Екатерина Валова
Содержание статьи:
Проблема лишнего веса часто кроется «в голове». Психосоматика, стресс, пищевые привычки — все это мешает нам худеть. Но, оказывается, можно перепрограммировать подсознание на стройность. Когда сила воли подводит, обращение к подсознанию может стать тем самым переломным моментом. Узнали у экспертов, как работает гипноз для похудения: во время сна, перед сном и вообще без сна.
Фото: © magnific.com
Гипноз для похудения — это не магический трюк, который мгновенно избавляет от лишнего веса. Это научно обоснованный психотерапевтический метод.
«Гипноз помогает менять привычное поведение, — поясняет Ника Болзан, психолог, супервизор, эксперт-практик с 10-летним опытом. — Например, после тяжелого дня человек автоматически идет за чем-нибудь вкусным, не представляет сериал без перекуса или после неприятного разговора сразу тянется к сладкому. С такими привычками гипноз может помочь, а вот на чувство голода при этом он не влияет».
На фото: © Ника Болзан, психолог, супервизор, эксперт-практик с 10-летним опытом, 2026
«Да, — отвечает Ника Болзан, — Гипноз может немного улучшить результат похудения. Например, в 12-недельном исследовании 107 человек с лишним весом и ожирением случайным образом разделили на две группы. Все получили рекомендации по питанию, физической активности и изменению привычек. Одна группа дополнительно прошла три сеанса гипноза. Через 12 недель она потеряла в среднем 4,6% исходного веса, группа без гипноза — 3,0%».
В другой работе участники исследования, которые проходили сеансы гипноза, не только сбросили больше веса, но и через два года все еще продолжали худеть, в то время как в группе без гипноза вес либо стабилизировался, либо начал расти.
Еще в одном исследовании выяснилось, что гипнотерапия напрямую снижает уровень маркеров воспаления и стресса. А это значительно уменьшает накопление жира в области живота и склонность к эмоциональному перееданию.
Что еще посмотреть:
При обращении к специалисту с запросом на гипноз для похудения сеанс проходит так: гипнотерапевт вводит вас в состояние глубокой расслабленности и сосредоточенности, или транс. В этом состоянии разум отходит на второй план, а подсознание становится восприимчивым к позитивным внушениям. Например, «вам меньше хочется сладостей». Подсознательная установка остается в памяти после сеанса и влияет на привычки питания.
«Сеанс гипноза обычно совсем не похож на то, что показывают в кино или на развлекательных шоу, — объясняет психолог Ника Болзан, — Во время сеанса человек не засыпает и не теряет контроль над собой. Он слышит специалиста, понимает, что происходит, и в любой момент может открыть глаза, заговорить или остановить сеанс».
«Обычно специалист просит сосредоточиться на его голосе, своих ощущениях или каком-то образе, — рассказывает Ника Болзан, — Постепенно человеку становится проще удерживать внимание на том, о чем говорит специалист, и меньше отвлекаться на все остальное».
Таким образом, гипноз для похудения — это метод, позволяющий изменить отношение к еде, избавиться от «пищевых триггеров» и устранить навязчивую тягу к сладкому в корне. Однако есть и нюанс. «Гипноз для похудения» звучит соблазнительно, — говорит психолог Ника Болзан. — Специалист внушит, что сладкого больше не хочется, и бороться с собой не придется. Реальный эффект гораздо скромнее: желание поесть остается, но удержаться от лишнего некоторым людям становится легче».
«Дальше начинается сама работа, — объясняет Ника Болзан. — Например, человек обычно приходит домой после тяжелого дня и сразу тянется к холодильнику. Специалист предлагает мысленно пройти эту ситуацию по-другому: не тянуться за едой сразу, а остановиться, заметить свое состояние и понять, действительно ли хочется есть».
Можно легко найти обещания помочь похудеть безо всяких усилий и навсегда, завлекающие рассказами про самый эффективный гипноз для похудения с потрясающими результатами всего за 5 (7, 10) сеансов. Но правда ли это?
