Как вернуться к работе после отпуска и не потерять ресурс в первые дни

Быстрый маршрут по статье

• Почему после отпуска не хочется выходить на работу
• Как подготовиться к первому рабочему дню заранее
• Не хочу на работу после отпуска: как снизить сопротивление
• Как работать после отпуска без резкого перегруза
• Снимите напряжение с помощью мягких практик!

Почему после отпуска не хочется выходить на работу

Резкий упадок сил и нежелание возвращаться к делам после отдыха — это не лень, не каприз и не признак того, что вам пора менять профессию. Наше тело и психика реагируют на окончание отпуска совершенно естественно. Этот феномен называют постотпускным синдромом, и за ним стоят конкретные причины:

1. Биологический стресс и сбой биоритмов. Во время отпуска организм перестраивается на комфортный для него режим. Вы спите дольше, чаще бываете на свежем воздухе, физически расслабляетесь. Как следствие, падает уровень кортизола — гормона стресса, выравнивается выработка мелатонина — гормона сна. Возвращение к подъемам в 6-7 утра становится испытанием для организма. В первые дни вы чувствуете вялость и разбитость не потому, что «разучились работать», а потому, что не успели перестроить свои внутренние часы обратно под офисный график.

2. Эффект «небоскреба». Психика боится не самой работы, а масштаба накопившихся задач. В первый рабочий день мозг сталкивается с так называемым эффектом «небоскреба» — когда вы будто бы стоите у подножия огромной горы из непрочитанных писем, чатов, отложенных встреч и требующих решения вопросов. При виде колоссального объема работы возникает паника, желание убежать. Чтобы защитить нервную систему от перегрузки, подсознание включает режим прокрастинации. Вам хочется делать что угодно — пить десятую чашку кофе, перебирать бумаги, листать ленту — но только не начинать работать.

3. Потеря автономии. В отпуске вы были хозяином своего времени — сами решали, когда проснуться, куда пойти, что съесть и чем заняться в следующую минуту. Ваша автономия составляла 100%. В первый день после отпуска эта свобода сокращается до минимума, снова нужно подчиняться корпоративным правилам, тайм-менеджменту, отвечать на запросы коллег и выполнять требования. Резкий переход от полной свободы к строгим рамкам вызывает у нас внутреннее сопротивление, которое мы ошибочно принимаем за нежелание работать.

«Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что из него вернувшийся», — писал Элберт Грин Хаббард, американский писатель и философ, — комментирует Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта. — Почти каждый работающий человек согласится с ним. По данным опросов, многие люди испытывают стресс по возвращении из отпуска. В большинстве случаев причиной этому люди называют чрезмерную нагрузку, так как необходимо доделать то, что они пропустили, пока отдыхали.

На фото: © Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта, 2026

К тому же россияне чувствуют вину перед своими коллегами, которые трудились и отчасти выполняли и их обязанности тоже. Поэтому о выходе из отпуска надо позаботиться до его начала: закрыть все текущие дела и передать коллегам только самое срочное. Тогда и во время отпуска не придется мыслями возвращаться на работу и переживать о том, как коллеги справляются без вас».

Что происходит с режимом, вниманием и мотивацией после отдыха

«После отпуска мозгу приходится переключаться из режима восстановления в режим высокой концентрации, — комментирует Родион Чепалов, психолог. — Многие воспринимают нежелание работать как лень, хотя чаще это нормальная реакция нервной системы. Особенно тяжело возвращаются люди, которые в отпуске полностью сменили ритм жизни: поздно ложились, много путешествовали или вообще перестали думать о работе. Фактически организму снова приходится адаптироваться».

