Этот йога-инвентарь помогает как новичкам облегчить ту или иную асану, так и опытным практикам усложнить задачу. Расскажем, как заниматься с блоками для йоги и как выбрать подходящие именно вам.
Блоки для йоги могут как упростить выполнение асаны, так и сделать его сложнее. Перечислим, для чего нужны блоки для йоги:
в ситуации, когда вы не можете достать рукой до пола из-за нехватки гибкости, блок становится опорой
во время статических поз или медитации помогает снять напряжение, например, с мышц шеи, поясницы или коленей
в сложных позах улучшает отстройку тела
помогает активировать мышцы, которые не включаются при выполнении асаны без блока, а также усложнить тренировку
Оформите подписку на платформу «ЖИВИ!», чтобы вводить в свою жизнь спорт и полезные привычки легко и просто. Вас ждут 170+ курсов по 60+ направлениям. И все это под руководством опытных тренеров.
Как блок помогает адаптировать асану под мобильность
«Блок помогает адаптировать асану, когда у нас есть задача повысить мобильность, а у человека пока есть ограничения в объеме движения, — Любовь Найденова (Пушкарь), тренер платформы «ЖИВИ!», мастер йоги и медитаций, йогатерапевт, автор учебной литературы по йоге, спикер ЗОЖ-мероприятий, основатель и ректор академии YOGAMED, рассказывает зачем нужны блоки для йоги: — Например, если в наклоне ладони не достают до пола, блок как раз сокращает это расстояние. В доступной амплитуде мы можем работать над эластичностью мышц и с нервной системой, в результате человек продвигается в практике.
Также йога-блок помогает уменьшить объем движения, когда мы работаем сидя с асанами на гибкость. В доступном для себя диапазоне мы ставим в приоритет корректность выполнения: сгибание именно в тех суставах, где это принципиально важно с точки зрения биомеханики».
Чтобы понять, как выбрать подходящий блок для йоги, нужно понять какими они бывают. Рассмотрим материалы, из которых изготавливают этот инвентарь:
EVA-пена. Мягкие и приятные на ощупь блоки, легкие, весят всего по 200-300 г, подходят для новичков и домашних тренировок, со временем могут деформироваться.
Пробка.Натуральный и экологичный материал, к тому же гипоаллергенный. Такой блок весит примерно 500 г, устойчивый и жесткий, подходит для большинства практик, будет служить долго.
Дерево и бамбук.Самый твердый и самый тяжелый вариант — около 1 кг, классический блок, обеспечивающий максимальную стабильность, будет служить долго, но дорогостоящий, может скользить и быть холодным на ощупь.
Пластик. Бюджетный вариант, жесткость выше, чем у пены, но ниже, чем у дерева.
При выборе блока для йоги важно также обратить внимание на его размеры. Классический вариант — это блок в виде кирпичика, но встречаются и уменьшенные варианты, например, для людей с небольшой ладонью, и увеличенные — для более глубокой опоры.
Так выглядят стандартные размеры блока:
классический ходовой вариант — 23*15*10 см
средний, универсальный по высоте вариант — 22,5*15*7,5 см
тонкий вариант для новичков с маленькой ладонью или для положений, не требующих большой высоты, — 22,5*15*5 см
компактный, уменьшенный по длине, вариант — 20*15*10 см
Изучите упражнение с тренером
Чтобы лучше разобраться в технике, советуем посмотреть занятие
Бесплатно26:00
Утренняя йога. YogaУтро
26 мин
Начинающий
Когда инвентарь выбран, самое время опробовать его на практике. Например, в программе YogaУтро с Еленой Чистяковой. Там вы найдете последовательности асан, которые помогут мягко проработать все тело.
«Какие блоки для йоги выбрать, напрямую зависит от уровня мобильности суставов, веса и индивидуальной подготовки человека, — объясняет Наталья Козулина, участница Альянса тренеров Evotren, персональный тренер. — Главными характеристиками здесь являются жесткость, вес и стабильность.
Жесткость и плотность. Пена — самый мягкий и эластичный материал. Блоки из EVA-пены подходят начинающим, минимизируют травмы, но под большим весом тела могут деформироваться. Пробка — это идеальный баланс: жесткая, не прогибается под весом, обладает нескользящей текстурой и отлично держит форму. Деревянные блоки (бамбук, сосна) — самые жесткие, полностью лишены амортизации, подходят опытным практикам и мужчинам с большим весом.
Вес и портативность. Пенопластовые кирпичи весят около 100-200 г, их легко носить с собой на занятия, но из-за малого веса они менее стабильны. Пробковые весят в среднем 400-600 г, оптимальны для регулярной стационарной практики. Деревянные блоки могут весить до 1 кг и более, они надежны, но неудобны для постоянной транспортировки.
