8 упражнений йоги от второго подбородка

Почему возникает второй подбородок

Эксперты выделяют несколько основных причин:

Читайте также:

• 3 простых упражнения для тех, у кого затекает шея (фото)
• 7 упражнений йоги против холки на шее (видео)
• Как начать заниматься йогой дома «с нуля» самостоятельно

Проблемы с осанкой. «Второй подбородок может возникать при нарушении статичности шейного отдела — например, если у нас слабые мышцы шеи, подбородок слегка выдвинут вперед и опущен, — отмечает Лючия Фортини, йогатерапевт, преподаватель йоги студии YogaMind. — В целом малоподвижный образ жизни может усиливать проблему второго подбородка».

Снижение тонуса кожи. «Ситуация может усугубляться в тех случаях, когда появляются возрастные изменения кожи, — добавляет Лючия Фортини. — Если не поддерживать упругость мышц шеи, эластичность кожи, не улучшать кровоток с помощью упражнений, то развитие второго подбородка будет прогрессировать».

Ухудшение лимфотока часто приводит к излишней отечности, которая в том числе может «утяжелять» нижнюю часть лица и приводить к появлению второго подбородка.

Резкий набор или снижение веса. «Колебания массы тела (особенно резкие) также могут приводить к образованию второго подбородка», — говорит Лючия Фортини.

Стоит понимать, что второй подбородок появляется из-за комплекса причин — например, ухудшающейся осанки и растущей отечности. Поэтому работать нужно сразу в нескольких направлениях: улучшать осанку, менять двигательные привычки (например, держать смартфон правильно, если вы вынуждены постоянно смотреть в экран), использовать массажные практики.

Помогает ли йога избавиться от второго подбородка

Да, поскольку она как раз работает комплексно. «Выполняя асаны, вы, с одной стороны, работаете с осанкой — укрепляете мышцы шеи, улучшаете подвижность позвоночника, — поясняет Лючия Фортини. — С другой стороны — делаете легкий массаж этой зоны, улучшаете кровообращение и тонус кожи».

Для стабильного результата важно:

1. Выполнять не только специальную гимнастику для проблемной зоны, но и делать асаны для работы с осанкой в целом.
2. Заниматься регулярно;
3. Откорректировать повседневные привычки — удерживать правильное положение головы во время того, как вы сидите, лежите, стоите. «Очень важно отслеживать, как вы держите голову в течение дня — не наклоняетесь ли вперед, расслаблена ли ваша шея», — добавляет Лючия Фортини.

Также полезно в целом больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать лимфодренажную гимнастику — в сумме все это улучшит кровообращение и уменьшит отечность, которая также может добавлять «тяжести» в нижней части лица. Полезно добавить в меню больше продуктов, усиливающих лимфодренаж.

Йога от второго подбородка: комплекс асан

Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс упражнений йоги от второго подбородка. «Он направлен на работу с мышцами нижней части лица и шеи, содержит массажные методики и улучшает кровообращение в этой зоне», — объясняет Лючия Фортини.

Как построить занятие

• Начните тренировку с легкой суставной разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно — по 30-40 секунд каждое.
• При желании выполните несколько кругов.
• Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Подъем плеч

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Работая мышцами спины и плеч, поднимите левое плечо вверх, затем опустите его вниз. Поднимите вверх правое плечо. Опустите его в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15 таких.
• Затем одновременно поднимите оба плеча вверх и опустите их. Это один повтор, сделайте 15 таких.

Вертикальные круги подбородком

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Зафиксируйте внимание на подбородке и начинайте описывать им круг перед собой, двигаясь по часовой стрелке. Расслабьте шею, двигайтесь в медленном темпе, спину удерживайте прямой. Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Горизонтальные круги подбородком

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Приподнимите подбородок вверх, опишите им горизонтальный круг по часовой стрелке. Расслабьте челюсть, слегка выдвигая ее вперед, и шею. Сделайте 15-20 кругов в одну сторону, затем — в другую.
• Двигайтесь в своем темпе, не торопитесь и не напрягайте шею.

Выдвижение челюсти вперед

Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх. Откиньтесь головой назад, растянув переднюю поверхность шеи.

• В этом положении выдвигайте челюсть вперед и вверх. Затем, расслабляясь, опускайте ее в исходное положение, закрывая рот.
• Сфокусируйтесь на работе мышц передней поверхности шеи и челюсти. Двигайтесь в медленном темпе в течение 30-40 секунд.

Полукруг подбородком

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Описывайте подбородком полукруг, поднимая его то вправо, то влево. Двигайтесь плавно в своем темпе. Выполните 30-40 таких движений.

Круговые движения плечами

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Ладони разместите на коленях, макушку направляйте вверх.
• Вращайте плечами назад в максимальной амплитуде, сводите лопатки, растягивая переднюю поверхность груди. Это один повтор. Выполните 30-40 таких.
• Затем вращайте плечами вперед, также двигаясь с максимальной амплитудой. Выполните 30-40 движений.

Массаж зоны подбородка

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Локти согните, ладони разместите на нижней части лица.
• Отведите голову слегка назад, растягивая переднюю поверхность шеи. Возьмитесь пальцами за кожу в области челюстной кости.
• Мягкими массажными движениями пройдитесь по всей челюстной кости, как бы «заталкивая» кожу под кость.
• Двигайтесь так в течение 30-40 секунд.

Укрепление мышц нижней части лица

• Сядьте в удобную позу на коврике, согните колени, скрестите голени. Локти согните, ладонями сформируйте замок: правую сложите в кулак, левой накройте его сверху.
• Упритесь «замком» в подбородок (шея должна быть в естественном положении). Опуская челюсть вниз, с усилием подбородком надавливайте на замок. Это один повтор, выполните 30-40 таких.

Завершите тренировку шавасаной: лягте на спину, прикройте глаза, последовательно расслабьте все мышцы тела, в том числе — зону подбородка.

Занимайтесь по этой программе регулярно и следите за своей осанкой в течение дня, чтобы уменьшить второй подбородок естественным путем.