На фото: © Родион Чепалов, психолог, 2026

После отдыха когнитивные функции временно дают сбой, поэтому требовать от себя максимума в первые дни бессмысленно. Наш мозг переходит в режим жесткой экономии энергии, перестраиваясь на рабочий ритм. В первую очередь страдает режим — появляется эффект джетлага даже без смены часовых поясов. Из-за поздних подъемов на отдыхе многие люди сталкиваются с бессонницей в начале недели. Свои коррективы вносит и дневная сонливость, которая из-за гормональной перестройки организма будет возникать в послеобеденное время.

Неизбежно падает концентрация внимания. За время отдыха мозг отвык от рутины, поэтому в первые дни появляется рассеянность, ощущение, что вы забыли, чем занимались раньше. Вам придется перечитывать письма по несколько раз, а само переключение между разными задачами начнет занимать больше времени, чем обычно. Все это приводит к потере мотивации, а сами рабочие обязанности кажутся пресными по сравнению с яркими впечатлениями от отпуска. В результате у многих возникает импульсивное желание немедленно уволиться.

«Желание отдохнуть после отпуска — это не всегда признак того, что человек плохо отдыхал, — комментирует Нигяр Зейналова, психотерапевт, клинический психолог. — Наш организм не может переключиться мгновенно. Во время отпуска меняется привычный ритм жизни: мы позже встаем, меньше смотрим на часы и больше времени проводим с близкими, занимаемся тем, что нам приятно. Психика постепенно выходит из состояния постоянного контроля и напряжения.

На фото: © Нигяр Зейналова, психотерапевт, клинический психолог, 2026

А потом происходит возвращение к прежнему режиму — будильник, рабочие задачи, встречи, ответственность, и на эту перестройку тоже нужно время. Поэтому если в первые дни после выхода на работу сложно собраться, хочется спать, появляется раздражение — это естественная реакция. Организму нужно время на адаптацию. В среднем требуется около 10-14 дней, чтобы почувствовать полноценный эффект отдыха. Но, конечно, все индивидуально и зависит от того, в каком состоянии человек уходил в отпуск».

Набрали немного лишнего веса в отпуске и хотите привести себя в форму? Переходите в видеотеку «Живи!» Здесь собраны силовые тренировки на разные группы мышц, кардиопрограммы, растяжка, йога. Просмотр онлайн-уроков доступен на любом устройстве: от смартфона до телевизора.

Как подготовиться к первому рабочему дню заранее

«За время отпуска нервная система перестраивается: исчезает фоновое напряжение, замедляется темп, меняется режим сна и питания, — комментирует Лариса Верчинова, клинический психолог, гипнотерапевт, энергопрактик. — Возвращение в рабочий ритм требует обратной перестройки, и она не происходит за одну ночь.

Лучшее, что можно сделать — вернуться из отпуска за день-два до выхода на работу, что позволит восстановить режим сна и просто побыть дома, не бросаясь сразу в задачи. Первый день после отпуска на работе стоит посвятить ориентации, а не производительности: разобрать почту, составить список приоритетов, поговорить с коллегами. Не планируйте на него сложные переговоры или дедлайны — это заведомо стрессовый сценарий».

На фото: © Лариса Верчинова, клинический психолог, гипнотерапевт, энергопрактик, 2026

За один-два дня до конца отдыха начните просыпаться на час-два ближе к вашему рабочему графику, это поможет избежать бессонницы и дневной сонливости. Если вам завтра на работу после отпуска, накануне вечером проведите ревизию гардероба и бытовых мелочей. Подготовьте офисную одежду заранее, продумайте рацион на первый день — возьмите с собой полезный перекус или запланируйте обед. Наличие таких ориентиров поможет психике спокойнее принять возврат к рутине и войти в рабочую колею.

Сон, питание, сборы и мягкий возврат к расписанию

Чтобы еще несколько дней не просыпаться с мыслями «Не хочу выходить на работу после отпуска», начните возвращаться к привычному режиму до начала трудовых будней. Забота о себе поможет быстрее вернуть продуктивность и ускорит адаптацию.

