Почему вы усиленно потеете во время тренировок

Статья обновлена 22.11.2025

Полезно ли потеть при физических нагрузках?

Ответ на этот вопрос — однозначно, да! Обильное потоотделение — способ нашего организма защититься от перегрева. Когда мы занимаемся спортом, температура тела повышается. Сильное потоотделение при физических нагрузках позволяет не утомиться раньше времени и не нанести себе вред: ведь вслед за перегревом может подняться давление, увеличится нагрузка на почки и т.д.

«Основная цель выделения пота — терморегуляция, — комментирует Елена Туровская, врач-эндокринолог ЮНИОН КЛИНИК. — При повышении температуры тела (например, из-за жары, физической нагрузки, гипертермии вследствие болезни) включаются защитные механизмы охлаждения тела. Но польза потоотделения этим не ограничивается.

На фото: © Елена Туровская, врач-эндокринолог ЮНИОН КЛИНИК, 2025

Выделение пота способствует:

• Улучшению состояния кожи. При потении открываются поры, что содействует очищению кожи и улучшению ее состояния.
• Защите кожи от воспалений. Благодаря наличию в секрете потовых желез определенных солей, а также кислому рН, пот обладает бактерицидным действием.
• Выведению продуктов метаболизма. Пот — это не только вода, но и продукты обмена веществ, мочевина, соли. Вместе с потом они своевременно выводятся из организма».

Почему потеют на тренировках

«Работа потовых желез регулируется симпатической нервной системой, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, лечебной физкультуре. — Эта часть нервной системы управляет тем, как человек приспосабливается к тем или иным изменениям».

Физическая нагрузка создает для организма значительные перемены. Двигаются мышцы, калории из жиров и углеводов сгорают, выделяя энергию и воду. Энергия — это всегда тепло, а вода — теплоноситель, такой же, как в батареях у нас дома. Работающие мышцы тоже разогреваются и повышают температуру. В норме во время занятий спортом тепла выделяется всегда больше, чем мышцы тратят энергии. Плюс к тому, в спортзале бывает жарко и душно, тогда наше тело нагревается еще сильнее. В этих условиях даже сильная потливость при физических нагрузках будет нормой. Пот состоит в основном из воды. Испарение влаги с поверхности кожи дает охлаждающий эффект.

Почему возникает потливость после нагрузки?

«Сильное потение при физической нагрузке возникает или при высокой температуре и влажности, или как индивидуальная реакция на тренировку, — говорит Александр Колесов. — Многое зависит от физической подготовки, наличия стрессовых факторов и заболеваний».

Особенно часто потливость после нагрузки встречается у тех, кто занимается циклическими (аэробными) видами фитнеса: бегунов, велосипедистов, лыжников, танцоров, любителей групповой аэробики и кроссфита. Когда длительно двигаешься в равномерном или интервальном режиме, происходит охлаждение, в том числе и за счет конвекции: грубо говоря, воздух «сдувает» тепло с тела. Когда после этого останавливаешься или садишься в раздевалке, конвекция прекращается, температура тела резко повышается. Отсюда и обильное потоотделение. Аналогичный эффект возникает, когда в спортзале сильно дует кондиционер или открыты окна, а в раздевалке намного теплее.

Изредка встречаются нарушения теплообмена, при которых во время нагрузки человек не особенно потеет, а после нее пот течет рекой так, что на полу раздевалки лужи. Если капающий на пол пот во время тренировки — это нормально, то после достаточно пару раз обтереться полотенцем, чтобы такое потение прекратилось. Не прекращается — значит, надо обратиться к терапевту, это может быть симптомом заболевания. Если же после занятия человека резко бросает в пот, обратите внимание: не появились ли дополнительно вялость, шум в ушах, сердцебиение. Тогда как можно скорее посетите терапевта и по его назначению узкого специалиста (кардиолога, невролога).

Почему человек очень сильно потеет при небольшой нагрузке

«Сильное потоотделение при незначительных физических нагрузках, когда пот буквально течет ручьем, может быть связано с несколькими факторами, — говорит Елена Туровская:

• Гормональный дисбаланс. Речь идет об изменениях концентрации адреналина и тиреоидных гормонов в организме, которые в том числе регулируют потоотделение.
• Гипергидроз. Это состояние, при котором усиленное потоотделение наблюдается даже без физической активности. Заболевание может быть первичным (наследственным) или вторичным (вызванным другими болезнями, например, диабетом, эндокринными патологиями, неврологическими состояниями или психическими расстройствами).
• Физиологические особенности. У некоторых людей от природы более активные потовые железы, которые легко и быстро включаются в работу.
• Прием некоторых лекарств. Антидепрессанты или бета-блокаторы могут вызывать повышенное потоотделение.

