Александра Лепская
Содержание статьи:
Симптомы повышенного кортизола у женщин часто путают с хронической усталостью. Но они могут быть признаками серьезных проблем со здоровьем. Как распознать эндокринные нарушения, и что помогает снизить уровень гормона, узнаем у экспертов.
«Кортизол у женщин простыми словами — это гормон, который вырабатывается надпочечниками, — комментирует Татьяна Арбузова, бизнес-психолог, специалист в сфере профилактики и сопровождения здорового образа жизни, основанного на принципах сбалансированного питания и коррекции привычек. — Его основная задача — помочь организму справиться с нагрузкой, изменившимися обстоятельствами, приспособиться к текущей действительности. У здорового человека кортизол работает по суточному ритму: утром он выше, чтобы мы проснулись и включились в день, вечером ниже, чтобы организм мог перейти к восстановлению и сну».
На фото: © Татьяна Арбузова, бизнес-психолог, специалист в сфере профилактики и сопровождения здорового образа жизни, 2026
Кортизол начинает вырабатываться после того, как мозг подает соответствующий сигнал, причем он исходит от двух командных центров эндокринной системы — гипоталамуса и гипофиза. Гипоталамус первым выпускает особый гормон кортиколиберин, который связывается с рецепторами гипофиза, и тот в ответ выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ).
С током крови АКТГ достигает коры надпочечников и усиливает синтез кортизола. Когда уровень гормона поднимается достаточно высоко, мозг это улавливает и снижает производство кортиколиберина. Такая замкнутая цепочка взаимодействия между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками и называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью.
Для снижения уровня кортизола используйте йогу, дыхательные практики, цигун и медитацию. На платформе «ЖИВИ!» собрано более 170 программ для расслабления, утренней гимнастики, поддержания формы и снижения веса. Оформляйте подписку и занимайтесь в удобное время!
«Есть много функций, за что отвечает у женщин гормон кортизол, — продолжает Татьяна Арбузова. — Вот наиболее важные из них:
«Здоровый суточный ритм кортизола — это основа гормонального баланса у женщин, — считает Анастасия Мальцева, нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по телесным коррекциям, президент Международной ассоциации интегративного оздоровления и терапии, директор Международного центра подготовки «Фитнес лаборатория». — Изменение этого ритма может приводить к нарушению менструального цикла, снижению либидо и ухудшению качества сна».
На фото: © Анастасия Мальцева, нутрициолог, фитнес-тренер, специалист по телесным коррекциям, президент Международной ассоциации интегративного оздоровления и терапии, директор Международного центра подготовки «Фитнес лаборатория», 2026
Что еще посмотреть:
«Кортизол работает как «тревожная кнопка» организма: в момент опасности он мгновенно включает все системы — учащает сердцебиение, повышает сахар в крови, готовит мышцы к действию, — комментирует Василий Чулков, директор Медицинского института НовГУ, заведующий кафедрой госпитальной терапии НовГУ, доцент, доктор наук. — У здоровой женщины его выработка строго подчинена циркадным биоритмам, где максимальная концентрация в плазме крови фиксируется в ранние утренние часы, обеспечивая бодрость и физическую активность после пробуждения. Патологические изменения начинаются, когда нарушается естественная секреции, и надпочечники начинают непрерывно вырабатывать гормон в избыточных объемах, игнорируя суточные ритмы».
На фото: © Василий Чулков, директор Медицинского института НовГУ, завкафедрой госпитальной терапии НовГУ, доцент, доктор наук, 2026
«Что это значит — высокий кортизол у женщин? Зависит от ситуации, — считает Марина Калюжная, врач психиатр-нарколог, основатель федеральной сети клиник, автор реабилитационных программ. — Гормон редко скачет сам по себе. Обычно это финал длинной истории: хроническая многозадачность, чувство вины за отдых, токсичные отношения, тревожное расстройство, которое годами не лечили. И пока мы не уберем корень проблемы, никакие медитации и биодобавки не сработают».
На фото: © Марина Калюжная, врач психиатр-нарколог, основатель федеральной сети клиник, автор реабилитационных программ, 2026
«Стабильно повышенный кортизол у женщин может быть по целому ряду причин, — считает Татьяна Арбузова. — Среди наиболее распространенных:
На заметку! Кратковременное повышение кортизола — обычное явление, которое скоро проходит без последствий. Но хронически высокий уровень гормона может привести к развитию заболеваний.