«Организм после длительного отдыха нужно мягко перенастроить, — комментирует Дмитрий Денисов, медицинский директор Международной медицинской лаборатории Хеликс. — Корректировка режима, питания и активности — это важные шаги, однако они должны опираться на объективные данные о состоянии организма. Для исключения скрытых причин усталости, апатии или нарушений сна, таких как дефицит ключевых витаминов (особенно D, B12 и железа) или дисфункция щитовидной железы, рекомендуется пройти базовую диагностику.

Питание для работы мозга строится не на отдельных «волшебных» продуктах, а на сбалансированном рационе. Для устойчивой энергии и концентрации необходимы три компонента: сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), качественный белок (рыба, яйца, птица) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Внимание стоит уделить источникам витамина D (жирная рыба, яйца) и длинным углеводам для стабильного уровня сахара в крови. Это создает биохимическую основу для продуктивности».

На фото: © Дмитрий Денисов, медицинский директор Международной медицинской лаборатории Хеликс, 2026

Что еще почитать:

• Как управлять стрессом, когда жизнь не становится спокойнее (статья)
• Как вернуть силы после тренировки: лучшие способы (статья)
• Где искать витамин Д: продукты, солнце и простые правила для хорошего самочувствия (статья)

Первый день после отпуска: что делать в первую очередь

«Первый рабочий день лучше не превращать в марафон, — добавляет Родион Чепалов. — Я советую правило «трех задач»: выбрать три действительно важных дела и не пытаться компенсировать отпуск переработками. Многие руководители совершают ошибку, говоря себе: «Сейчас наверстаю за один день». Уже к вечеру они чувствуют истощение и начинают ненавидеть возвращение на работу еще сильнее».

Начните день со спокойного завтрака дома. Не доедайте на бегу и не листайте рабочие чаты за чашкой кофе. Выделите лишние 20 минут, чтобы насладиться едой и настроиться на рабочий день. Постарайтесь выйти пораньше, чтобы не торопиться, в машине или метро слушайте любимую музыку. Это позволит сохранить внутреннее спокойствие и не растратить энергию на суету в транспорте или пробках.

Первое рабочее утро определяет, насколько комфортной будет вся последующая неделя. Ключевая ошибка в этот момент — сразу бросаться разгребать завалы. По возможности не назначайте на первый день важные совещания, созвоны и переговоры. Перенесите все встречи на конец недели, а на начало — планирование и просмотр текущих задач. Заранее предупредите коллег, что сегодня вы занимаетесь разбором накопившейся информации.

«Возвращение к работе после отдыха – естественный процесс, и это надо для себя принять, — добавляет Валерий Гут. — Необходимо настроиться на позитивный лад и дать себе время адаптироваться. Часто мы заранее расстраиваемся, например, когда слышим по утрам будильник, напоминающий о работе. Но если сделать наоборот — представить свой успешный рабочий день — то и настроение улучшится, и справиться с нагрузкой будет легче».

Разобрать задачи, почту и приоритеты без попытки успеть все

Главный враг продуктивности в первый день — хаотичное переключение между старыми задачами и новыми. Чтобы не погрязнуть в делах и не выйти из офиса поздно вечером без сил, распланируйте решение рабочих вопросов поэтапно:

• Наведите порядок на рабочем месте. Протрите пыль, выбросите все ненужное — эти рутинные дела помогут сосредоточиться, настроить себя на рабочий лад.
• Отфильтруйте почту. Откройте последние сообщения — наверняка половина вопросов из старых писем уже решена коллегами или потеряла актуальность. Отправьте в архив массовые рассылки, поздравления и уведомления. Очистка переполненного ящика от лишних писем заметно снизит уровень стресса.
• Используйте правило «двух минут». Если письмо требует простого ответа вроде «Да, согласовано» или «Принял в работу», ответьте на него сразу. Так вы закроете десятки мелких хвостов за минимальное время.
• Заполните ежедневник и разделите дела на категории. Срочные и важные берите в работу, важные, но несрочные — планируйте на конец недели. Все остальное делегируйте или откладывайте.
• Ограничьте список дел на день. Выберите только горящие задачи на первые сутки и разделите их на части. Попытка разорваться между всеми проектами приведет лишь к тому, что к вечеру вы останетесь с кучей начатых и ни одним доведенным до конца делом.

