Прийти в форму после праздников // 8 день

Красота // Программа на 8 день

Сегодня мы продолжим курс детокс-масок для лица на основе глины и повторим детокс-ваннус яблочным уксусом и морской солью.

Маску можно сделать либо утром, либо вечером. А детокс-ванну провести иначе. Например, вместо уксуса и соли добавить в воду натуральные эфирные масла, цитрусовых, чабреца или чайного дерева. Для этого нужно 4-5 капель масла грейпфрута (апельсина, мандарина или лимона), чабреца или 10 капель масла чайного дерева размешать в стакане молока (сливок) и вылить в ванну, наполненную водой температурой 37–38°С.

Будьте осторожны с цитрусовыми маслами, особенно при склонности к аллергии. Они способны вызывать раздражение. Ванну с эфирными маслами, как и любую детокс-ванну, не следует принимать дольше 20 минут.

Фитнес // Программа на 8 день

Новая неделя программы, и мы меняем правила игры. Начиная с сегодняшнего дня, проводя силовую тренировку, вы будете:

* делать каждое упражнение по 15-20 повторов (как указано), выполняя уже не два, а три подхода;

* контролировать время отдыха: пауза между упражнениями должна быть не более минуты, между подходами — не более 30 секунд;

* заниматься с весами потяжелее: в упражнениях для рук возьмите гантели на 1 кг больше тех, с которыми вы работали до этого, в упражнениях для ног — на 2 кг.

* завершать силовую часть коротким (20-30 минут) кардио, например, на беговой дорожке или другом кардиотренажере.

«Этот комплекс мер поможет нам немного увеличить нагрузку и сделать следующий шаг к тому, чтобы плавно втянуться в тренировочный процесс, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — За счет сокращения времени отдыха мы сможем повысить пульс и потом, во время кардиочасти, поддерживать его в зоне жиросжигания. Не переусердствуйте. Все занятие — силовая плюс кардио — не должно длиться больше полутора часов. Гантели потяжелее берите только в том случае, если выполнять упражнения совсем легко. Поняли, что новые веса для вас неподъемны — возьмите отягощения поменьше».

Питание // Программа на 8 день

Закрепляя эффект от вчерашней разгрузки, сегодня будем придерживаться принципов базового дня. Ешьте небольшими порциями, отдавая предпочтение легким для усвоения продуктам и блюдам, соблюдайте питьевой режим.

Съешьте на завтрак овсяную кашу с чайной ложкой льняного масла. После дня на овощных соках она станет подарком для желудка. Она мягко обволакивает стенки кишечника, оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие.

Для обеда хорошо подойдет легкий овощной суп, например минестроне. Поужинайте нежирной рыбой и овощами, приготовленными на пару.

В промежутках между едой пейте ромашковый чай. Он гасит чувство голода, стимулирует пищеварение, выводит шлаки. Ну, и без стакана кефира с двумя чайными ложками отрубей за 3 часа до сна тоже никак не обойтись.

Новые советы по фитнесу, питанию, красоте на сайте уже завтра. Добивайтесь своей цели с нами!