Юлия Даль
Содержание статьи:
Энергетические напитки обладают стимулирующим эффектом, что иногда используют в своих целях спортсмены. Можно ли пить энергетик перед тренировкой? Рассказываем вместе с врачами и фитнес-инструкторами.
Статья обновлена 23.03.2026 г.
Бодрящий эффект от энергетиков обусловлен их составом. «Энергетические напитки содержат кофеин и прочие вещества, такие как гуарана, таурин, женьшень, витамины, аминокислоты, растительные добавки и сахар или сахарозаменители», — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. Рассмотрим их подробнее.
Кофеин — в энергетиках главное действующее вещество. «Содержание чистого кофеина варьируется от 50 до 500 мг на банку напитка. Причем, как правило, фактическая доза кофеина в одной порции превышает указанную, и в некоторых банках она даже выше, чем 500 мг, — объясняет Анна Коробкина. — Почему? Потому что содержание кофеина есть, например, в гуаране, которая входит в состав напитков (40 мг на грамм экстракта) и является как бы дополнительным компонентом. И производители не обязаны указывать содержание кофеина в этих ингредиентах. А между тем, гуарана содержит большое количество кофеина (4-8%), а кроме того — и теобромина, и теофиллина (которые тоже обладают стимулирующими свойствами)».
Такая «ударная» доза кофеина быстро усваивается и начинает работать. «Воздействие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, скорости речи, двигательной активности, желудочной секреции, диуреза и температуры», — добавляет Анна Коробкина. Что может ощущаться как прилив сил, бодрость, желание активно двигаться.
Обратная сторона «медали» — обезвоженность. «Кофеин является хорошим мочегонным средством, и если после физических упражнений, в ходе которых мы и так теряем воду, выпить еще и энергетический напиток, то мы усугубим ее потерю», — поясняет Анна Коробкина.
Таурин. «Является нормальным продуктом метаболизма в организме человека, участвует в модуляции нервной возбудимости, стабилизации мембран. Подсчитано, что суточная доза таурина у человека составляет от 40 до 400 мг. А некоторые энергетические напитки содержат более чем в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы таурина, — отмечает Анна Коробкина. — Как и кофеин, таурин оказывает физиологическое воздействие на внутриклеточную концентрацию кальция в гладких мышцах, что в некоторых случаях может вызвать коронарный вазоспазм (сужение мелких сосудов и капилляров), особенно во время физических нагрузок. Тут многое зависит от состояния организма изначально».
Витамины группы B (B3, B6, B12). «Добавляются в напиток для маркетинговой привлекательности; в реальности их роль в «энергетическом эффекте» минимальна», — говорит Елизавета Скородумова, к.м.н., старший научный сотрудник отдела неотложной кардиологии и ревматологии, доцент учебного центра, кардиолог неврологического отделения №2 ГБУ «Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт скорой помощи им. И.И. Джанелидзе».
На фото: © Елизавета Скородумова, к.м.н., старший научный сотрудник отдела неотложной кардиологии и ревматологии, 2026
Глюкуронолактон. «Соединение, которое, как считается, улучшает физическую и умственную работоспособность, — поясняет Ирина Чукбар, к.м.н., врач высшей категории, гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог, терапевт Международного медицинского центра ОН КЛИНИК. — Содержание этого вещества обычно равно 60 мг на порцию напитка. По некоторым данным, оно повышает умственную работоспособность, способствует снятию сонливости, улучшает концентрацию внимания. Однако важно отметить, что безопасность глюкуронолактона в значимых дозах не доказана, а побочные эффекты могут включать головные боли, головокружение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Женьшень. Это натуральный адаптоген (может повышать устойчивость организма к стрессу). Он снимает чувство усталости и повышает выносливость. Однако его бодрящий эффект накопительный, а не мгновенный, в отличие от кофеина.
L-карнитин. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии, снижает утомляемость и усталость мышц, ускоряет восстановление после нагрузок».
Дополнительные ингредиенты. «Нередко это аминокислоты, экстракты ягод и другие добавки для повышения энергии, бодрости и умственной работоспособности. Количество этих дополнительных ингредиентов сильно варьируется.
Также энергетики содержат немало углеводов. «Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что также стимулирует нервную систему организма. Кроме того, быстрому эффекту возбуждения способствует сильная газация таких напитков с помощью угольной кислоты», — добавляет Анна Коробкина.
«В «диетических» версиях сахар часто заменяется подсластителями, однако это не делает напиток безопасным для сердца — кофеин и другие стимуляторы при этом никуда не исчезают», — комментирует Елизавета Скородумова.