«Главный секрет успешного возвращения — это не пытаться все успеть в первый же день, а распределить нагрузку на неделю так, чтобы в понедельник были только простые задачи, а к пятнице вы уже вошли в полный ритм, — комментирует Дарья Заливнова, психолог. — Если в первый же день вы попытаетесь разобрать 200 писем, закрыть все задачи и выдать гениальную идею — вы, скорее всего, просто сломаетесь.

На фото: © Дарья Заливнова, психолог, 2026

Лучше планировать время после отпуска так: в понедельник только почта и календарь. Во вторник — встречи, но без глобальных решений. В среду-четверг — рабочий ритм. В пятницу — легкие завершающие дела. Это не лень, это забота о своей продуктивности. Когда вы входите в рабочий ритм постепенно, вы снижаете риск ошибок и сохраняете ресурс на весь день».

Не хочу на работу после отпуска: как снизить сопротивление

Внутреннее сопротивление и даже легкая злость, раздражение перед выходом в офис — абсолютно нормальная реакция. Психика пытается защитить то комфортное состояние, в котором она находилась последние отпускные дни. Чтобы снизить внутренние попытки саботировать работу, нужно действовать не силой воли, а использовать небольшие психологические уловки:

• Разделите работу и личную жизнь. Пообещайте себе, что в первую неделю вы будете уходить домой по звонку. Четкое понимание того, что в 18:00 рабочий день гарантированно закончится, снижает внутреннее напряжение и страх перед потоком задач.
• Продлите ощущение отдыха. Не закрывайте тему отпуска в первый же день. Принесите коллегам сувениры и угощения, поделитесь историями, поставьте красивую ракушку на рабочий стол или загрузите новое фото на заставку компьютера. Постепенное прощание с отдыхом дается психике легче.
• Запланируйте приятные события на вечер. Первый рабочий день не должен состоять только из обязанностей. Запишитесь после работы на массаж, забронируйте столик в любимом кафе, посмотрите новый фильм или встретьтесь с друзьями. Так вы сможете трудиться с предвкушением приятного отдыха, и дневная рутина будет переноситься намного спокойнее.
• Дайте себе время перестроиться. Не пытайтесь сразу браться за глобальные проекты, которые требуют колоссальных усилий. Начните с самых простых и понятных действий, например, разберите бумаги на столе. Так вы постепенно вольетесь в рабочий ритм и вновь привыкните к офисной обстановке.

Как работать после отпуска без резкого перегруза

«Не нужно стараться сразу все вернуть в «доотдыхательный» ритм, — комментирует Кубат Каниметов, клинический психолог, нейропсихолог, медицинский логопед. — Если вы сильно расслабились, то нагружайте себя поэтапно. Начните с возвращения к стандартному режиму дня, особенно, если была часовая разница во времени. Затем возвращайтесь к потреблению привычной пищи, после чего приступайте к выполнению рутинных задач. Одним словом, сначала нужно войти в привычный график жизни, а уже после наслаивать дополнительные фронты решения проблем».

Чтобы сохранить заряд энергии после отдыха, в первую неделю дозируйте нагрузку. Организм еще не готов к марафонам из многочисленных задач, поэтому рабочий процесс нужно выстраивать бережно по отношению к себе.