Если потоотделение всегда было в пределах нормы, а в последнее время многократно усилилось, это серьезный повод для обращения к врачу».

Хотите иметь здоровое и красивое тело? Оформите подписку на «Живи!» и получите полный доступ к статьям, созданным профессионалами, а также фитнес-тренировкам для любого уровня подготовки.

Как меньше потеть на тренировках?

Часто спрашивают, как меньше потеть на тренировке. Ведь, как бы это ни было естественно, хочется выглядеть эстетично.

«У здорового человека повышенная потливость может быть связана с плохой физической формой и чрезмерными нагрузками во время занятия, — поясняет Александр Колесов. — Следовательно, стоит обратить внимание на программу тренинга. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, контролируя пульс, тренироваться сначала в аэробном режиме».

Как снизить потоотделение: приемы и лайфхаки

Помочь справиться с повышенным потоотделением могут следующие приемы:

• Носить тренировочную форму из потовыводящей ткани или компрессионную спортивную одежду. Потовыводящая ткань — синтетика со специальной структурой волокон. Они оперативно снимают пот с тела и испаряют его. Компрессионные спортивные шорты, футболки, лосины и гольфы высокотехнологичны. Несмотря на плотное облегание, они эффективно охлаждают: чем активнее вы двигаетесь, тем лучше отводится лишнее тепло.
• Снизить вес. У полных людей больше площадь тела, которая выделяет пот.
• Не есть острые, пряные, с уксусом блюда до тренировки, даже за 5-6 часов до занятия. Острые пряности и уксус повышают температуру тела.
• Не пить кофе, жиросжигающие добавки, энергетики перед занятием — они также разогревают. Жиросжигатели часто содержат кофеин, экстракт перца и экстракт белой ивы — растительный аналог аспирина. Наверняка вы помните, как во время простуды после приема аспирина бросает в пот?
• Не пить алкоголь накануне тренировки, отказаться от курения.
• Использовать антиперспиранты подмышками и в особенно глубоких складках. «Их применение перед нагрузкой не является обязательным, — поясняет Александр Колесов, — так как потовые железы у нас присутствуют на всех участках кожи. Антиперспирант существенным образом не повлияет на общий уровень потоотделения, но повысит личный комфорт во время занятий».

Полезно также бороться со стрессами, соблюдать режим дня, каждый день находить время для отдыха от работы и хорошо высыпаться.

Совет! «При выборе косметических средств для борьбы с потом обратите внимание на следующие ингредиенты, — советует Елена Туровская:

• Хлорид алюминия. Отлично подходит для борьбы с подмышечным, ладонным и подошвенным гипергидрозом. При этом важно учитывать концентрацию активного вещества. Например, для контроля гипергидроза в подмышечных впадинах, нужны средние значения, а для ладоней и стоп требуется концентрация повыше.
• Сесквихлоргидрат и хлоргидрат алюминия. Относятся к классу более мягких солей, могут использоваться людьми с чувствительной кожей.
• Алюминиево-циркониевый тетрахлоргидрекс gly. Это вещество добавляют в «клинически сильные» стики и гели. Они дают длительный депо-эффект (накопительный).

Если использования дезодоранта и антиперспиранта недостаточно, чтобы решить проблему, скорее всего, речь идет о гипергидрозе. Помочь справиться с ним может инъекционное лечение — ботулинотерапия. Инъекции ботокса блокируют нервные импульсы, которые стимулируют потовые железы, и могут уменьшить потоотделение на конкретном участке тела на 6-12 месяцев. Метод используется при повышенной потливости ног, подмышечных впадин. Выраженный эффект достигается уже через 2 недели».

Когда избыточная потливость — тревожный симптом

У разных людей разная интенсивность потоотделения. Когда можно заподозрить заболевание под названием гипергидроз?

«О гипергидрозе — патологическом потении — можно говорить, когда данное состояние вызывает заметный дискомфорт и влияет на качество жизни, — считает Александр Колесов. — Гипергидроз обычно проявляется у человека не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Например, во время подъема по лестнице, пробежки за автобусом, при стрессе на работе. Гипергидроз может сопровождать некоторые состояния».

• Гипертиреоз и тиреотоксикоз (неправильная работа щитовидной железы, повышенное содержание ее гормонов), сахарный диабет.
• Хронические воспалительные заболевания.
• Климактерический синдром, первый триместр беременности.
• Вегетососудистая дистония, анемия.
• Психоэмоциональные нарушения, неврозы.