В небольшой дозировке все эти компоненты существенного вреда организму не приносят. А вот их смесь — может воздействовать на здоровье негативно. «Информации о потенциальных взаимодействиях между этими и другими активными ингредиентами энергетика и кофеином недостаточно. Витамины группы В, как компонент энергетика, не несут потенциальной угрозы, кроме витамина В3, поскольку длительное и чрезмерное его употребления на фоне всех перечисленных комбинаций может быть опасно для печени», — добавляет Анна Коробкина.
По большому счету все стимулирующие вещества «работают» примерно одинаково. «Когда человек пьет энергетик, ударная доза кофеина блокирует аденозин — нейромедиатор, который вызывает чувство усталости. В результате мы чувствуем себя более бодрыми и энергичными, — поясняет Ирина Чукбар. — Но энергия не берется из воздуха, ресурсы не увеличиваются. Дальнейшая нагрузка просто истощает организм, что может стать причиной неприятных последствий».
На фото: © Ирина Чукбар, к.м.н., врач высшей категории, гастроэнтеролог, терапевт Международного медицинского центра ОН КЛИНИК, 2026
«Появляется усталость, бессонница, раздражительность и депрессия», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».
«С кардиологической точки зрения, энергетический напиток — это, прежде всего, мощная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которую многие потребители недооценивают, — добавляет кардиолог Елизавета Скородумова. — Что происходит после употребления энергетика? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — именно через этот механизм возникает ощущение бодрости и снижается чувство усталости. Одновременно стимулируется выброс адреналина и норадреналина, что влечет за собой цепочку физиологических реакций: учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, усиление сократимости миокарда.
Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдаются следующие эффекты:
Со стороны других систем организма:
Принципиально важный момент: эффект энергетика создает иллюзию восстановленных ресурсов, тогда как реальная усталость никуда не исчезает. Организм продолжает работать на пределе, но уже не «чувствует» этого. Именно это и опасно».
«Комбинация кофеина и таурина также приводит к сгущению крови, — добавляет Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России. — Одновременно возрастает концентрация гормонов стресса, таких как норадреналин и адреналин, которые сужают сосуды. Сердце испытывает колоссальную нагрузку, так как работает в бешеном режиме и вынуждено проталкивать густую кровь по суженным сосудам. Опасно возрастает артериальное давление, что может привести к катастрофическим последствиям (остановка сердца, инфаркты, инсульты). Мышцы, мозг и само сердце недополучают кислород и питательные вещества. Нервная система истощается, а это, в свою очередь, грозит бессонницей, нарастанием тревожности и паническими приступами страха («паническими атаками»)».
Страдает от приема энергетиков и желудочно-кишечный тракт (ЖКТ): таурин, особенно в комбинации с углекислотой, может вызвать боли в желудке, тошноту, изжогу. А при частом употреблении — эрозийный гастрит и язвенную болезнь желудка и кишечника.
«Этот вопрос мне часто задают пациенты, активно занимающиеся спортом, — рассказывает Елизавета Скородумова. — Я всегда говорю, что категорически нельзя употреблять энергетики перед тренировкой людям:
Для условно здоровых людей риски также существуют, и их нельзя игнорировать. Физическая нагрузка сама по себе повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Энергетик для спортсмена, выпитый перед тренировкой, суммирует эти эффекты. Миокард оказывается под двойной нагрузкой, а электролитный дисбаланс и обезвоживание, которые нередко сопровождают интенсивные тренировки, дополнительно повышают риск аритмий.
Если человек решает использовать энергетик как предтренировочный стимулятор, он должен понимать: это не спортивное питание, а фармакологически активный напиток с реальными рисками».
Занимайтесь спортом вместе с нами! Это безопасно и полезно для здоровья. Оформите подписку на «Живи!» и получите безлимитный доступ к нашим программам. Йога, танцы, стретчинг, HIIT, кроссфит, бодифлекс, аэробика, цигун и другие направления — в нашей видеотеке.
В целом врачи отрицательно относятся к идее приема «бодрящих» напитков перед походом на фитнес, если речь не идет о специализированных препаратах и спорте высоких достижений.
«Но силовые тренировки — это особый контекст, — предупреждает Елизавета Скородумова. — Подъем тяжестей, работа с большими весами, натуживание — все это само по себе вызывает резкие скачки артериального давления. В момент максимального усилия систолическое давление у тренирующегося человека может кратковременно достигать 200–220 мм рт. ст. Это физиологически допустимо для тренированного здорового сердца.
