Гид по настольному теннису для начинающих: все, что нужно знать

Небольшой экскурс в историю

Когда и где впервые появился настольный теннис, неизвестно. Одни называют его родиной Китай или Японию, другие — Францию. Но принято считать, что игра зародилась в XIX веке в Великобритании. Дело в том, что именно в это время здесь активно развивали классический теннис, попутно придумывая разнообразные его вариации.

Читайте также:

• Жим гантелей стоя: польза упражнения и техника выполнения
• Стероиды: что это такое, кто их употребляет и в чем их опасность
• Калланетика: медленные упражнения, которые меняют тело
• Жим гантелей сидя: как правильно качать плечи без травм

Как о дисциплине про настольный теннис заговорили в 1926 году, когда была основана Международная федерация настольного тенниса (International Table Tennis Federation — ITTF). С ее подачи были введены единые правила игры, размеры инвентаря и система судейства. Кстати, в 2026 году настольный теннис отмечает свое столетие официального рождения.

Ключевым этапом для развития стал 1988 год: настольный теннис включили в программу Олимпийских игр в Сеуле.

«Вопреки общественному мнению скажу, что настольный теннис — вид спорта не для всех. Несмотря на набирающую популярность, постоянное открытие новых клубов и доступность практически для всех возрастов и социальных категорий, «настолка» все еще остается этаким инди, пусть уже и перешагнувшим определенные пороги популярности. Оно и неудивительно, — отмечает Максим Киселев, основатель отечественного бренда по настольному теннису, частный тренер, комментатор главного любительского спортивного события «Кубок Рттф» в г. Москве. — Сложные вращения и высокие скорости требуют высокой реакции, координации и концентрации. Даже на любительском уровне играть уже непросто. Но именно в этом и весь смысл».

На фото: © Максим Киселев, основатель отечественного бренда по настольному теннису, частный тренер, комментатор главного любительского спортивного события «Кубок Рттф» в г. Москве, 2026

Требования к инвентарю

Прежде чем ответить на вопрос, как научиться играть в теннис с нуля, давайте поговорим о требованиях к инвентарю.

Поединок проводится на специальном теннисном столе, разделенным сеткой на две половины. Параметры игровой поверхности следующие:

• длина — 274 см;
• ширина —152,5 см;
• высота от пола — 76 см.

Стол может быть сделан из любого материала. Главное — поверхность должна обеспечивать равномерный отскок мяча и не создавать блики.

Ракетка состоит из основания и накладок (резинового покрытия). Основание должно быть плоским и жестким, минимум 85% толщины составляет натуральное дерево. Одна сторона резиновой накладки красная, другая — черная (матовые цвета).

Мяч из пластика с матовой поверхностью. Диаметр мяча составляет 40 мм, вес — 2,7 г, цвет — белый или оранжевый.

«Требования к базовому инвентарю новичка невысоки. Если мы хотим, чтобы все было по уму, мы даем новичку в руки практически «сковородку». Никаких крутых ракеток и прочего для начинающего. База ставится максимально простым инвентарем, — комментирует Максим Киселев. — Дети в спортшколе всегда сначала получают простые ракетки. Правильное обучение взрослого начинается как раз с попытки заложить ему ту самую упущенную детскую базу. Поэтому и для взрослого инвентарь должен быть соответствующий. Если же занятия проходят в формате just for fun (просто для удовольствия), то подойдет любой качественный инвентарь, но желательно не слишком быстрый. Толковый тренер всегда вам подскажет, что приобрести».

А вы знали? Самым титулованным игроком в настольном теннисе называют китайского спортсмена Ма Луна, звания которого можно перечислять бесконечно: шестикратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира, многократный обладатель Кубка мира и Кубка Азии… Никто не занимал так долго и прочно первую строчку мирового рейтинга, как Ма Лун.

Первые шаги: какой путь выбрать

Хочу научиться играть в теннис, с чего начать? «Самый короткий путь научиться играть с нуля — это, конечно же, обратиться к профессионалу, который индивидуально объяснит вам всем азы и покажет, что к чему. Я бы сказал, что первые два года занятий оставляют отпечаток на весь оставшийся путь теннисиста, — рассказывает Максим Киселев. — Поэтому, если вы действительно хотите научиться, идите сразу заниматься к профессионалу. На втором месте по прогрессу, опять же, идут занятия с тренером, но групповые. В группах вы растете медленнее, чем на индивидах, однако на них вы сразу учитесь тренироваться с разными партнерами и учитесь не только на своих ошибках. Ну и, конечно, к плюсам — новые знакомства и коллективный спортивный дух».

