Как похудеть за 1 неделю

Конечно, чудес не бывает. Разом сбросить за семь дней то, что копилось месяцами, не получится. А вот похудеть за неделю на 500-1000 г (и даже до 2 кг, если вы молоды, а изначальный вес большой) возможно вполне.

«Именно такая «убыль» будет физиологичной и безвредной для здоровья», — говорит Евгения Маевская, врач-диетолог, гастроэнтеролог «Центра красоты и здоровья на Гиляровского», аспирант кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Конечно, уходить вес будет не только с жировой тканью – это тоже нужно понимать! «Схлынет» и лишняя жидкость, отеки, за счет чего, кстати, уменьшатся объемы. Вы начнете меньше есть, значит убавится вес и содержимого желудочного-кишечного тракта. Особенно у тех, кто не страдает запорами.

Нижеследующий план действий позволит вам похудеть за неделю на 500-1000 г без особых усилий.

– Сократите свои обычные порции на 1/3-1/4. Это самый простой прием урезать калорийность рациона, есть меньше, худеть и при этом не испытывать особого дискомфорта.

– Ешьте 5-6 раз в день через равные промежутки времени умеренными порциями. Это позволит вам контролировать чувство голода и хорошо себя чувствовать. Пищеварительная система будет работать бесперебойно, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, а пища хорошо перерабатываться.

– Исключите фастфуд, чипсы, газировку, батончики… «Такая пища очень калорийна и мало того, что не насыщает, так еще и разжигает аппетит, — говорит Евгения Маевская. — После сладкого батончика уровень сахара в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает желание съесть что-нибудь еще. Получается, что вы едите очень энергоемкую пищу, но никак не можете наесться».

– Ограничьте жирные продукты (жирное мясо, сыры, сосиски, колбасы и т.д.) и сладости (от печенья, конфет и до глазированных сырков и соков). Также уменьшите в рационе количество копченых и консервированных продуктов. «Важно сократить объем любых соусов и заправок на основе майонеза или сметаны, — говорит Евгения Маевская. — Такие меры позволят вам не только создать дефицит калорий, который комфортно переносится, но и оздоровить рацион, облегчить пищеварение и вывести лишнюю жидкость из организма». Жестко лучше ничего этого себе не запрещать, иначе именно на этот продукт и потянет: лучше сократить до минимума. Пара долек шоколада или один тонкий ломтик колбасы не способны свести на нет все ваши усилия похудеть за неделю».

– Формируйте рацион на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб), свежих овощей, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, нежирные сыры) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик), сезонных фруктов. «Они обеспечат вас необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и клетчаткой, создадут комфортное ощущение сытости, а нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, — говорит Евгения Маевская, — Получая все необходимое, гораздо легче контролировать свои пищевые пристрастия, особенно, к нездоровой пище».

– Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 литра в день). Большая часть этого объема должна приходиться на обычную воду. «Замечено, что регулярно употребляя воду между приемами пищи, человек ест меньше, — говорит Евгения Маевская. — Ведь очень часто за голод мы принимаем жажду. Не забывайте про зеленый чай: есть исследования о его позитивном влиянии на чувство голода при употреблении в достаточно больших количествах (не менее 1 литра в сутки)».

[new-page]

Примерное меню, которое поможет похудеть за неделю

Понедельник

Завтрак. Порция овсянки (100 г) на нежирном молоке с 1 фруктом или парой сухофруктов. Зеленый чай.

Перекус. Бутерброд с нежирной моцареллой, ломтиками помидора и огурца, листьями базилика на темном хлебе. Чай.

Обед. Форель, запеченная на гриле (90 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, пригоршня гарнира из бурого риса.

Перекус. Творожно-фруктовый салат (50 г нежирного творога и 1 средний персик). Зеленый чай.

Ужин. Порция салата с креветками (руккола, помидоры черри, отварные креветки, немного твердого сыра типа пармезан, заправить лимонно-оливковой заправкой).

Вторник

Завтрак. Порция гречневой каши на обезжиренном молоке (120 г), 1 сезонный фрукт. Зеленый чай.

Перекус. 1 ст. нежирного натурального йогурта, 6 орехов.

Обед. Порция, запеченной куриной грудки (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Перекус. 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами. Зеленый или черный чай.

Ужин. Блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда

Завтрак. 100 г киноа (или другой крупы), 1 фрукт. Чай.

Перекус. 1 сезонный фрукт или 100-150 г ягод.

Обед. Отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом

Перекус. Стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Ужин. Омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак. Паста из твердых сортов пшеницы (150 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт. Зеленый чай.

Перекус. Яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей. Чай.

Обед. Порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, 120 г бурого риса.

Перекус. Фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов. Зеленый чай.

Ужин. Сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница

Завтрак. Домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом. Зеленый чай.

Перекус. Тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда. Зеленый чай или кофе (можно с нежирным молоком).

Обед. Порция отварной телятины с овощным рагу и свежей зеленью.

Перекус. 50 нежирного творога с сухофруктами. Зеленый чай.

Ужин. 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота

Завтрак. Ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт. Зеленый чай.

Перекус. Цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

Обед. Семга, приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Перекус. 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин. Салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак. Любая каша (100 г), 1 фрукт. Зеленый чай.

Перекус. 50 г несоленого нежирного сыра. Чай или кофе.

Обед. Треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, 100 г бурого риса.

Перекус. Порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин. Отварная куриная грудка (60 г) и овощи (200 г).

Фитнес, который поможет похудеть за неделю

Чтобы похудеть за неделю, не забывайте про физические нагрузки. Самые эффективные для снижения веса — аэробные.

«Хороший вариант — круговая тренировка, во время которой подряд, по кругу, с небольшими перерывами на отдых выполняются 10-12 упражнений, — говорит Алексей Василенко, инструктор телеканала «ЖИВИ!» по Фит-бо и Фит-бо+. — Интервалы отдыха зависят от вашего уровня физической подготовки. Упражнения лучше делать не на количество повторов, а именно на время: сколько успеете, скажем, каждое выполнить за 1 минуту. Так воздействие на сердечно-сосудистую систему будет интенсивнее. Начинайте тренироваться в щадящем режиме, постепенно увеличивая нагрузки. Отрезки времени выполнения упражнений должны удлиняться, а интервалы отдыха сокращаться».

Примеры интервальных тренировок можно найти здесь .

Не расстраивайтесь, что при всем усердии вы сможете похудеть по нашим рекомендациям всего 1,5-2 кг.

Другие диеты обещают больше? Пусть. После жестких голодовок и изнурительного тренинга, которых трудно придерживаться долгое время, вес возвращается, и с добавкой — сами знаете.

А этой схемы вы при желании сможете придерживаться без всякого вреда для здоровья и далее, лишь немного меняя меню: сегодня — одна каша, завтра — другая, а также чередуя тренировки и добавляя новые упражнения. И сбрасывать по 500-1000 г неделя за неделей. Неплохая арифметика, верно?

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете зантяия по разным направлениям фитнеса.