Как избежать хронических заболеваний после 40: полезные привычки, советы экспертов

Старение — неотвратимый и естественный процесс, которому подвержены все люди. Надо сказать, что рубеж в 40 лет, особенности в наши дни, не ассоциируется с началом старения.. Согласно Всемирной организации здравоохранения, сегодня молодыми считаются люди до 44-х лет. Однако уже к сорока годам в нашем теле запускаются первые процессы увядания, развивается ряд хронических заболеваний. Как предотвратить негативные изменения?

Читайте также:

• Что нужно делать, чтобы не набирать лишний вес с возрастом
• Прививки пожилым людям: все что нужно об этом знать
• Как ухаживать за губами после 45 лет

Следите за весом

По данным исследований, в среднем мы набираем около 6 лишних килограммов в возрасте от 40-ка до 55-ти лет. «Обмен веществ замедляется, — говорит Сайыына Гоголева, врач-эндокринолог Многофункционального медицинского центра МЕДСИ на Мичуринском проспекте. — Сидячий образ жизни способствует снижению потребности в энергии. Гипоталамус, который вырабатывает вещества, регулирующие аппетит и чувство насыщения, утрачивает чувствительность. Часто на этом фоне мы начинаем переедать. Избыток калорий, в результате, превращается в лишний вес, который ведет к развитию сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов, опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний». Держать собственный вес под контролем поможет сбалансированный рацион и физическая активность.

Боритесь со старением мозга

Уже после 20-25-ти лет начинает происходить изменения в нервной системе. В молодости благодаря высокой компенсаторной способности организма мы можем их и не заметить. Однако постепенно ухудшение памяти, внимания, реакции становится все более выраженным. «Вызвано это может быть не только естественным старением мозга, но и ухудшением его кровоснабжения, а также заболеваниями нервной системы, — говорит наш эксперт. — Профилактику ухудшения мозговой деятельности можно обеспечить регулярными занятиями физической активностью, интеллектуальной деятельностью (чтение, изучение новых дисциплин, иностранных языков), поддержанием социальной активности, отказом от вредных привычек, рациональными питанием и нормальным режимом сна».

Регулярно тренируйтесь

После 40 лет белок в организме синтезируется медленнее, чем разрушается. Это становится причиной потери мышечной массы, поскольку строительным материалом для нее является белок. «К тому же после 30-ти лет человек начинает постепенно уменьшаться в росте, — говорит Сайыына Гоголева. — Американские ученые выяснили, что мужчины с 30-ти до 70-ти лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины и вовсе на все 5 см. Чтобы сохранить рост и мышечную массу, не пренебрегайте тренировками, употребляйте в пищу 0,8-1 г белка на кг массы тела при отсутствии противопоказаний. Включите в рацион продукты богатые кальцием и витамином Д».

Посетите эндокринолога

Напомним, что первая гормональная перестройка происходит в подростковом возрасте, вторая — после 40 лет. У женщин начинает постепенно замедляться работа репродуктивной системы. Данный процесс, как правило, занимает более пяти лет. «Снижается уровень эстрогена, вместе с этим повышается риск остеопороза, — говорит Сайыына Гоголева. — Возможно нарушение терморегуляция организма, перепады настроения, снижение полового влечения, замедляется обмен веществ. Мужчины также к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов постепенно снижается с 30–35 лет. Тестостерон влияет на половое поведение, регулирует репродуктивную функцию, обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. В том числе поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины могут набирать лишний вес». Чтобы своевременно заметить проблемы, связанные с изменением гормонального фона, регулярно посещайте эндокринолога.