«Даже если гипноз помогает меньше переедать, невозможно заранее сказать, насколько сильно изменится питание конкретного человека и как это скажется на весе, — объясняет Ника Болзан, — Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса, того, насколько в итоге снизилась калорийность рациона, физической активности, сна, состояния здоровья и приема лекарств. Кроме того, вес на весах меняется не только за счет жира, но и, например, за счет жидкости».
«Обещания гарантированного результата — это серьезный повод усомниться в профессионализме того, кто их раздает, — предупреждает эксперт. — «Уберу тягу к сладкому навсегда», «перепрограммирую подсознание», «минус 10 кг за пять сеансов». Такие заявления звучат эффектно, но реальных оснований для таких гарантий не существует».
В отличие от обещаний, спортивные тренировки не обманывают — они действительно помогают на пути к здоровью и стройности! На сайте «ЖИВИ!» собрано более 170 готовых программ для разных уровней подготовки по йоге, пилатесу, стретчингу, танцам, табате, силовым и кардио тренировкам. Подписывайтесь и выбирайте то, что вам нравится!![]()
Существуют различные методы гипнотерапии, и вот самые популярные.
Идея прослушивать аудиозаписи перед сном весьма популярна. Гипноз для похудения перед сном помогает успокоить нервную систему, снизить уровень кортизола и подготовить мозг к глубокому отдыху. Вы лучше засыпаете (и реже испытываете желание перекусить перед сном) и крепче спите. Как это работает?
В процессе засыпания мозговые волны замедляются, переходя в альфа- и тета-ритмы. Практика гипноза для похудения во время сна или использование специально сформулированных утверждений с методами НЛП помогает внедрять поведенческие установки в обход скептического восприятия. Это помогает создать и закрепить полезные привычки.
Фото: © magnific.com
«Самогипноз возможен, — говорит Ника Болзан. — Например, в некоторых исследованиях участников учат быстро сосредотачиваться, расслабляться и входить в привычное состояние перед едой или в момент, когда особенно хочется что-нибудь съесть. Такая практика занимает около трех минут. Но просто включить любую запись «гипноз для похудения» в интернете — не то же самое. Человеку сначала должен кто-то показать, как выполнять технику, а затем скорректировать на практике его ошибки».
Фото: © magnific.com
Аффирмации и установки — утверждения, которые используются в сеансах гипноза и самогипноза для похудения, оптимально вырабатывать вместе со специалистом.
«Внушение может быть довольно прямым, — объясняет психолог Болзан, — Например, «Вам все меньше хочется сладкого». А может предлагать другую реакцию на привычную ситуацию: «Когда хочется поесть, вы замечаете это желание и сами решаете, что делать дальше». Формулировку специалист подбирает под конкретного человека и задачу».
Так, нельзя использовать фразы типа «Я больше не хочу сладкого» — это сработает наоборот, подсознание игнорирует частицу «не». Правильная установка-утверждение: «Я равнодушна к тортикам» или «Мне меньше хочется сладостей».
Вместо «Я похудею» — «Мое тело становится стройнее», вместо «Я перестану переедать» — «Я контролирую свой аппетит».
Психологи отмечают, что слова «худеть», «терять» и «сбрасывать» могут нести негативную окраску (от слов «худо»/«потеря»). Эффективнее использовать формулировки: «Мое тело становится стройнее», «Каждый день я ближе к оптимальному весу».