• Практикуйте мини-паузы по будильнику — например, 5-10 минут отдыха через каждые 50 минут работы. В это время не нужно листать новостную ленту или читать другие рабочие чаты. Встаньте из-за стола, сделайте легкую разминку или выйдите на улицу подышать воздухом.
• Соблюдайте обеденный перерыв. Уходите из рабочего кабинета, меняйте обстановку и не обедайте за компьютером, продолжая отвечать на рабочие письма. Проведите этот час в новом кафе или на прогулке в парке, переключив внимание с производственных задач на внешний мир.
• Исключите сверхурочную работу в первые 5-7 дней. Не задерживайтесь в офисе после окончания официального рабочего дня и не берите ноутбук домой. Все, что не успели сделать в рабочее время, подождет до утра. Вечер посвящайте себе и близким.
• Выставляйте границы в общении с коллегами. В первые дни вас ждет ворох задач, которые «нужно было решить еще вчера». Не стесняйтесь говорить о том, что только вернулись из отпуска. Объясните, что изучите все поступившие запросы и начнете их решать по мере возможности.

Что еще посмотреть:

• Йогатерапия «Здоровый позвоночник» c Татьяной Дудиной. Сезон 1 (видео)
• Делай тело c Русланом Байрамовым. Сезон 1 (видео)
• Кундалини-йога. Гармония и похудение с Алексеем Владовским. Сезон 1 (видео)

Движение, прогулки и короткие тренировки для возвращения энергии

Физическая активность — кратчайший путь к восстановлению когнитивных функций и преодолению послеотпускного стресса. Когда мы двигаемся, кровь насыщается кислородом, снижается уровень кортизола и ускоряется выработка эндорфинов, что помогает вернуть энергию. Начните с обычной ходьбы. Попробуйте выходить на одну автобусную остановку раньше по дороге на работу или припаркуйте машину чуть дальше от входа в офис, чтобы пройтись.

«Уделить внимание себе — это значит найти время для себя, отдохнуть, когда устал, побыть наедине с собой, — добавляет Валерий Гут. — Чем больше мы заботимся о себе, тем больше у нас энергии и сил. В ресурсном состоянии удается решать более сложные задачи. Поэтому до начала рабочего дня, во время и после него полезно прислушиваться к себе и создавать маленькие удовольствия: кофе в одиночестве, чтение книги во время обеденного перерыва, прогулка после работы. Это позволит оставаться в гармонии».

Даже 15-20 минут быстрой ходьбы на свежем воздухе перед началом рабочего дня помогут запустить метаболизм, прогнать утреннюю сонливость и настроить мозг на работу. Внедрите в офисную рутину легкие пятиминутные разминки прямо у стола. Сделайте несколько плавных наклонов головы, потянитесь руками вверх, разомните плечевой пояс и разомните поясницу. Каждые два часа вставайте, чтобы просто пройтись по коридору, эти простые действия устранят застой лимфы, снизят мышечное напряжение и помогут повысить концентрацию внимания.

Откажитесь от тяжелых, изнурительных тренировок в спортзале в первую неделю после возвращения. Интенсивный силовой тренинг или изматывающее кардио на фоне постотпускной адаптации станут для организма двойным стрессом. Замените их мягкими видами активности и короткими тренировками — растяжкой, йогой, пилатесом или неспешным плаванием в бассейне. Они вернут мышцам тонус, помогут расслабиться вечером и улучшат качество сна.

По возможности выходите на солнце днем, вечером уменьшайте яркость экранов, — советует Марина Калюжная, психиатр-нарколог. — Кофе после 14-15 часов лучше убрать, алкоголь «для сна» тоже: он помогает отключиться, но делает сон поверхностным и тревожным. Будут полезны 10-20 минут ходьбы, легкая разминка, лестница вместо лифта — небольшая нагрузка помогает снизить напряжение и вернуть бодрость. Тяжелую тренировку в первые дни лучше не ставить — организму важнее ритм, а не рекорды. Нужны простые якоря — одинаковое время подъема, завтрак, соблюдение питьевого режима, прогулка и завершение работы в обозначенный час. Повторяемость для мозга означает безопасность».

