Почему опасно много спать

Какое количество сна можно считать нормой? Надо сказать, что исследования на эту тему продолжаются, но эксперты из Национального фонда сна (США) считают, что сон от семи до девяти часов в сутки является здоровым для большинства взрослых. Такое количество ночного отдыха достаточно людям в возрасте от 18-ти до 64-х лет, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми в течение дня. Но не только. Полноценный сон улучшает концентрацию, снижает риск ожирения и развития многих заболеваний, способствует долголетию.

А вот сон свыше 9-ти часов скорее вреден, чем полезен, по мнению специалистов. Если человеку постоянно хочется спать (гиперсомния), это может указывать на проблемы со здоровьем — физическим или психическим. Особенно, если продолжительный сон не приносит полноценного восстановления. Большинство из нас иногда спит дольше девяти часов, но это не должно происходить постоянно.

Возможные причины пересыпания

Продолжительный сон может быть симптомом определенных заболеваний, таких как:

• Депрессия;
• Хроническая боль;
• Хроническое воспаление и аутоиммунные заболевания, включая рассеянный склероз;
• Проблемы с дыханием из-за курения, астмы, ожирения или длительных инфекций, поражающих дыхательную систему;
• Побочные эффекты от некоторых лекарств, включая антидепрессанты;
• Расстройства сна, такие как апноэ, нарколепсия, бруксизм;
• Синдром беспокойных ног;
• Хронический стресс или последствия большого стресса;

Было также установлено, что низкий социально-экономический статус является фактором риска.

Еще одна проблема заключается в том, что вы плохо спите, несмотря на то, что каждую ночь подолгу проводите в постели. Это может быть вызвано факторами, связанными с вашей средой сна, такими как:

• Слишком много света и шума в вашей спальне;
• Слишком высокая или низкая температура воздуха;
• Неудобная кровать, подушка, одеяло и т.д.;
• Низкая двигательная активность в течение дня или слишком много стимуляторов, что делает вас беспокойными ночью.

Признаки того, что вы слишком много спите

Если вам интересно, не слишком ли много вы спите, обратите внимание на некоторые из этих признаков:

• Вы чувствуете усталость, даже если хорошо выспались или провели много времени в постели. Это может проявляться в виде дневной сонливости и вялости.
• Вы чувствуете себя угрюмым и раздражительным.
• Боль, которую вы испытывали, становится все сильнее. Например, боль в спине может усиливаться из-за того, что вы слишком много времени проводите в лежачем положении и бездействуете.
• Вы страдаете от головных болей, мигреней, жалуетесь на «туман в голове».
• У вас замедленная реакция и снеженная работоспособность.
• Воспаление усиливается. Чрезмерный сон может повысить уровень цитокинов (С-реактивных белков).
• Вы набираете вес и чувствуете себя вялым из-за низкой физической активности.

К чему ведет пересып

Что происходит, когда вы слишком много спите? Исследования показали, что чрезмерный сон связан с более высокими показателями воспаления, развития некоторых заболеваний, увеличением веса и даже риском преждевременной смерти.

• Было доказано, что пересыпание негативно влияет на гормоны и циркадные циклы. Это может вызвать изменения в репродуктивных гормонах и проблемы с фертильностью.
• Потенциальные осложнения и побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате слишком долгого сна, включают:
• Когнитивные нарушения, такие как повышенный риск проблем с памятью, слабоумие и болезни Альцгеймера.
• Повышенный риск депрессии. Слишком много сна может усугубить депрессию
• Усиление воспаления, отеков и боли, так как длительное бездействие в постели ухудшает кровоток и может вести к чрезмерному напряжению определенных мышц.
• Более высокий риск ожирения.
• Повышенный риск сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что взрослые, которые спали более 8-ми часов в сутки, в два раза чаще страдали от болей в груди при стенокардии, вызванных снижением кровотока. Результаты другого исследования показали, что у женщин, которые спали от 9-ти до 11-ти часов в сутки, риск ишемической болезни сердца был на 38% выше.
• Нарушение толерантности к глюкозе, что может привести к резистентности к инсулину и, возможно, к диабету 2-го типа.
• Нарушение фертильности.
• Более высокий риск инсульта и преждевременной смерти.