Зимний детокс // 9 день: усиливаем фитнес и обертываемся водорослями

Питание: продукты для очищения печени

«Сегодня мы введем в меню сразу несколько продуктов, которые обладают мягким желчегонным эффектом и способствуют очищению печени, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — Это цикорий, смесь лимонного сока и оливкового масла и отруби, которые к тому же очень мягко стимулируют очищение кишечника».

Напиток из цикория заваривайте из натурального экстракта-порошка и пейте в каждый из основных приемов пищи — по 1 стакану в завтрак, обед, ужин.

Смесь масла и лимонного сока многие принимают натощак все c той же целью почистить печень. «Однако эта парочка сама по себе — средство слишком сильное, — утверждает Марина Студеникина. — А вот если вы заправите ею салат, действует хорошо и щадяще».

Отруби важно предварительно запарить: 2 чайные ложки половиной стакана кипятка, дать разбухнуть и только потом, слив жидкость, добавлять в йогурт.

«На сегодняшний и завтрашний день я рекомендую вам снова сварить минестроне, — говорит Марина Студеникина. — На этот раз можете немного изменить его по составу, убрав одни овощи и добавив другие. Приправьте его горсткой отдельно сваренных до альденте макарон из твердых сортов пшеницы. Или, как в прошлый раз, съешьте его с двумя тостами».

Завтрак: теплая закуска из кускуса с грибами и томатами (Кускус можно заменить киноа, так как у кускуса высокий гликемический индекс, а киноа богато еще и полноценным белком). Напиток из цикория (можно добавить молоко и мед).

Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт с 2 чайными ложками запаренных отрубей.

Обед: минестроне с горсткой макарон или двумя тостами. Напиток из цикория.

Полдник: салат из капусты и моркови в соотношении (3:1) с заливкой из оливкового масла и сока лимона.

Ужин: овощная запеканка и напиток из цикория.

1 столовая ложка оливкового масла, 20 г нежирного сыра, 4-5 томатов, 1 крупный цукини, 3 зубчика чеснока, 100 мл воды или овощного бульона, 1 крупная луковица, 2 столовые ложки зелени (петрушка, укроп).

Лук и чеснок почистите, лук порежьте кольцами, чеснок измельчите и припустите до мягкости с оливковым маслом. Переложите в огнеупорную форму. Выложите сверху порезанные кружочками томаты и очищенный цукини, влейте бульон и отправьте в прогретую до 200°С духовку на полчаса. Посыпьте тертым сыром, петрушкой и запекайте, пока сыр не расплавится.

Красота: обертывания водорослями в домашних условиях

В усиленном варианте программы мы переходим к водорослевым обертываниям. Для процедуры возьмите 500 г водорослей ламинарии, залейте их теплой водой до кашеобразного состояния и нанесите на тело. Обернитесь пищевой пленкой и лягте под одеяло на 20-25 минут. Тепло усилит эффект от процедуры: тело отдаст токсины и лишнюю жидкость, улучшится тонус и цвет кожи.

Облегченный вариант программы. Хвойная ванна по уже знакомому вам рецепту. Сегодня полежите в ней 25 минут.

Фитнес: прорисовываем рельеф

За предыдущие дни детокс-программы мы успели укрепить основные группы мышц. И теперь начнем тренироваться так, чтобы они красиво прорисовались. «Выпады и махи ногами в сегодняшнем кардиоблоке помогут проработать мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхностей бедер, — объясняет Наталья Бахирева, инструктор “ЖИВИ!” по дисциплине “Фитнес-баланс”. — А вот кубики на прессе будем очерчивать за счет силового упражнения, которое мы выполним с утяжелителем — баскетбольным мячом».

Поза скручивания живота (джатхара паривартанасана), рекомендованная Инной Видгоф, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса и расслабляет мышцы бедер. Детокс-воздействие позы в том, что она стимулирует работу органов пищеварения и почек.

Тренировки выстраивайте точно так же, как и предыдущие.

Для выполнения комплекса вам потребуются коврик и баскетбольный мяч.

Кардиоблок: выпады назад + махи ногами

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Левой ногой сделайте шаг назад и опуститесь в глубокий выпад до положения, в котором правое бедро и левая голень будут параллельны полу. Одновременно согните левую руку перед грудью, а правую отведите назад. Вернитесь в исходную позицию, поменяв положение рук, и сразу немного согните левую ногу и отведите ее в сторону. Зафиксировав таз, сделайте три маха в сторону чуть согнутой левой ногой. Повторите упражнение с правой ноги.

Силовой блок: складка с утяжелением

Исходное положение. Возьмите баскетбольный мяч, лягте на спину, приподнимите и согните ноги до положения, в котором голени будут параллельны полу. Положите мяч на голени, лопатки, таз и поясницу прижмите к коврику, вытяните руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите корпус от коврика, потянитесь к голеням и возьмите в руки мяч. Снова опустите корпус на пол, прижмите лопатки и поясницу к полу, удерживая мяч руками возле груди. Снова поднимите корпус и опустите мяч на голени. Выполняйте упражнение в течение минуты, еще столько же отдохните и переходите к выполнению асаны.

Поза скручивания живота

Исходное положение. Лягте на пол, спину и бедра прижмите к полу, руки вытяните вдоль коврика.

Как выполнять. Разведите руки в стороны и положите на пол. Поднимите ноги, согните их в коленях под прямым углом и положите на коврик справа от корпуса. Голову поверните влево, тянитесь коленями к правой руке. Если растяжка позволяет, в этом положении вытяните ноги так, чтобы стопы касались правой ладони. Удерживайте эту позу минуту, после короткого отдыха повторите упражнение в другую сторону.

Завтра вас ждет комплекс упражнений и асан, который поможет проработать основные мышцы пресса и улучшить работу эндокринной системы. Детокс-ванна и массаж, а также план питания на базе вкусного супа.

Следите за обновлениями на сайте!