Фото: © magnific.com
«Характерным симптомом повышенного кортизола у женщин является перераспределение жировой ткани с ее преимущественным отложением в области передней брюшной стенки при сохранении относительно стройных конечностей, — рассказывает Василий Чулков. — Часто возникает состояние усталости, но одновременно взбудораженности, когда человек ложится поздно, просыпается рано, а днем валится с ног.
Характерны пробуждения в 2–4 часа ночи с невозможностью заснуть, сильная тяга к сладкому и соленому, истончение кожи, ломкие ногти, выпадение волос, нерегулярный цикл и усиленный предменструальный синдром (ПМС). В эмоциональной сфере хронический избыток гормона проявляется в виде немотивированной тревожности, раздражительности, когнитивных расстройств и снижения либидо. Серьезным сигналом является быстрый набор веса, фиолетовые растяжки, округлое лицо и мышечная слабость — это может указывать на синдром Кушинга и требует обязательного обращения к врачу».
«Есть и другие неочевидные симптомы высокого кортизола, — дополняет Анастасия Мальцева. — Хронически повышенный уровень гормона делает фасции плотными и менее эластичными. Это создает дополнительные зоны напряжения и ограничивает движения. В ответ на зажатость мышц мозг получает сигнал об угрозе, и уровень кортизола может дополнительно повышаться. Мягкое растяжение и работа с фасциями разрывает этот порочный круг и снижает общую стрессовую нагрузку на нервную систему.
Высокий кортизол снижает выработку соляной кислоты в желудке и ухудшает перистальтику. Это может приводить к изжоге, тяжести, вздутию и нарушению всасывания».
«По одним симптомам определить уровень кортизола невозможно, — считает Анна Семенова, клинический нутрициолог. — Но есть сигналы, которые часто появляются, когда человек долго живет в состоянии хронического напряжения.
На фото: © Анна Семенова, клинический нутрициолог, 2026
Например, вы просыпаетесь уже уставшей. Днем держитесь только благодаря кофе, а вечером чувствуете себя настолько вымотанной, что сил нет даже на отдых. Или наоборот, хочется спать весь день, а ночью мозг внезапно решает обсудить все проблемы сразу.
Многие замечают тревожность, сложности с концентрацией внимания. Иногда кажется, что вес словно «замер», хотя питание стало даже строже.
Это не значит, что причина обязательно в высоком кортизоле у женщин. Такие симптомы могут встречаться при дефиците железа, нарушениях работы щитовидной железы, недостатке сна и других состояниях. Гадать не стоит: если самочувствие долго не улучшается, лучше обратиться к специалисту».
Фото: © magnific.com
«Перед тем как понизить кортизол у женщин, важно наладить режим сна, — советует Анастасия Ланская, психолог, психодраматерапевт, сексолог. — Ложитесь до 23:00, спите в темноте без гаджетов и не меньше 8 часов. Именно ночью кортизол должен падать, уступая место мелатонину. Второе — мягкая физическая активность, а не изнурительные тренировки. Йога, ходьба, плавание снижают напряжение, тогда как интенсивные нагрузки на голодный желудок, наоборот, поднимают кортизол. Третье — питание: магний, Омега-3, витамин С помогают восстановлению, а кофеин и сахар, особенно натощак, лучше ограничить. И не забывайте пить воду: даже легкое обезвоживание воспринимается организмом как стресс».
На фото: © Анастасия Ланская, психолог, психодраматерапевт, сексолог, 2026
«Утренний свет в течение 10–30 минут после пробуждения отлично синхронизирует часы кортизола, — полагает Василий Чулков. — Из дыхательных практик эффективна техника «квадратное дыхание», где вдох, пауза, выдох и следующая пауза длятся по 4 секунды — это снижает кортизол всего за 2–3 минуты. Ежедневный кроссфит лучше заменить на умеренную нагрузку — ходьбу, плавание или йогу 3–4 раза в неделю. Из адаптогенов и добавок помогают ашваганда — кортизол падает до 32% за пару месяцев. На гормональный фон отлично влияют и социальные связи: разговоры с близкими и смех снижают кортизол быстрее, чем ожидается».