Но если перед силовой тренировкой выпить энергетик, стартовый уровень давления уже будет выше нормы. Соответственно, пиковые значения во время упражнений окажутся еще более высокими. Это создает избыточную нагрузку на стенки сосудов и на миокард.
Дополнительный риск — возможное нарушение ритма на фоне высокой симпатической активности, которую создает сочетание кофеина, таурина и физического стресса. В моей практике были случаи, когда молодые здоровые мужчины фиксировали пароксизмы тахикардии именно после такой комбинации.
Вывод здесь однозначен: «спортивный» энергетик перед силовой тренировкой — это неоправданный риск, который не компенсируется предполагаемым повышением энергии и ростом производительности».
«На первый взгляд может показаться, что кардионагрузки — бег, езда на велосипеде, плавание — более благоприятные условия для употребления энергетика для тренировок, но это мнение ошибочно, — продолжает Елизавета Скородумова. — Во время кардиотренировки сердце работает в аэробном режиме при стабильно повышенной частоте пульса — 65–85% от максимальной. Кофеин и другие стимуляторы из энергетика поднимают стартовый пульс еще до начала разминки. В результате:
Еще больше повышает риск теплового удара и сердечных осложнений бег в жаркую погоду или занятие в плохо вентилируемом зале после приема энергетика».
«Если нужно взбодриться и получить энергию для тренировок, можно присмотреться к предтреникам с аминокислотами, креатином, контролируемым количеством углеводов и не содержащим красители и консерванты, — говорит Анна Казьмина, интегративный нутрициолог, специалист по функциональному питанию с медицинским образованием. — Но и здесь нужна консультация врача для подбора».
На фото: © Анна Казьмина, интегративный нутрициолог, специалист по функциональному питанию, 2026
«Предтрениками» называют вид спортивного питания, который, как правило, используется в бодибилдинге. Предтренировочные комплексы обладают стимулирующим действием, улучшают концентрацию и ускоряют восстановление. Чем они отличаются от обычных энергетиков?
«По составу предтренировочные комплексы несколько похожи на классические энергетики, — говорит Инесса Царькова. — Помимо креатина и аминокислот, в их состав часто входят таурин и экстракт гуараны (поставщик кофеина). И те, и другие призваны искусственным образом повышать работоспособность, стимулируя центральную нервную систему».
Однако «предтреники» воздействуют на организм несколько иначе. «Предтренировочные комплексы за счет содержания аминокислот, креатина и витаминно-минерального комплекса повышают продуктивность тренировок, увеличивают силовые показатели и облегчают восстановление мышечной ткани, — поясняет Инесса Царькова. — Энергетики же содержат кофеин и большое количество сахара. Эффект энергетиков продолжается дольше (до 4 часов), они хуже влияют на здоровье и чаще вызывают привыкание и зависимость».
Выбирать такие препараты стоит, посоветовавшись с персональным тренером и врачом.
Некоторым людям прием энергетиков противопоказан в принципе. «Перед тем, как использовать энергетические напитки, важно подумать, нет ли у вас противопоказаний, а именно заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, атеросклероза и глаукомы», — комментирует Сергей Мирошниченко, главный тренер женской-фитнес студии Women Secrets в Царицыно.
В результате приема энергетиков повышается артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и поднимается уровень сахара в крови. «Поэтому врачи не рекомендуют пить энергетики людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с нервной системой, поджелудочной железой, почками и печенью. Злоупотребление напитками, «дарящими заряд бодрости», может вызвать обострение заболеваний», — говорит Есения Калюжина.
Есть немало «натуральных» способов побороть усталость и некоторую вялость перед фитнес-уроком или другим важным мероприятием.
Выпейте воды. «Очень часто усталость связана с обезвоживанием. Чтобы взбодриться, не спеша, маленькими глотками выпейте стакан чистой теплой воды», — говорит Инесса Царькова.
Повысьте уровень сахара в крови. «Упадок сил иногда сопряжен и со снижением уровня глюкозы в крови. В этом случае можно съесть сладкий фрукт или ягоды, горсть размоченных сухофруктов или ложечку меда», — рекомендует Инесса Царькова.
Сбалансируйте гормоны. Вялость и недостаток сил также могут быть связаны с низким уровнем гормонов радости в организме (дофамина, серотонина) и высоким — гормона стресса (кортизола). «В этом случае отлично поможет контрастный душ, который нормализует гормональный фон и зарядит энергией. Также можно позвонить другу и немного посмеяться вместе или посмотреть смешную передачу. Отлично поможет прогулка на свежем воздухе и прослушивание веселой музыки», — советует Инесса Царькова.
