мяча, чувство позиции и взаимодействие с партнером. Площадка здесь компактнее, чем в большом теннисе, а стеклянные стены становятся частью игры, поэтому постепенно игрок учится использовать их в свою пользу», — объясняет эксперт.
«Если вы новичок в паделе, — говорит Тобиас Баден, — сосредоточьтесь на следующих ключевых моментах:
«Падел сегодня, — говорит Анастасия Гулянина, — считается одним из самых доступных видов спорта с ракеткой. Освоить базовые навыки можно буквально за первое занятие, даже если человек раньше никогда не играл ни в теннис, ни в другие игровые виды спорта».
Пора укреплять ноги! В видеотеке «ЖИВИ!» есть силовые тренировки дома, занятия для новичков и комплексы на ноги и ягодицы. Подписка поможет заниматься системно и постепенно повышать уровень нагрузки.
Чем падел отличается от традиционного тенниса? Хотя оба вида спорта имеют общие структурные особенности и системы подсчета очков, это принципиально разные дисциплины, требующие уникального физического и психологического подхода.
Размеры кортов, конструкции ракетки, стиль подачи, формат игры — парный и одиночный — далеко не основная разница падела и большого тенниса.
Главное отличие падела от тенниса — в пространственном масштабе и использовании стен.
Что еще посмотреть:
Фото: © magnific.com
Одно из преимуществ падела — вам не требуется огромное количество специализированного и дорогостоящего оборудования. Падел сегодня очень популярен, поэтому аренда корта (с тренером или без) в больших городах совсем не проблема.
На корте вам потребуются: оборудование (ракетка, мячи), обувь и форма для падел-тенниса. Для знакомства можно ограничиться удобной одеждой и обувью для корта, ракетку и мячи можно арендовать.
Если же вы хотите сразу купить все свое — вот пара советов:
Подготовьтесь к игре заранее!Падел требует скорости реакции, хорошей координации и крепких ног. Поэтому к игре полезно готовиться заранее. На платформе «ЖИВИ!» можно подобрать суставную разминку, а также упражнения для выносливости и укрепления ног. Тренировки ведут профессионалы международного уровня. Занятия длятся от 15 минут, первое — бесплатно!
|
«Падел сочетает умеренную кардионагрузку, — рассказывает Анастасия Гулянина, — развитие координации, скорости реакции и выносливости. Во время игры активно работают мышцы ног, корпуса, плечевого пояса и предплечий, при этом нагрузка распределяется достаточно равномерно».
Занятия падел-теннисом — это активнейшая тренировка всего тела, сочетание аэробной подготовки и анаэробных скачков скорости. Поскольку матч обычно длится от 60 до 90 минут и мяч постоянно находится в игре, это служит эффективным способом развития сердечно-сосудистой системы и выносливости.
На заметку! Один обычный матч в падел может сжечь от 500 до 700 калорий в час, помогая контролировать вес и улучшая общую емкость легких.
Помимо сжигания калорий, падел повышает скорость координации и реакции. Непредсказуемые рикошеты мяча от сетки и стенок заставляют мозг и тело постоянно быть начеку. Каждые несколько секунд нужно менять работу ног, что быстро укрепляет икры, квадрицепсы, ягодичные и основные мышцы тела. Игра в падел также способствует значительному снижению процента жира в организме и улучшает липидный профиль крови.
Важно отметить и сниженную травмоопасность. Корты с искусственным покрытием оказывают значительно меньшее воздействие на колени, бедра и поясницу, чем бег по бетону или игра на теннисных кортах с твердым покрытием.
Падел — гарантированный антистресс. Поскольку вы играете с тремя людьми, каждый матч наполняется смехом и аплодисментами.
«Еще одно преимущество, — отмечает Анастасия Гулянина, — это высокая вовлеченность. Многие люди легче сохраняют регулярность тренировок именно в игровом формате, потому что внимание сосредоточено не на упражнениях, а на самом процессе.
По данным платформы FitBase, которая автоматизирует работу более 1700 фитнес-клубов и студий, игровые направления продолжают набирать популярность. Все чаще предприниматели открывают специализированные пространства, где можно заниматься паделом самостоятельно или с тренером.