«Искать продукт или добавку, которая «снижает кортизол», не имеет смысла, — дополняет Анна Семенова. — Организм любит совсем другие вещи: регулярность, спокойствие и возможность восстанавливаться.
Иногда самый полезный шаг — не добавить еще одну тренировку, а наоборот, разрешить себе отдохнуть. Полезно хотя бы ненадолго отключаться от рабочих чатов, делать паузы в течение дня, выходить на улицу, больше двигаться без цели сжечь калории. И, пожалуй, самое важное — перестать жить с мыслью, что отдых нужно заслужить».
Мягкие нагрузки для снижения стрессаНачните избавляться от стресса и его последствий с помощью мягких, коротких занятий. Это может быть йога, пилатес, растяжка или любая другая спокойная домашняя тренировка. На сайте «ЖИВИ!» можно персонально подобрать видео под уровень энергии и самочувствие. Всего 15 минут в день помогут избавиться от стресса. Подходит даже новичкам. Первое занятие — бесплатно!
|
Эксперты «ЖИВИ!» рассказали о факторах, которые помогают организму удерживать кортизол в пределах допустимого.
Фото: © magnific.com
«Сон — главный инструмент управления кортизолом, — считает Анастасия Мальцева. — Важно ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7–8 часов в полной темноте. За 60 минут до сна уберите все экраны, яркий свет и стимулирующую информацию. Можно использовать маску для сна и беруши, если есть внешние раздражители.
На заметку! Даже один день недосыпа повышает уровень кортизола на 15–20%. А хроническое недосыпание способно нарушить весь суточный ритм гормона.
Важно понимать, что сов и жаворонков с точки зрения циркадных ритмов не существует. Разница между ними составляет всего два часа. Жаворонки начинают вырабатывать мелатонин в 6–7 вечера и должны засыпать к девяти, а совы — в 8–9 вечера, соответственно, засыпать к 10–11. Ложиться после полуночи — это гарантированный сбой кортизолового ритма, который не дает полноценного восстановления.
Регулярность — ключевой фактор. Стабильное время отхода ко сну и пробуждения даже в выходные критически важно для стабилизации циркадных ритмов. Это основа гормонального здоровья надпочечников и лучшее, что мы можем сделать для себя.
Гигиена сна — это создание островка безопасности для мозга. Вечерние ритуалы помогают нервной системе переключиться в режим расслабления. Это может быть теплая ванна с магниевой солью, чтение книги с бумажного носителя, приглушенный теплый свет, легкая медитация или объятия с близкими.
Световой режим критичен. За 2–3 часа до сна нужно постепенно уменьшать освещение в квартире. Спальня должна быть полностью темной. Даже маленький огонек от зарядного устройства или роутера может нарушить выработку мелатонина. Экраны телефонов, телевизоров и компьютеров убираются за два часа до сна. Если это невозможно, используйте ночной режим с желтым фильтром.
Воздух в спальне должен быть свежим. Проветривание перед сном обязательно. Увлажнитель помогает комфортному дыханию, особенно в отопительный сезон.
Утренний свет не менее важен. Сразу после пробуждения нужно открыть шторы и посмотреть на улицу. Солнечный свет — мощный сигнал для гормональной системы, особенно надпочечников. Если на улице темно, включите весь свет в комнатах. Задача — запустить утреннюю выработку гормонов, дать мозгу сигнал к пробуждению. Днем обязательно нужно выходить на улицу хотя бы на полчаса. Природное освещение всегда лучше и качественнее для наших гормонов, чем любое искусственное.
Фото: © magnific.com
Работа с телом через мягкие нагрузки может значительно снизить уровень кортизола. Особенно эффективны те, которые задействуют ритмы тела, снижают напряжение в черепной коробке и успокаивают нервную систему. Это помогает перейти из состояния «бей или беги» в режим отдыха и восстановления, активируя парасимпатическую нервную систему. Через мягкие воздействия на затылок, крестец и грудной отдел можно непрямым образом влиять на блуждающий нерв, который является главным проводником успокоения.
Работа с диафрагмой — центральный элемент. Диафрагма является регулятором вегетативной нервной системы. Ее напряжение напрямую связано со стрессом, и часто даже после устранения напряженной ситуации она остается сдавленной, удерживая тело в состоянии хронической активации. Расслабление диафрагмы способствует глубокому спокойному дыханию и стимуляции парасимпатики. Простые дыхательные техники и мягкая работа с этой зоной помогают снять зажим и запустить восстановление.