На фото: © Марина Калюжная, психиатр-нарколог, 2026

Как восстановить концентрацию: техника маленьких шагов

После отпуска наша психика перегружена эмоциями и пусть даже приятной усталостью, поэтому концентрация внимания будет восстанавливаться постепенно. В этом помогут простые техники:

• Разбивайте любую крупную задачу на мелкие части, выполнение которых занимает не более 15 минут. Если вам нужно написать объемный отчет, не пытайтесь сделать его целиком за один подход — поставьте цель просто открыть файл и написать первый абзац. Вполне вероятно, что как только вы начнете действовать, удерживать фокус станет проще.
• Используйте адаптированную технику «Помодоро» для тайм-менеджмента. Сократите рабочие отрезки до 15-20 минут, после которых обязательно делайте пятиминутный перерыв. На время рабочего интервала изолируйте себя от внешних раздражителей: переведите телефон в беззвучный режим, закройте вкладки соцсетей и отключите уведомления в мессенджерах.
• Хвалите и вознаграждайте себя за каждое, даже небольшое выполненное дело. Так вы получите заряд дофамина в условиях офисной рутины. Вычеркивайте выполненные пункты из списка дел на бумаге, а после выпейте кофе или сделайте короткую зарядку — это поможет быстрее вернуть рабочую мотивацию.

«Первые 2-3 дня лучше работать отрезками по 60-90 минут с паузой, не задерживаться «чтобы наверстать» и не ставить сложные решения на утро, — добавляет Марина Калюжная. — Попытка закрыть весь объем за день часто заканчивается перевозбуждением и бессонницей. Если через пару дней интерес к работе возвращается, а тревога уменьшается — это адаптация. Но когда человек испытывает физический ужас, плачет, не спит, и мечтает заболеть, лишь бы не идти в офис, я бы рассмотрела вопрос о хроническом стрессе, выгорании или тревожно-депрессивном состоянии. Иногда отпуск приглушает проблему, а возвращение делает ее заметнее».

Ошибки: брать переработки, пропускать сон, ругать себя

Пытаясь как можно быстрее показать свою продуктивность после отпуска, сотрудники часто совершают критические ошибки. Эти действия не помогают войти в рабочий режим, а лишь форсируют выгорание, сводя весь положительный эффект от отдыха на нет.

В первую очередь это стремление сразу взять на себя дополнительные задачи. Видя гору нерешенных дел, человек решает остаться допоздна в первый же день, чтобы «разобрать завалы». В реальности это приводит к тому, что накопленный на отдыхе ресурс быстро сгорает, поэтому возникает ощущение, что после отпуска человеку нужен еще один отпуск.

Другая распространенная ошибка — жертвовать сном ради рабочих задач. Желание доделать проект ночью или подготовиться к утреннему совещанию приводит к дефициту мелатонина. Мозг лишается возможности восстановиться. В результате на второй-третий день вместо продуктивности человек получает апатию, снижение концентрации и головную боль.

Разрушительнее всего — ругать себя за медлительность и совершаемые ошибки. Возвращаясь к делам после отпуска, мы часто ждем от себя прежней скорости работы. Важно помнить, спад когнитивных функций в первые дни — это чистая биология, а не лень. Постоянное чувство вины лишь усиливает постотпускной синдром. Забота о своем душевном состоянии и признание своего права на плавную адаптацию помогут вернуться в рабочий темп быстрее и без ущерба для психики.

Когда усталость после отпуска может быть сигналом перегруза

«Если совсем не хочется возвращаться в офис, полезно задать себе вопрос: «Я не хочу работать вообще или не хочу возвращаться именно в эту работу?», — добавляет Родион Чепалов. — Это разные ситуации. В первом случае обычно помогает несколько дней адаптации. Во втором нежелание может быть симптомом хронического выгорания или утраты смысла. Если мысль о том, как не хочется работать после отпуска, возникает не только после отдыха, но и перед каждым рабочим днем, стоит задуматься о причинах глубже».