Устойчивость и габариты.Устойчивость блока зависит от ширины его грани. Стандартным в практике считается размер 23*15*10 см. Если у вас слабая координация или большой вес — лучше выбирать широкие блоки. Узкие модели менее устойчивы при установке на ребро и могут опрокинуться во время выполнения балансовых асан на одной руке (например, в Ардха Чандрасане), что чревато резким подворачиванием и травмой запястья».
Пошагово: как пользоваться блоками в базовых асанах
Опорный блок для йоги помогает сохранить правильную отстройку и избежать травм, если телу не хватает гибкости. Перечислим несколько базовых асан, в которых будет полезен этот йога-инвентарь. На некоторых видео асаны выполняются без блоков, последние в этом случае нужно использовать так, как указано в технике выполнения упражнения.
Уттанасана
Поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу.
Блоки поставьте перед стопами на максимальную высоту.
Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах.
Опустите ладони на блоки, грудную клетку направляйте вперед, макушку вытягивайте в длину.
Уттхита Триконасана
Расставьте ноги как можно шире, правая стопа развернута наружу на 90 градусов, левая немного смотрит внутрь.
Блок разместите с внешней стороны правой лодыжки, начните с максимальной высоты.
Расставьте руки в стороны параллельно полу, потянитесь корпусом вправо, удлиняя правый бок.
Правую ладонь опустите вертикально на блок, левую — поднимите к потолку.
Анджанейасана
Правой ногой шагните вперед, левую — поставьте на колено.
Блоки поставьте с двух сторон от правой ноги.
Опустите ладони на блоки, выберите максимальную или среднюю высоту.
Мягко опускайте таз вниз и вперед.
Сукхасана
Положите блок плашмя на самую низкую грань.
Сядьте на него ягодицами таким образом, чтобы таз оказался выше коленей.
Скрестите ноги перед собой.
Программы тренировок по йоге
Выберите подходящий формат и занимайтесь в удобном ритме
Выберите программу по длительности и уровню подготовки
Опора под руки, таз и спину
Опора под руки работает в случаях, когда в наклоне вы не достаете до пола, здесь блок позволяет удержать спину прямой и вытянуть позвоночник. А в позе типа треугольника опора на блок вместо пола помогает раскрыть грудную клетку.
Опора под спину создается, если положить один блок под лопатки, а второй — под голову. Это мягко раскроет грудную клетку и расправит плечи.
Опора под таз нужна преимущественно в сидячих позах, таких как Сукхасана и Вирасана, позволяет приподнять таз, снять нагрузку с коленей и без усилий держать спину. Если вы делаете мост — блок выступит опорой под таз и поможет расслабить поясничный отдел.
Под ребрами или подвздошными костями блоки располагают в силовых и динамичных позах, чтобы облегчить вес тела.
«Потребуется один или два блока, зависит от асаны, которую мы выполняем, и от объема движения, который сейчас есть у человека, — рассказывает мастер йоги Любовь Пушкарь. — Например, в Уттанасана — наклоне к прямым ногам стоя, при ограниченной подвижности ладони не опускаются на пол. Тогда человек начинает выполнять асану неправильно, лишь бы опуститься как можно ниже. В таких случаях я предпочитаю поставить два блока, но отстроить сгибание именно в тазобедренном суставе. Так мы убираем неправильную нагрузку с поясничного отдела и работаем над вытяжением задней поверхности бедра. Затем убираем один из двух блоков в качестве прогрессии и продолжаем работать с оставшимся. Постепенно убираем и его, и вот человек уже касается пола пальцами.
Другой пример — Хануманасана — продольный шпагат. Здесь мы используем два блока, под правую и левую руку. Пока положение не освоено корректно, работаем с обоими блоками и меняем их высоту в зависимости от того, на какую сторону выполняем шпагат».
При выборе блоков для йоги, важно знать, какие лучше подходят новичкам.
Тем, кто только начинает осваивать асаны, лучше обратить внимание на блоки из пены. Они самые легкие, мягкие и приятные на ощупь, оказывают мягкую поддержку и не травмируют суставы. Минус — относительно быстрый износ и деформация.
Также новичку можно рассмотреть пробковый блок, натуральный, экологичный и долговечный. Он тяжелее, но и устойчивее.
Лучше приобретать сразу два блока классического размера со слегка закругленными краями, чтобы было легче держаться.
«Даже самый качественный инвентарь может навредить, если не знать, как пользоваться блоками для йоги, и нарушать базовые законы распределения нагрузки, — объясняет тренер Наталья Козулина. — Ошибки в технике блокируют прогресс и перегружают суставы».