Коррекция шейно-воротниковой зоны также важна. Снятие напряжения в мышцах шеи и верхней части спины, где часто накапливается стресс, улучшает кровоснабжение мозга и уменьшает общее напряжение. Мягкая работа с этими зонами помогает убрать зажимы, которые поддерживают высокий уровень стресса.
Помогают и техники, направленные на работу с органами брюшной полости. Они стимулируют пищеварительную систему, блуждающий нерв, улучшают моторику кишечника, кровообращение и лимфоток в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), снимают напряжение в брюшной полости. Даже один сеанс мягкой работы с телом может снизить уровень кортизола на 25–30% и улучшить вариабельность сердечного ритма.
Тренировки лучше перенести на первую половину дня. Длительность должна быть в пределах 45 минут, пульс — оставаться в зоне жиросжигания, без пиковых нагрузок.
Важно! Интенсивные тренировки без восстановления могут поднимать кортизол, а не снижать его. Особенно это касается высокоинтенсивного интервального тренинга, кроссфита и длительных кардиосессий. Замените их на ходьбу, йогу, пилатес, плавание или легкий бег в низком темпе. Добавьте дыхательные практики и мягкие статические нагрузки, чтобы успокоить нервную систему. И помните, умеренная физическая активность снижает кортизол на 20–30%, в то время как чрезмерная нагрузка может повышать его до 50% относительно исходного уровня.
Фото: © magnific.com
Питание также напрямую влияет на уровень кортизола. Вот что важно:
Дефицит магния и Омега-3 чаще всего наблюдается наряду с повышенным уровнем кортизола и более выраженными стрессовыми реакциями.
Важно! При истощенных надпочечниках особенно важно не пропускать приемы пищи. Длительные интервалы без еды воспринимаются организмом как стресс, провоцируя выброс кортизола.
Рекомендуется 4–6 небольших приемов пищи в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара и избегать резких скачков инсулина.
Высокий кортизол истощает запасы магния, который необходим для расслабления мышц и поддержания сердечного ритма. Низкий магний, в свою очередь, может способствовать дальнейшему повышению уровня стресса, поэтому важно не только добавлять его в рацион, но и следить за его усвоением через состояние кишечника и уровень витамина D.
Снижение кортизола у женщин неразрывно связано с поддержкой кишечника. Включение глутамина, цинка, пробиотиков и ферментов может ускорить восстановление».
«Правильное питание помогает снизить кортизол у женщин, — продолжает Татьяна Арбузова. — Вот ориентир для тарелки:
Для многих женщин уже переход от «кофе и печенька до обеда» к нормальному завтраку снижает тягу к сладкому вечером.
Пример хорошего завтрака при высоких нагрузках:
Если женщина ест первый раз в 13:00, а потом срывается вечером, это не слабая сила воли, а физиология, так как организму не хватает необходимых компонентов для поддержания жизнедеятельности и восстановления. Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения, и потом выстраивать приемы пищи через 3,5–5 часов в течение дня. Нужно есть не менее трех раз. Если день длинный, добавьте еще один сбалансированный перекус, например, бутерброд с зеленью, овощами и рыбой или мясом.
Кофе можно оставить: 2–4 маленьких чашки, если он не повышает тревожность и не влияет на сон. Важно убрать схему «кофе вместо еды». Лучше руководствоваться принципом: кофе только после полноценного приема пищи.
Фото: © magnific.com
Нервной системе нужны «островки безопасности». Именно поэтому запланируйте себе небольшие интервалы отдыха в течение дня. Это могут быть 2–3 перерыва по 10–15 минут, когда можно погулять, пообщаться с коллегами на нерабочие темы, выпить чашку травяного чая и посмотреть в окно, сделать дыхательные практики. Вариантов множество. Важно выбрать то, что подходит именно вам и помогает восстановиться. Не один отпуск раз в год, а маленькие остановки каждый день».
«У меня была пациентка, тридцать четыре года, двое детей, свое дело — индивидуальный предприниматель, — рассказывает Марина Калюжная. — Пришла с запросом «как сбить кортизол». Мы три месяца не трогали гормон вообще. Работали со сном, с ее привычкой быть всем удобной, с виной за то, что она вечером смотрит сериал вместо «полезного». Анализы через полгода пришли в норму сами. Тело умеет восстанавливаться, если ему не мешать!».