Отвечая на вопрос, как научиться играть в теннис, эксперт также отмечает, что можно начать обучение и самостоятельно по видеоматериалам, но тренера они точно не заменят. Да, самостоятельный обучающий путь более сложный и длительный, но для многих он комфортней.

Базовые техники настольного тенниса

Правильное исходное положение — база, от которой зависит многое в игре, в том числе быстрота передвижений и качество удара. Базовая стойка:

• расставьте ноги на ширине плеч или немного шире плеч;
• корпус наклоните немного вперед;
• слегка согните ноги в коленях;
• носки стоп чуть разведите в стороны.

Ваше тело должно быть расслабленным и готовым к движению в любую сторону. Это базовое положение для игроков, но не догма для всех. По мере понимания сути техник, вы сможете отточить стойку, подстроить ее под себя.

Когда игрок держит ракетку правильно, движения становятся естественными, а удары — более точными. Если она лежит в руке неудобно, спортсмен делает лишние движения кистью и плечом, что приводит к быстрой усталости рук. В результате страдает стабильность техники, а мяч ведет себя непредсказуемо. Существует два основных хвата.

Европейский — горизонтальный хват, самый популярный и универсальный тип, который позволяет одинаково эффективно переходить на удары справа и слева. Ракетку держат так, будто пожимают руку сопернику, поэтому этот вариант получил название shakehand («рукопожатие»):

• обхватите ручку ракетки тремя пальцами — средним, безымянным и мизинцем;
• указательный палец вытяните вдоль края ракетки;
• большой палец расположите на другой стороне.

Азиатский хват — вертикальная хватка, при которой большой и указательный пальцы обхватывают ручку так, как обычно держат авторучку, поэтому такой хват также называют «перо»:

• большой и указательный пальцы руки поставьте на ракетку так, чтобы они «обнимали» ее у основания одной из сторон;
• безымянный палец, средний и мизинец зафиксируйте на плоскости другой стороны ракетки.

Чтобы помочь своему организму плавно войти в тренировочный процесс, подписывайтесь на «ЖИВИ!». Вас ждут полноценные видеопрограммы для любого запроса: укрепление мышц, снижение отеков и лишнего веса, повышение координации и выносливости.

Основные правила игры в теннис

Ключевые основы игры в теннис просты и понятны даже новичку. «Правила игры просты: каждый из вас подает по две подачи по очереди. Первое касание мяча на подаче — о вашу половину стола, второе — о половину стола соперника, не задев сетку. Если это случилось, начинается розыгрыш, где уже сетку задевать можно. Очко выигрывает тот, кто последним послал мяч на половину соперника после одного касания мяча о свою половину стола. Играем мы до 11 очков и до 2, 3 или 4-х победных партий, в зависимости от формата. Иногда встреча может превратиться в 7 сетов и растянуться на часы, если счет дошел до 4:3 по партиям», — рассказывает Максим Киселев.

Как и в любом виде спорта, в правилах настольного тенниса также есть свои нюансы, причем их немало. Но начинающему игроку не стоит погружаться в их изучение. По мере вовлечения в игру, вы о них узнаете от тренера или самостоятельно. «Не зря советские тренеры в полушутку говорили подопечным профессионалам «просто перекинь на один раз больше», — дополняет эксперт Максим Киселев.

Ошибки, которые совершают начинающие игроки

Ошибок у новичка может быть много. Серьезные проблемы в игре приносят:

• слишком сильный и неправильный хват ракетки;
• неправильные движения и стойка;
• слишком близкая стойка к столу;
• тяга к уходящему мячу;
• очень сильный удар по мячу;
• отсутствие концентрации на мяче;
• излишняя нетерпеливость, суетливость и т.д.

«Главной ошибкой новичка, конечно же, я сразу назову нежелание обучаться. Неверный хват со старта потянет за собой много ошибок в дальнейшем, неправильная техника ударов и передвижений может нанести ущерб здоровью и сразу ограничить вас в росте, — подчеркивает тренер Максим Киселев. — Слишком быстрая ракетка также негативно скажется на вашем обучении. Еще я бы выделил завышенные ожидания и излишнюю эмоциональность в отдельную категорию негативных для новичка факторов. Несдержанность в нашем виде спорта всегда пагубно скажется на результатах начинающих игроков».

Итак: как научиться хорошо играть в теннис? Главное — не бойтесь ошибок! Не опускайте руки, если что-то не получается. Наберитесь терпения и тренируйтесь. Все получится!

Тренируйтесь вместе с «ЖИВИ!», занимайтесь дома. У нас более 10000 видеотренировок, которые регулярно пополняются новинками. Йога, кардио, растяжка, гимнастика, массаж, пилатес, силовые тренировки, табата, зарядка, танцевальные тренировки — это и многое другое в открытом доступе.