Параллельно развивается и другой тренд, автономные залы без персонала. Современные цифровые решения позволяют организовать онлайн-бронирование, оплату, доступ на площадку и контроль посещений практически без участия персонала. Такая модель делает новые спортивные форматы более доступными как для бизнеса, так и для клиентов».
Фото: © magnific.com
В паделе используется стандартная система нумерации для классификации возможностей игроков. Мировой стандарт обычно оценивает игроков по шкале от 1,0 до 7,0.
Вот какие есть уровни в падел теннисе:
Что еще посмотреть:
Фото: © magnific.com
Прелесть падела в том, что для подготовки требуется минимум снаряжения.
Цитирование: фрагмент How to play padel? Padel Tampere
«Самая распространенная ошибка начинающих игроков, — говорит Анастасия Гулянина, — это желание выиграть каждый розыгрыш за счет силы удара. На практике гораздо важнее точность, выбор позиции и понимание игровой ситуации. Но есть и базовые правила безопасности».
Самое важное правило — не играйте без ремешка на запястье, прикрепленного к рукоятке ракетки. Поскольку ракетки прочные и могут стать скользкими от пота, ракетка превращается в опасный снаряд с высокой скоростью и без ремешка может привести к серьезной травме.
С технической точки зрения рисков — избегайте соблазна использовать свободную руку. Новички, начинающие играть в бадминтон или сквош, часто пытаются взмахнуть запястьями, чтобы увеличить силу. При игре в падел расслабленное запястье приводит к сильным ударам о стеклянные стенки и увеличивает риск развития травм локтя. Держите запястье зафиксированным, и пусть вращение плеч и вес тела создают необходимую глубину.
Еще одна частая ошибка — плохая пространственная ориентация с партнером по игре. Поскольку корт компактный и оба игрока часто бегают по сетке вместе, легко столкнуться или ударить ракеткой партнера, пытаясь попасть по тому же мячу. Всегда громко требуйте мяч, используя простые фразы, такие как «Мой!» или «Твой!», чтобы избежать болезненных оплошностей.
Наиболее частые травмы в паделе связаны с чрезмерной нагрузкой и неправильной работой ног. Вот почему освоение базовых движений и правильная обувь для падела особенно важны на ранней стадии.
«Перед игрой рекомендуется провести разминку, — советует Анастасия Гулянина, — подобрать удобную обувь с хорошим сцеплением и постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Если появляется дискомфорт или боль — лучше сделать паузу и дать организму восстановиться».
Фото: © magnific.com
Чтобы первая игра была комфортнее, начните с базовой физической подготовки. Подберите на платформе «ЖИВИ!» короткую тренировку для ног, кора или кардио и используйте ее как дополнение к игре в падел.
Заниматься можно дома от 15 минут в день.
— Что такое падел-теннис простыми словами?
Падел-теннис — динамичный, социальный ракеточный спорт, в который играют парами на закрытом корте из стекла и сетки размером на 25% меньше стандартного теннисного корта. В нем используются прочные ракетки с перфорацией и немного более мягкие мячи, что позволяет игрокам использовать окружающие стенки для удержания мяча в игре во время захватывающих сетов.
— Чем падел отличается от большого тенниса?
Падел отличается от большого тенниса несколькими основными моментами:
— Нужна ли специальная обувь для падел-тенниса?
Да, настоятельно рекомендуется специальная обувь для падел-тенниса. На падел-кортах искусственное покрытие, посыпанное мелким песком, что делает поверхность скользкой.
— Можно ли начать играть без опыта в теннисе?
«Безусловно, — отвечает Анастасия Гулянина. — Более того, отсутствие опыта в большом теннисе нередко становится преимуществом, поскольку новичку не приходится перестраивать уже сформированные игровые привычки. Простые правила, небольшая площадка, парный формат и быстрый прогресс делают его комфортным для большинства людей. Уже после одного-двух занятий многие начинают уверенно разыгрывать мяч и получают удовольствие от игры», — объясняет эксперт.
Темы публикации
Екатерина Валова
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Регистрация