Выпейте кофе или чай с имбирем. Немного поспите. Короткий сон (до 25-30 минут) позволит «перезагрузить» нервную систему и придаст бодрости.
Если же вы систематически не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми — пройдите обследование у невролога и эндокринолога, это может быть симптомом серьезных нарушений здоровья. И прием энергетиков только усугубит ситуацию.
«Да, часть спортсменов — особенно в любительском и полупрофессиональном сегменте — действительно употребляет энергетические напитки. Это реальность, которую не стоит замалчивать, — говорит Елизавета Скородумова. — Однако важно понимать несколько вещей.
Профессиональные спортсмены, работающие с квалифицированными тренерами и спортивными врачами, как правило, используют не коммерческие энергетики, а специализированное спортивное питание — предтренировочные комплексы с нормированным содержанием кофеина, аминокислот и электролитов. Состав, дозировка и время приема в таких случаях подбираются индивидуально.
Что касается брендированных энергетических напитков: некоторые из них спонсируют крупные спортивные события и отдельных атлетов, что создает устойчивую ассоциацию «энергетик = спортивный продукт». Но это маркетинг, а не медицинская рекомендация.
К тому же, важно понимать, что профессиональный спортсмен проходит регулярное медицинское обследование, знает состояние своего сердца и работает под медицинским контролем. Среднестатистический любитель, который пьет энергетик перед пробежкой или походом в тренажерный зал, такого контроля не имеет — и именно поэтому для него риски несопоставимо выше».
На самые актуальные вопросы отвечают наши эксперты.
— Можно ли пить энергетик перед тренировкой?
«Людям с заболеваниями сердца, гипертонией и нарушениями ритма — категорически нет, — убеждена Елизавета Скородумова. — Условно здоровым взрослым следует понимать, что энергетик повышает пульс и давление, которые и без того возрастают во время нагрузки, создавая двойной стресс для сердца. Если вы не проходили кардиологическое обследование, от такой комбинации лучше воздержаться».
— Можно ли пить энергетик во время тренировки?
«Это может быть опасно, так как увеличивает нагрузку на сердце, — напоминает Ирина Чукбар. — Пить энергетики до, во время, после и даже без тренировок — в целом плохая идея. Лучше отказаться от таких напитков вообще: в них больше вреда, чем пользы».
— Энергетик перед тренировкой лучше кофе?
«Из-за высокой нагрузки на сердце, сосуды и почки, а также риска аритмии, инфаркта, инсульта и других серьезных побочных эффектов, употреблять энергетики ни до, ни во время, ни после тренировки не рекомендуется», — напоминает Анна Казьмина.
«Польза большинства напитков для повышения выносливости — очень сомнительна, — добавляет Ирина Чукбар. — Поэтому перед их употреблением нужно взвешивать все риски. Однако кофе можно считать более безопасной альтернативой».
— Чем заменить энергетик перед тренировкой?
«Заменять кофе энергетиком не стоит, — уверена Анна Казьмина. — Для длительного заряда энергии и хорошего самочувствия лучше сделать упор на сбалансированное питание за 1,5–2 часа до тренировки (сложные углеводы + белок), чашку зеленого чая без сахара и достаточный сон. Все это позволит тренироваться и безопасно, и эффективно».
«Лучше всего пить чистую воду, — считает Ирина Чукбар. — Допустимо добавление лимонного сока. Альтернативой могут стать кокосовая вода и изотонические напитки».
— Когда лучше пить энергетик до тренировки или после?
«Ни до, ни после — такой ответ будет честным с медицинской точки зрения, — говорит Елизавета Скородумова. — После тренировки организму нужны вода, белок и восстановление, а не дополнительная стимуляция. Если человек все же выбирает энергетик, то употребление после нагрузки несколько менее опасно для сердца, чем до нее, — но это не делает его полезным или рекомендованным продуктом».
Смотрите онлайн-тренировки в нашей видеотеке! Прямо сейчас вам доступны бесплатные фитнес-упражнения, тренировки для похудения и упражнения на все группы мышц. Самое время начать тренировки!
Читайте также:
Темы публикации
Юлия Даль
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Статьи по теме
Станислав Рогачев учит принимать пищевые добавки
Спортивное питание
Сыровороточный протеин: протеины и гейнеры
Как питаться перед фитнес-тренировкой?
Что есть до и после тренировки
Как составить рацион для наборa мышечной массы (примерное меню)
Белковые продукты: инструкция по применению
Что съесть, чтобы похудеть? Микроэлементы и продукты для похудения
Регистрация