В норме постотпускной синдром проходит сам собой через несколько дней. За это время организм адаптируется к новому графику, однако если через какое-то время ситуация не меняется, это повод серьезно задуматься. Это может быть симптомом профессионального выгорания, которые отпуск способен лишь временно замаскировать, а также дефицита витаминов и железа. Иногда хроническое нежелание выходить на работу сигнализирует о токсичной атмосфере или необходимости кардинальных перемен — это защитный механизм психики.

«Если через две недели после отпуска усталость не снижается, сон не восстанавливается, а мотивация остается на нуле — это уже не постотпускная адаптация, — добавляет Лариса Верчинова. — Это сигнал, что ресурс исчерпан системно. В таком случае стоит обратиться к психологу — не потому что «что-то не так», а потому что вовремя замеченное выгорание решается значительно проще, чем запущенное».

Если ситуация не нормализуется, сдайте анализы на гормоны и дефицит витаминов, чтобы исключить физиологический сбой. Обсудите с руководителем оптимизацию вашей нагрузки и временное сокращение задач. Если апатия переросла в панику, обратитесь к психотерапевту или карьерному консультанту — возможно, вам пора менять вектор карьеры или всерьез задуматься о здоровье.

«Обратиться к психиатру или психотерапевту стоит, если прошло больше двух недель, а состояние не выравнивается, сохраняются бессонница, панические приступы, апатия, потеря удовольствия, плаксивость, снижение концентрации или мысли, что сил жить и работать больше нет, — добавляет Марина Калюжная. — Тут не надо ждать следующего отпуска, потому что отдых не лечит депрессию и тревожное расстройство».

Снимите напряжение с помощью мягких практик!

Фото: © magnific.com

Плавно вернуться в рабочий ритм после отпуска помогут тренировки для восстановления энергии и снятия напряжения. На сайте «Живи!» вы найдете программы для атлетов с любым уровнем подготовки и по самым разным направлениям.

• Витамин-йога. Утренняя йога для начинающих. Сезон 1 — Занятие 1. Основы хатха-йоги. Дыхание, настройка на практику и релаксация (13 мин).
• Чакраварти — энергия 8 чакр. Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым. Сезон 1 — Занятие 1. 8 чакра Аура (42 мин).
• Здоровая спина 2.0 с Еленой Чиндяевой. Сезон 1 — Занятие 1. Суставная гимнастика (25 мин).

Хотите больше полезных рекомендаций по здоровому образу жизни? Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к 170+ тренировкам, которые помогут поддерживать стройную фигуру, развить силу и выносливость. Занятия ведут тренеры международного класса!

FAQ: популярные вопросы и ответы на них

— Почему после отпуска не хочется на работу?

Мозгу сложно перестроиться — после ярких эмоций, полной свободы на отдыхе и отсутствия режима вам снова нужно возвращаться к рабочим обязанностям, офисной рутине.

— Как выйти на работу после отпуска без стресса?

Планируйте возвращение домой хотя бы за сутки до выхода из отпуска, плавно перестройте режим и грамотно распределяйте задачи по приоритету, чтобы сократить период адаптации.

— Что делать в первый день после отпуска?

Не спеша позавтракайте, не торопитесь по дороге в офис, спокойно разберите накопившуюся почту и распланируйте дела, заполните ежедневник.

— Почему после отпуска может быть усталость?

Организм испытывает стресс из-за резкого сдвига режима дня и гормональной перестройки, необходимости переключиться от состояния расслабленности на высокую производительность.

— Помогают ли тренировки вернуться в тонус?

Тяжелый тренинг в первую неделю противопоказан, но легкие прогулки и короткие офисные разминки, занятия йогой или медитацией эффективно насыщают кровь кислородом и возвращают энергию.

— Когда стоит задуматься о выгорании?

О выгорании стоит задуматься, если сильная апатия, усталость и нежелание работать не проходят дольше двух недель после выхода на работу из отпуска.