Установки при гипнозе для похудения делятся на смысловые блоки, а блоки подбираются в зависимости от основного (и индивидуального) препятствия на пути к стройности. Так, это могут быть следующие блоки:
Цель: осознанность питания и контроль аппетита
Цель: отказ от вредных продуктов и зависимостей
Цель: разделение эмоций и еды
Цель: принятие тела и уверенность в себе
Цель: мотивация к активности
Получите удовольствие от коротких тренировок для больших перемен!Подкрепите установки действием: 10 минут движения, растяжки или спокойной практики. На платформе «ЖИВИ!» есть занятия, которые помогают мягко войти в нужный ритм: • практики йоги • медитации • цигун • фельденкрайз • танцы Подойдут даже новичкам! Достаточно 15 минут в день! Первое занятие любой программы — бесплатно!
|
Путь к стройности у мужчин и женщин разный, и причин этому несколько — от женских гормональных колебаний и давления общества до эмоциональных триггеров. А потому гипноз для похудения у женщин чаще направлен на решение таких проблем, как эмоциональное переедание, особенно связанное с менструальным циклом и изменениями после беременности, или со стрессом из-за баланса работы и семейных обязанностей.
Сострадание к себе, принятие и борьба с порочным кругом «чувство вины-переедание-чувство вины» помогает восстановить интуитивную связь со своим организмом, начать слышать его потребности. Именно на это нацелены фразы-аффирмации из блока «принятие тела и уверенность».
Лучший гипноз для похудения конкретно для вас зависит от ваших индивидуальных факторов:
Если же вы страдаете от переедания из-за гормональных скачков, например, при ПМС, возможно, стоит обратиться сначала к терапевту, эндокринологу или диетологу. Исследования показывают, что с такими проблемами могут успешно справиться добавки магния.
Если сложно выбрать подходящую активность, выручит готовая тренировка: вы просто включаете видео и повторяете за тренером. В подписке на сайте «ЖИВИ!» — короткие занятия для энергии, тонуса и восстановления.
Первая тренировка каждой программы — бесплатно!
Вы решили попробовать гипноз для похудения и ищете специалиста? Вот как правильно его выбирать.
«Слово «гипнотерапевт» ничего не говорит о подготовке человека, — рассказывает Ника Болзан, — Так может назвать себя врач или психолог, который сначала получил профильное образование, а потом отдельно учился гипнозу. Однако с такой же вероятностью так может называть себя человек, прошедший курс в интернете и после этого начавший консультировать.
Поэтому сначала стоит выяснить основную профессию специалиста. Если вы хотите изменить привычки, связанные с едой, логично искать психолога с профильным образованием и дополнительным обучением гипнозу. Если вы боретесь с ожирением, расстройством пищевого поведения или другим заболеванием, это требует от специалиста медицинской квалификации.
После этого стоит посмотреть, как человек учился гипнозу. Короткий курс на несколько дней — слабое основание для самостоятельной работы с клиентами. В международных профессиональных программах обучение занимает десятки и сотни часов и обязательно включает практику под наблюдением более опытного специалиста. Например, Европейское общество гипноза для специалистов, которые используют гипноз в медицине или психотерапии как дополнительный метод, требует минимум 50 часов базового обучения + 50 часов супервизии + еще 100 часов углубленного обучения + не менее двух лет клинической практики с гипнозом».
Что еще посмотреть:
Даже самый лучший и эффективный гипноз для похудения не заменит сбалансированное питание и физическую активность, но он может стать мощным катализатором на пути к здоровью и стройности. Перепрограммируя подсознание, гипнотерапия устраняет психологические барьеры, связанные с ограничениями и диетами, превращая здоровый образ жизни из ежедневной борьбы в ваше естественное состояние без постоянных сражений с искушениями и самим собой.
Занимайтесь вместе с «ЖИВИ!» В нашей видеотеке — более 170 программ для всех уровней подготовки: силовые, кардио, стретчинг, цигун, танцы, табата, высокоинтенсивные тренировки, которые ведут профессиональные инструкторы.![]()
Темы публикации
Екатерина Валова
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Статьи по теме
5 бюджетных способов заботы о себе
Как отличить вирусную инфекцию от бактериальной и зачем это нужно
Новый год без алкоголя: 5 аргументов «за»
Как восстановить режим сна
Почему возникает охриплость голоса и как это лечить
Ферментированные продукты: польза и вред
Опасная мода: почему в кедах и кроссовках нельзя ходить каждый день
Как справиться с потливостью ног: 10 советов косметолога и подолога
Регистрация