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Неустойчивая опора. В позах стоя или наклонах часто переносят вес тела на самый край кирпича или ставят ладонь со смещением от центра, из-за чего блок сразу теряет стабильность и заваливается набок. Чтобы этого избежать, ладонь должна располагаться строго по центру грани, вектор давления — идти перпендикулярно полу, а не по диагонали. Если блок установлен на самую высокую и узкую грань, то жесткость хвата должна быть максимальной, а пальцы рук — широко расставлены для увеличения площади контакта.
Неподходящая высота.Блок имеет три грани высоты, это позволяет регулировать уровень нагрузки. Новички часто совершают две противоположные ошибки. первая — используют самую низкую грань при жестких хамстрингах (мышцы задней поверхности бедра), вторая ошибка — избыточная высота. Если гибкость уже позволяет опустить таз или руку ниже, но человек продолжает опираться на высокую грань блока — целевые мышцы и сухожилия не получают должного натяжения. Это выключает их из работы и тормозит развитие эластичности.
Важно! Главное правило безопасного прогресса — это постепенность. Опорные блоки созданы для того, чтобы мягко адаптировать тело к нагрузке, а не оставаться в удобном положении.
Высоту опорных граней необходимо плавно уменьшать, как только суставы и связки привыкают к текущей глубине асаны. Грамотное сочетание правильного материала, устойчивого положения ладони и адекватной высоты кирпича позволяет сделать практику по-настоящему терапевтической, защищая позвоночник и развивая истинную, здоровую гибкость».
Если думаете, чем можно заменить блок для йоги, то присмотритесь к таким подручным предметам:
Книги. Хорошо имитируют размер и жесткость блока, можно взять один большой том или сложить две-три книги.
Плед. Туго свернутый, он подойдет для сидячих асан в качестве поддержки таза и коленей.
Бутылки с водой.Оптимальная замена блокам для стоячих поз типа треугольника. Важно, чтобы емкости были устойчивыми.
Коробка небольшого размера, наполненная вещами.
Домашняя йога с удобными опорами
Лучший блок — тот, который подходит именно вам. Теперь вы знаете, как его правильно подобрать и не ошибиться либо какими подручными средствами заменить. А подобрать подходящую практику можно на сайте «ЖИВИ!». У нас собраны занятия для любого уровня подготовки, от начинающего до продвинутого. Первый урок любой программы бесплатно!
Больше рекомендаций по здоровому образу жизни и правильному питанию, а также онлайн-тренировки для любого уровня сложности вы найдете в нашей видеотеке. Присоединяйтесь прямо сейчас!
FAQ: популярные вопросы и ответы на них
— Для чего нужны блоки для йоги?
Йога-блок помогает правильно отстроить асану, удержать баланс, создает дополнительную опору, когда не хватает растяжки, а также усиливает нагрузку для опытных практиков.
— Какой размер блока выбрать?
Классический ходовой вариант — 23*15*10 см. Средний, универсальный по высоте вариант — 22,5*15*7,5 см. Тонкий вариант для новичков с маленькой ладонью или для положений, не требующих большой высоты — 22,5*15*5 см. Компактный, уменьшенный по длине, вариант — 20*15*10 см.
— Какие блоки лучше: пробковые или пенные?
Новичку лучше отдать предпочтение пенному блоку: он мягкий, легкий, с ним вероятность травм наименьшая. Минус — относительно быстрый износ.
Для среднего уровня подготовки подойдет пробковый блок: натуральный материал, хорошая стабильность и жесткость, долговечность.
— Сколько блоков нужно новичку?
Новичку лучше приобрести сразу два блока, причем одинаковых. Это пригодится в асанах, где важна симметрия и опора сразу на две руки.
— Как пользоваться блоками в асанах?
Блоки используют как продолжение рук (если не хватает гибкости), опору для выравнивания тела, инструмент для углубления и упрощения асан. Также с их помощью опытные практики добавляют нагрузку.
— Можно ли заниматься с одним блоком?
Один блок можно использовать как опору для рук в асанах типа треугольника, как утяжелитель или точку опоры. Он подойдет для растяжки и расслабления.
— Чем заменить блок для йоги дома?
Чем заменить блок для йоги: книги, свернутый плед, бутылка с водой, коробка с вещами.
— Как понять, что блок подходит по жесткости?
Блок подходит, если дает стабильную опору и не теряет форму. Не подходит, если ваша рука проваливается, и сложно сохранять баланс.
На фото: © Любовь Найденова (Пушкарь), тренер платформы «ЖИВИ!», мастер йоги и медитаций, йогатерапевт, автор учебной литературы по йоге, спикер ЗОЖ-мероприятий, основатель и ректор академии YOGAMED, 2026
Фото: © magnific.com
Начинающий 
На фото: © Наталья Козулина, участница Альянса тренеров Evotren, персональный тренер, 2026
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