Фото: © magnific.com
«Ни в коем случае нельзя голодать, поскольку длительный отказ от пищи повышает кортизол как стрессовую реакцию организма, — объясняет Василий Чулков. — Не стоит переусердствовать с тренировками: ежедневный HIIT при хроническом стрессе — это не спорт, а дополнительный тяжелый стрессор. Категорически не рекомендуется пить кофе натощак, так как это наносит удар по сосудам и надпочечникам.
Не нужно пытаться заесть стресс: сладкое дает лишь краткосрочное облегчение, но через час кортизол поднимется еще выше. Нельзя самостоятельно назначать себе гормональные препараты; адаптогены использовать можно, но глюкокортикоиды и кортизол-блокеры должен выписывать только врач. Также не стоит игнорировать регулярные ночные пробуждения: если это превратилось в систему — необходимо искать причину, а не просто перетерпеть».
«Особенно осторожно нужно быть с добавками, которые обещают «снизить кортизол», — предупреждает Татьяна Арбузова. — У части средств есть противопоказания, взаимодействия с лекарствами и влияние на другие системы организма: артериальное давление, сон, щитовидную железу, цикл. Добавки — это не конфетки, и принимать их всегда нужно только под наблюдением специалиста».
Фото: © magnific.com
«Похудеть при высоком кортизоле, голодая и мучая себя диетами, невозможно, — считает Анастасия Ланская. — Организм в стрессе не расстается с запасами — он их накапливает. Вместо ограничений вам стоит ввести регулярное и сбалансированное питание, белки и сложные углеводы. Когда ваше тело чувствует безопасность, оно перестает копить лишнее».
«Важно понимать: если организм истощен — он не всегда готов сразу худеть, — рассказывает Татьяна Арбузова. — Иногда сначала улучшается сон, уходит вечерний жор, становится ровнее настроение, появляется энергия, организм получает время на восстановление и стабилизацию состояния. И уже потом меняется вес.
Плохая стратегия: «Я устала, плохо сплю, тревожусь, поэтому сяду на 1200 калорий и буду тренироваться каждый день».
Хорошая стратегия: «Я выстрою сон, питание, движение и восстановление так, чтобы телу не нужно было все время защищаться».
Похудение на фоне стресса должно быть не через насилие, а через нормализацию режима».
«Кортизол работает не как жиросжигатель, а как «жиросохранитель», особенно в области живота, — комментирует Василий Чулков. — Механизм устроен так, что высокий кортизол вызывает инсулинорезистентность, из-за чего тело не может использовать жир в качестве топлива. Одновременно происходит разрушение мышечной массы, что снижает базальный метаболизм.
Сначала необходимо нормализовать сон и уменьшить уровень стресса, и только потом приступать к подсчету калорий. Резкие диеты с калорийностью менее 1200 ккал сами по себе сильно повышают кортизол и блокируют похудение. В плане упражнений силовые тренировки 2–3 раза в неделю подходят гораздо лучше кардио, так как они снижают уровень гормона и сохраняют мышцы».
«Женщины с нормальным уровнем кортизола теряют в среднем на 2–3 кг больше за три месяца при одинаковой диете и нагрузках, чем люди с повышенным уровнем гормона, — дополняет Анастасия Мальцева. — Однако снижение кортизола не дает мгновенного эффекта. Это процесс, который занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, особенно если организм долго находился в состоянии стресса».
Фото: © magnific.com
Регулярное движение помогает вернуть телу ощущение ритма и контроля, но важно не превращать тренировки в еще один стресс. В видеотеке «ЖИВИ!» можно выбрать спокойные программы для восстановления, гибкости и мягкого тонуса.
Достаточно 15 минут в день! Первое занятие каждой программы — бесплатно.
Фото: © magnific.com
«Обращаться к врачу стоит при следующих признаках повышенного кортизола у женщин: больше месяца не спите нормально, появились панические атаки, настроение держится на нуле и ничего не радует, цикл сбился без понятной причины, — рекомендует Марина Калюжная. — Сначала к терапевту и эндокринологу, сдать базовые анализы. Если отклонений нет, а самочувствие ухудшается — идите к психиатру или психотерапевту. Это не стыдно: мозг живет в режиме тревоги слишком долго, и ему нужна помощь со стороны».
