Где искать витамин Д: продукты, солнце и простые правила для хорошего самочувствия

Быстрый маршрут по статье

• Что такое витамин
• Чем полезен витамин Д, и зачем он нужен организму
• Пошагово: как поддерживать уровень витамина Д безопасно
• Кому важно следить за витамином Д
• Домашние тренировки для здорового и подтянутого тела

Что такое витамин Д

Витамин Д — жирорастворимое вещество, которое участвует во многих процессах, протекающих в человеческом организме. Его уровень напрямую влияет на самочувствие. Когда солнечного витамина достаточно, наше тело работает как часы. Кости и зубы остаются крепкими, мышцы сохраняют тонус, а память и концентрация внимания не подводят даже при высоких нагрузках.

«Солнечный гормон» помогает поддерживать стабильный гормональный фон и защищает нервную систему, предотвращая появление хронической усталости и апатии. Когда его недостаточно, человек начинает страдать от частых простуд, постоянной слабости, болей в мышцах и суставах, а также от резких перепадов настроения. Именно поэтому контроль уровня этого нутриента — один из главных шагов к активной и здоровой жизни.

В отличие от других витаминов, которые человек может получить только из внешней среды, витамин Д наш организм способен производить самостоятельно. Он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей определенного спектра — UVB. Однако этот процесс зависит от множества факторов — от времени года и погодных условий до плотности одежды и использования солнцезащитных кремов. Кроме того, будучи жирорастворимым, этот нутриент требует обязательного присутствия полезных жиров в рационе, иначе даже продукты, богатые витамином Д, или добавки просто не усвоятся организмом.

«Витамин Д — это не просто витамин, а жирорастворимый прогормон, — комментирует Юлия Чурносова, к.м.н., врач высшей категории, эндокринолог. — То есть он работает как гормон, регулируя сотни процессов в организме. Его ключевая роль — контроль кальциево-фосфорного обмена. Если сказать проще: без витамина Д кальций из еды просто не будет всасываться в кишечнике, поэтому могут страдать кости, зубы, волосы. Но на этом его функции не заканчиваются».

На фото: © Юлия Чурносова, к.м.н., врач высшей категории, эндокринолог, 2026

Чем полезен витамин Д, и зачем он нужен организму

«В первую очередь витамин Д участвует в обмене кальция и фосфора, поэтому важен для костей — он играет ключевую роль в формировании, росте и поддержании прочности костной ткани, — комментирует Юлия Орлова, нутрициолог, автор программ по оздоровлению и продлению молодости, основатель бренда натуральной косметики. — Это один из регуляторов иммунной системы, который помогает ей быть сильной для борьбы с вирусами и бактериями. Также он поддерживает здоровье мышц и влияет на общее самочувствие».

Основные функции витамина Д включают:

• Укрепление костей. Нутриент помогает организму усваивать кальций и фосфор из пищи. Без него кости становятся хрупкими, у детей развивается рахит.
• Поддержка иммунитета. Вещество активирует защитные клетки для борьбы с вирусами и бактериями, что помогает снизить риск частых простуд.
• Работа мышц. Витамин Д обеспечивает тонус и силу скелетной мускулатуры, уменьшает риск падений и травм, особенно в пожилом возрасте.
• Регуляция настроения. Вещество участвует в выработке серотонина — «гормона радости», помогает бороться со стрессом, апатией и сезонной депрессией.
• Защита нервной системы. Прогормон поддерживает когнитивные функции, улучшает память, концентрацию внимания и работоспособность.
• Эндокринный баланс. Нутриент влияет на выработку инсулина, помогая контролировать уровень сахара в крови и снижая риск диабета.

На фото: © Юлия Орлова, нутрициолог, автор программ по оздоровлению и продлению молодости, основатель бренда натуральной косметики, 2026

«Витамин может поступать в организм не только с пищей, но и синтезироваться в коже. Под действием ультрафиолета B (UVB, длина волны 290–315 нм) из 7-дегидрохолестерина, который есть в мембранах наших клеток кожи, образуется превитамин Д3, — объясняет Юлия Чурносова. — Затем он под действием тепла тела превращается в витамин Д3 (холекальциферол). Дальше он уходит в печень, где превращается в 25(OH)D — это та форма, которую мы сдаем в анализах, потом в почках — в активную форму 1,25(OH)2D».

Важно! Если вы в солярии или на солнце через стекло — UVB-лучи не проходят, синтеза не будет.

Хотите больше полезных рекомендаций по здоровому образу жизни? Заходите в видеотеку «ЖИВИ!». Оформляйте подписку и получайте также доступ к 170+ тренировкам, которые помогут поддерживать стройную фигуру, развить силу и выносливость. Занятия ведут тренеры с мировым именем.

Как витамин Д связан с костями, иммунитетом и настроением

Витамин Д управляет ключевыми системами организма, воздействуя на специальные рецепторы внутри клеток. Он влияет на:

• Прочность костей и зубов. Нутриент управляет усвоением кальция и фосфора в кишечнике. Без него минералы не проникают в костную ткань, что приводит к хрупкости скелета и разрушению зубов.
• Уровень иммунной защиты. Витамин активирует Т-лимфоциты и макрофаги для борьбы с вирусами, снижает риск простуд и предотвращает сбои, при которых иммунитет атакует собственный организм.
• Стабильность настроения. Прогормон стимулирует синтез серотонина и дофамина в головном мозге. Защищает от сезонной депрессии, хронической усталости и улучшает качество сна.

«В последние 10-15 лет наука открыла рецепторы к витамину Д практически во всех тканях — в иммунных клетках, мышцах, мозге, сердце, — объясняет Юлия Чурносова. — Вот на что он влияет:

• Иммунитет. Нутриент помогает организму бороться с инфекциями. Исследования показывают, что люди с нормальным уровнем витамина Д реже болеют ОРВИ и легче переносят грипп. Метаанализ 2020 года показал, что его прием снижает риск острых респираторных инфекций на 12%, а при дефиците — на целых 70%.
• Мышцы и спортивные показатели. Витамин Д участвует в синтезе белка в мышечных клетках. При его дефиците падает сила, растет время восстановления после тренировок, повышается риск травм. