Юлия Даль
Содержание статьи:
Еще вчера романтике ваших отношений завидовали близкие и друзья, а сегодня парня словно подменили? Почему мужчина резко охладел, стал отстраненным и не желает общаться? Разбираемся вместе с психологами и предлагаем лучшие пути решения.
«Ваш мужчина любил дарить подарки, всегда был внимательным и угадывал ваше настроение, но что-то пошло не так? Внезапно и на пустом месте ничего не бывает, — уверена Ирина Аравина, психолог, член Общероссийской Психотерапевтической Лиги, коуч ICF. — За «эмоциональной холодностью» партнера может скрываться множество причин». Рассмотрим самые распространенные из них и ответим на главный жизненный вопрос: что делать?
«Когда партнер начинает отдаляться, это как тихий сигнал тревоги в отношениях: женщина чувствует, что связь слабеет, но не знает, как подступиться, — рассказывает Максим Ковалев, практикующий психотерапевт, основатель группы компаний Clinic For You и «Улыбайся». — Эмоциональное отдаление, как правило, не происходит внезапно, с надрывом и драматизмом. Это история про постепенное охлаждение чувств.
Мужчина реже звонит или пишет, избегает серьезных и важных разговоров и переходит на «дежурные» темы, вроде работы или хобби, а то и вовсе уходит в мир гаджетов и молчит все вечера напролет. Угасает и физическая близость — уже меньше прикосновений и объятий чем раньше».
На фото: © Максим Ковалев, практикующий психотерапевт, основатель группы компаний Clinic For You и «Улыбайся», 2025
«Отдаление в отношениях трудно не заметить, — комментирует Андрей Копнин, кризисный психолог, практикующий коуч:
Отдельно, сам по себе, каждый признак не означает, что мужчина отдаляется от вас — периоды в жизни могут быть разные. Но если большинство из них повторяются на регулярной основе — это повод задуматься».
На фото: © Андрей Копнин, кризисный психолог, практикующий коуч, 2025
«С точки зрения системной психологии, отдаление партнера не означает, что любовь прошла. Это говорит о том, что нарушен баланс в системе отношений, — считает Анна Хефорс, психолог, системный психотерапевт, нейробиолог и предприниматель. — Партнер инстинктивно создает пространство, чтобы восстановить свою внутреннюю опору. Поэтому не стоит паниковать, преследовать его, насильно возвращать внимание. Нужно понять динамику, не усугублять проблему и постепенно возвращать некогда былую энергию в отношениях в равновесие».
На фото: © Анна Хефорс, психолог, системный психотерапевт, нейробиолог и предприниматель, 2025
После появления проблемы «парень стал холоден со мной» нередко возникает вопрос «Почему мужчина отдалился?».
«На этот вопрос нельзя ответить обобщенно, — поясняет Максим Ковалев. — Причины всегда индивидуальны: кого-то подкосил стресс на работе, кого-то — кризис среднего возраста. Но есть и весьма распространенный фактор, который провоцирует такое поведение — страх близости: когда человек боится зависимости и предпочитает автономию.
А, может, накопились невысказанные обиды? В моей практике был случай, когда муж отдалился от жены после рождения ребенка, потому что ощущал себя «лишним» в новой семейной динамике. Конфликтовать он не хотел, поэтому просто закрылся. Когда триггером становится личный кризис, дистанция становится щитом».
«Если вы еще не живете вместе, причиной дистанции может быть страх близости и обязательств, — считает Ксения Мосунова, психолог. — Сближение ассоциируется с потерей свободы и самого себя, а отдаление воспринимается как способ восстановить личные границы.
Часто мужчина (впрочем, как и женщина) дистанцируется, когда в паре есть неразрешенные конфликты: один партнер не слышит и не ценит другого. Постоянные ссоры, накопившиеся обиды, невысказанные претензии ранят человека на психологическом уровне. И чтобы «ран» было меньше, человек начинает осознанно или неосознанно отдаляться от источника боли.
Мужчинам на протяжении всей жизни говорят о том, что они не должны жаловаться и плакать, поэтому они привыкают держать все в себе, чтобы эмоции не прорвались наружу. Как следствие, находясь в отношениях, они уходят в себя, чтобы пережить те трудности, которые у них возникли».
На фото: © Ксения Мосунова, психолог, 2025
«Мужчина может начать отдаляться, если в паре нарушено равновесие ролей, — добавляет Анна Хефорс. — Один берет позицию «родителя» — учит, спасает, оценивает, а другому приходится закрываться, уходить, прятаться, чтобы сохранить собственную автономию.
Еще одна распространенная причина — партнеры неравномерно обмениваются энергией. Женщина дает слишком много, не оставляя места для вклада мужчины. В итоге он чувствует себя ненужным».
«Ну и самая болезненная причина, почему мужчина отстранился — это появление третьего лица в отношениях, — добавляет Ксения Мосунова. — Увлечение за пределами семьи логично переводит все внимание и эмоции туда. Но, как правило, такое увлечение не возникает на ровном месте, часто к этому ведут накопившиеся проблемы в паре».
«Многие женщины пытаются сразу все «исправить», увеличив напор и пытаясь сблизиться с человеком, — рассказывает Андрей Копнин. — В большинстве случаев фразы «Что случилось? Ты меня разлюбил? Тебе работа и машина дороже меня?» воспринимаются мужчинами как допрос и вызывают желание отдалиться еще больше».
«В такой ситуации не стоит давить на партнера еще больше, — поясняет Ирина Аравина. — Но проявить мягкую заботу, все же, можно. Если женщина сможет справиться без упреков и объяснить свои чувства — есть шанс на честный разговор».
На фото: © Ирина Аравина, психолог, член Общероссийской Психотерапевтической Лиги, коуч ICF, 2025
«Чтобы ситуация не стала еще хуже, не обвиняйте мужчину, — предупреждает Анна Хефорс. — Избегайте фраз типа «Я вижу, что ты отдалился», «Ты больше меня не любишь». В этой ситуации они звучат как приговор, партнер тут же начнет обороняться.
Вместо разговоров, попыток вывести человека на чистую воду просто наблюдайте. Можно попробовать объяснить свои чувства: «Я заметила, что между нами стало меньше общения. Мне от этого грустно». Так вы не нападаете, но сохраняете эмоциональную связь».
«Если мужчина охладел, положение дел может ухудшить следующее поведение женщины, — говорит Андрей Копнин:
«Не надо заниматься и самобичеванием, — комментирует Ксения Мосунова. — Не вините ни себя, ни его, чтобы не делать атмосферу в доме (отношениях) еще более токсичной, в которой ничего не хочется обсуждать.
Дайте ему и себе время выдохнуть и поразмышлять. Тишина и пространство без ограничений дает возможность разобраться в себе и уже в спокойной обстановке обсуждать ваши дальнейшие планы на будущее».
«Дайте своей половинке больше пространства, свободы, — советует Максим Ковалев. — Займитесь своими делами, покажите, что вы независимы. Но и не демонстрируйте показную холодность, дайте понять, что сопереживаете. «Я вижу, тебе сейчас непросто… Я здесь, если захочешь поговорить». Такая фраза будет свидетельствовать о вашей зрелости».
Хотите знать больше о психологии отношений? Оформите подписку на «Живи!» и получите полный доступ к уникальным статьям, созданным профессионалами, а также фитнес-тренировкам для здорового тела и духа.
«Нужно ли что-то делать, если парень отстранился? Это нужно решить каждой женщине самой, — комментирует Ирина Аравина. — Только вы знаете, как вам лучше.
Если вы решили, что это важно для вас, учтите, что доверие выстраивается долгим путем, а порвать его можно за секунду. Старайтесь проявлять к своему мужчине теплоту и заботу, искренне уважайте его личные границы. Не требуйте внимания насильно. Помните нетленное: насильно мил не будешь!
«Одним из кирпичиков фундамента прочных отношений являются ритуалы. Если их нет или они давно заброшены, забыты, начните с их восстановления или создания новых, — советует Анна Хефорс. — Ритуалами могут быть совместные ужины, прогулки, мелкие общие дела».
«Сфокусируйтесь не на том, как вернуть мужчину быстрее, а как создать условия, в которые ему захочется вернуться, — советует Ксения Мосунова. — Создайте безопасное пространство для диалога. Дайте ему понять, что вы готовы выслушать его без критики, осуждения и немедленных советов. Научитесь управлять своими эмоциями.
И когда партнер наконец-то решится на открытый разговор, именно так и слушайте его — без критики, без осуждения, без советов. Настройтесь на то, что вы вместе будет искать решение, как вам восстановить ваши теплые и открытые отношения. Просите, но не требуйте. Предложите поговорить, но примите его отказ, если он не готов обсуждать. Покажите, что вы готовы к диалогу, как только он будет готов к нему.
Если вы понимаете, что совершали ошибки в общении с партнером (критиковали, контролировали, нарушали обещания), признайте их первой. Это может стать мощным толчком к сближению».
«Откажитесь от контроля, — добавляет Анна Хефорс. — Не проверяйте телефон партнера, не следите за временем его прихода домой, не подслушивайте телефонные разговоры в попытках найти причину отдаления. Такие проверки разрушают отношения, а строит их уважение. Дайте мужчине время и пространство для самостоятельного восстановления. Не давите, не угрожайте, не старайтесь всегда быть рядом — это истощает. Если система ваших отношений еще жива, то баланс со временем вернется сам».
«Отношения можно спасти всегда, если на то есть желание и ресурсы у обеих сторон, — считает Ксения Мосунова. — Больше шансов в паре, где партнер:
«Смотрите на его действия, а не на слова, — советует Максим Ковалев. — Если он, несмотря на апатичность или раздражительность, все же отвечает на сообщения, интересуется вашим днем или предлагает помощь, это хороший знак. Спасение возможно, если оба готовы инвестировать усилия: в терапии пар это называется «взаимным контрактом». Если же он игнорирует ваши попытки к сближению, и вы чувствуете хроническую боль, возможно, пора задуматься о расставании».
«Самое главное, что позволяет отношениям продолжаться — это наличие фундамента — то есть общих ценностей в жизни и обоюдное желание работать над отношениями, — считает Андрей Копнин. — Если мужчина идет на контакт и готов обсуждать происходящее — значит, шансы есть, главное, чтобы он не отмахивался, не злился и не проявлял агрессию. Если он просит дать паузу — вернитесь к этому разговору чуть позже, спросив предварительно, сколько ему нужно времени».
«Когда есть интерес, чувства, эмоции со стороны обоих партнеров — это главный признак небезразличия и говорит о том, что отношения нужны всем, — считает Ирина Аравина. — Но если вы видите, что человек на другом проводе живет свою жизнь без вас, скорее всего, это финал отношений».
«Главное правило — не форсировать диалог, иначе барьер станет еще выше и прочнее, — считает Анна Хефорс. — Вместо этого предоставьте мужчине пространство. Дело в том, что мужчины часто переживают эмоции в одиночку.
Можно сказать: «Я не буду тебя тянуть в разговор. Просто хочу, чтобы ты знал — я рядом, когда захочешь». И отойти. Эта фраза снижает давление и оставляет дверь открытой — «Когда захочешь или будешь готов — придешь».
«Если мужчина избегает прямых разговоров, то можно пойти обходными путями, — комментирует Ксения Мосунова. — Например, предложить прогуляться, съездить куда-то или развлечься совместным хобби. Иногда разговор бок о бок дается легче, чем разговор лицом к лицу дома».
«Если уж хочется высказаться, сделайте это в письме: опишите свои чувства, желания, но не давите, требуя ответ, — советует Максим Ковалев. — Проявите терпение: мужчины медленнее обрабатывают эмоции, и ваш напор может спугнуть».
«Мы не можем поменять другого человека без его желания, поэтому единственное, на что мы можем повлиять — это наше состояние, — говорит Андрей Копнин. — Поэтому:
«Сохранить себя в этот период помогут дыхательные упражнения — например, «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8», — советует Максим Ковалев.