«Насторожить должны такие клинические проявления, как резкое и немотивированное увеличение массы тела более, чем на 5 кг за месяц, появление характерного округлого лица, формирование плотных фиолетовых или багровых полос растяжения на коже живота и бедер, нарастающая мышечная слабость в ногах, когда трудно просто встать со стула, — комментирует Василий Чулков. — К другим опасным признакам относятся сильная тяга к соли, частое мочеиспускание и внезапно появившееся высокое давление.
Важно! Консультация обязательна, если вы длительно принимаете преднизолон или другие стероиды. Для точной диагностики врач может назначить анализ слюны в четырех точках (утро, обед, вечер, ночь) или суточной мочи на свободный кортизол, чтобы увидеть общую динамику ритма, а не случайное одиночное значение».
Можно также сдать анализ крови на кортизол, норма у женщин:
Однако не стоит заниматься самодиагностикой. Расшифровывать полученные показатели должен врач, учитывая все возможные факторы, влияющие на повышение уровня гормона.
Фото: © magnific.com
«Во-первых, нужно понимать, что восстановление эндокринной системы — это долгосрочный процесс, требующий времени, — объясняет Василий Чулков. — Первые сдвиги в качестве сна можно заметить через пару недель, но на стабилизацию метаболизма и менструального цикла уйдет не менее 2-3 месяцев.
Помните, что одни и те же методы подходят не всем: ашваганда кому-то отлично помогает, а у других вызывает сонливость; магний в форме глицината действует мягко, а цитрат может слабить. Перед стартом изменений обязательно нужно сдать базовые анализы, включая тиреотропный гормон (ТТГ), глюкозу натощак, железо и витамин D, так как иногда за маской стресса скрывается недостаточность щитовидной железы или анемия.
Главная особенность заключается в том, что наш организм совершенно не различает хороший и плохой стресс. Проблемы на работе, семейные неурядицы, ночная работа и чрезмерные тренировки суммируются, формируя общую нагрузку на надпочечники, которую необходимо снижать комплексно».
«Перед тем как снизить кортизол в организме у женщины, задайте себе несколько честных вопросов, — советует Татьяна Арбузова. — Вот наиболее значимые:
Высокий уровень кортизола — это про то, как женщина живет: сколько на себе несет, где игнорирует усталость, как питается, как спит, умеет ли останавливаться.
И хорошая новость в том, что телу часто не нужны героические меры. Ему необходимы понятные, регулярные действия: нормальный сон, еда, регулярное движение, паузы и отдых, снижение перегруза, периодическая проверка состояния здоровья, если симптомы выражены. Важно научиться слышать свое тело и договариваться с ним. Чем раньше женщина начнет жить в режиме «я — главный человек в своей жизни» вместо «я потом о себе подумаю», тем быстрее у организма появляется шанс восстановиться и дать энергию для полноценной наполненной интересной жизни».
Что еще посмотреть:
Подписывайтесь на сервис «ЖИВИ!» и выбирайте тренировки для расслабления, снятия стресса, укрепления мышц. В нашей видеотеке собрано более 170 программ по разным видам спорта, дыхательным и медитативным техникам, которые ведут опытные мастера.
— Что такое кортизол у женщин простыми словами?
Это гормон стресса, который помогает организму мобилизовать энергию в опасной или напряженной ситуации, но при хроническом повышении начинает вредить здоровью.
— Какие симптомы бывают при повышенном кортизоле у женщин?
Частые головные боли, нарушение сна, постоянная усталость, раздражительность, прибавка веса в области живота и лица, сбои менструального цикла.
— Почему высокий кортизол может мешать похудению?
Он стимулирует накопление жира именно на животе и одновременно разрушает мышцы, замедляет обмен веществ и повышает инсулинорезистентность, поэтому даже при диете жир сжигается хуже.
— Когда при высоком кортизоле нужно обратиться к врачу?
Если вы заметили у себя резкий набор веса, нарушения сна, сильную утомляемость, раздражительность, сбои менструального цикла, которые не проходят месяцами, то стоит посетить эндокринолога.
— Какие тренировки подходят при стрессе и усталости?
Умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание, велотренажер, и мягкие практики вроде йоги или пилатеса.
Темы публикации
Александра Лепская
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Регистрация