В любом случае при гипергидрозе лучше всего обратиться к терапевту. Проведя необходимые обследования, он назначит вам лечение или консультацию нужного специалиста.

Холодный пот на тренировке — настораживающий сигнал

Холодный пот — крайняя мера защиты от перегрева. Он может случиться при беге на жаре, активной аэробике в душном зале и тому подобных занятиях. Холодный пот сообщает, что вы в шаге от теплового удара. Поэтому занятие нужно немедленно прекратить и уйти в тень, принять душ.

Если вы занимаетесь в прохладных условиях, но вас прошиб такой пот, очевидно, упал уровень сахара в крови. Это опасно для диабетиков, а у здорового человека может быть предвестником голодного обморока. Тренировку следует прекратить и выпить напиток с быстро усваиваемыми углеводами (сок, сладкий чай).

После тренировки холодный пот может быть признаком резкого падения давления. Обычно его сопровождают также слабость, звон в ушах, помутнение в глазах. Можно выпить кофе с сахаром, а если самочувствие не улучшается — вызвать скорую помощь.

Почему меняется запах пота

Порой во время фитнеса или вне его пот начинает пахнуть остро и довольно неприятно, напоминая нашатырь.

«Неприятный запах пота обусловлен наличием большого количества летучих жирных кислот, циклических ароматических соединений, аммиака и его производных, — рассказывает Александр Колесов. — Они образуются, когда бактерии разлагают пот. Часто используемый тезис, что с потом выводятся токсины, не совсем точен. С потом выводятся продукты обмена веществ организма, а неприятный запах связан с жизнедеятельностью микроорганизмов.

Избежать этого несложно: надо регулярно принимать душ, смывая пот. Тогда бактерии попросту не успеют его переработать и выделить аммиак».

Особенности потоотделения

На теле человека имеются два типа потовых желез. Эккриновые расположены по всей поверхности тела. Именно они поддерживают температурный баланс, при перегреве выделяя пот, который на 98-99% состоит из воды. Чтобы выглядеть эстетично, рекомендуется брать с собой небольшое, хорошо впитывающее полотенце. Во время тренировки им можно периодически вытирать лицо, шею и волосистую часть головы.

Апокриновые железы расположены в подмышечных впадинах, между ягодицами, в промежности, на крыльях носа и веках. Они активно реагируют на стресс, выделяя пахучий и вязкий пот. А вот в терморегуляции этот тип желез почти не участвует. Так что при страхе и в принципе любом стрессе запах пота может стать более сильным и неприятным. С этим ничего не поделать, кроме как научиться контролировать свои эмоции и не принимать неприятности близко к сердцу.

FAQ: что еще важно знать о потоотделении

На важные вопросы отвечает врач-эндокринолог Елена Туровская.

— Почему я потею сильнее других на тренировке?

Это может быть связано с индивидуальными особенностями — например, активностью потовых желез, генетическим фактором или состоянием здоровья.

— Означает ли потоотделение, что тренировка эффективна?

И нет, и да. Эффективность тренировки зависит от интенсивности нагрузки, продолжительности, типов упражнений. Потоотделение может быть одним из показателей эффективности, когда человек много сил вкладывает в свои тренировки. С другой стороны, у людей с повышенным потоотделением этот показатель может быть неинформативным, ведь потоотделение у них начинается даже при незначительной нагрузке.

— Что пить, если сильно потеешь?

При интенсивных тренировках рекомендуется пить воду, изотонические напитки (например, спортивные, содержащие электролиты) и коктейли с добавлением минералов. Не рекомендуются газировки и сладкие напитки.

— Можно ли уменьшить потливость с помощью одежды?

Да, правильный выбор одежды может помочь. Нужно отдавать предпочтение легким, дышащим тканям, которые не сковывают движения и хорошо отводят влагу. Кроме того, такие ткани не создают эффекта парника, отводят влагу. Их ношение более комфортно.

— При каких признаках стоит идти к врачу?

Обратиться к врачу нужно, если потоотделение резко повысилось. Обратить внимание нужно и на появление других симптомов — изменение веса, перемены настроения, учащенное сердцебиение (пульс больше 90-100 в покое). Все они могут указывать на эндокринные патологии. Также стоит проконсультироваться с врачом, если потоотделение вызывает дискомфорт в повседневной жизни. Врачи-косметологи могут предложить различные варианты решения проблемы: инъекции ботулотоксинов, лазерное или другое воздействие.

Заботьтесь о своем здоровье! Высыпайтесь, боритесь со стрессом, занимайтесь спортом! В нашей видеотеке представлено больше 60+ видеопрограмм по разным направлениям фитнеса. Начните заниматься прямо сейчас!