«Добавьте также техники осознанности и расслабления: медитации, дыхательные практики, ведение дневника, — советует Ксения Мосунова. — Они помогут вам оставаться в контакте с собой и не утопать в тревожных мыслях о будущем».
«Займитесь любимым хобби, на которое давно не хватало времени, пройдите курсы, обновите профессиональные навыки, укрепите базу потребностей — наладьте сон, режим питания, займитесь спортом, — советует Анна Хефорс. — Когда женщина перестает быть спасателем и контролером, а становится просто человеком, который живет, то и система отношений приходит в баланс».
«Переключение на личные цели и себя — это единственно верная стратегия в данной ситуации, — уверена Ксения Мосунова. — Потому что вы либо будете направлять энергию на себя, либо на него. А пока он не готов, то эта энергия будет скорее отталкивать и усугублять ситуацию, нежели помогать. А вы будете чувствовать, что энергия уходит впустую, что может вас вгонять в тревожное состояние.
Поэтому выстраивайте свою жизнь так, чтобы быть счастливой, независимо от кого-то или чего-то. Это вернет вам контроль над жизнью и подготовит вас к любому исходу: если отношения восстановятся, вы придете в них обновленной и сильной, а если нет — у вас уже будет фундамент для новой, счастливой жизни.
Иногда именно это «отпускание» и демонстрация своей самодостаточности становится тем ключом, который помогает партнеру снова увидеть в вас того человека, в которого он когда-то влюбился. Но не надо это делать напоказ, как будто вы ему что-то доказываете. Просто реально наслаждайтесь жизнью. И периодически, невзначай, приглашайте его присоединиться. «Было так хорошо, а с тобой было бы еще лучше» — так он поймет, что он и ваши отношения с ним важны для вас. И это может подтолкнуть его к тому самому важному разговору, восстановлению ваших отношений и второму медовому месяцу».
На самые важные вопросы об отношениях отвечают наши эксперты.
— Почему мужчина внезапно отдалился?
«Самые распространенные причины отдаления мужчины — это стресс и проблемы, охлаждение чувств, конфликты, потребность в свободе и пространстве, погруженность в работу», — резюмирует Андрей Копнин.
— Как вернуть внимание партнера?
«Лучше ответьте себе честно на вопрос: «Для чего вам это внимание на самом деле?», — советует Ирина Аравина. — Если вы решили добиваться внимания партнера, то можете проявить легкий интерес к его делам и настроению. По ответу станет понятно, стоит ли продолжать».
— Что сказать, если он избегает общения?
«Возможно, мужчине нужно больше времени и пространства, чтобы разобраться в себе и своих чувствах, — говорит Андрей Копнин. — Скажите, что любите его и что вы рядом, если понадобится помощь».
«Главное — без претензий, — добавляет Ирина Аравина. — В переписке можно сказать что-то вроде: «Я вижу, что мы отдалились в последнее время. Если у тебя все в порядке, просто отправь в ответ смайлик». Это игриво и не навязчиво».
— Нужно ли писать первой?
«Вы можете писать первой, но это не должно выглядеть навязчиво, — предупреждает Андрей Копнин. — Узнайте как дела, кратко расскажите о своих, и позвольте разговору идти, как идет».
— Когда лучше отпустить отношения?
«Если вы понимаете, что эти отношения приносят больше разочарований и негативных эмоций, то стоит задуматься, — считает Ирина Аравина. — В моей практике были женщины, которые искали отношения для того, чтобы испытывать боль.
Проверьте себя вопросом: «А чего я жду от отношений в принципе?» И тогда принимайте решение».
«Если вы понимаете, что дали другому человеку некоторую свободу, и он занялся своей жизнью без вас, возможно, стал строить новые отношения, — в этом случае лучше отпустить его, — считает Андрей Копнин. — Он сделал свой выбор, а вам пора идти дальше — к своему собственному счастью».
Хотите укрепить свое здоровье и стать еще прекраснее? Загляните в нашу видеотеку. В ней представлено больше 60+ видеопрограмм по разным направлениям фитнеса. Регулярно занимайтесь спортом, заботьтесь о себе и уверенно идите к своим целям!
Темы публикации
Юлия Даль
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Регистрация
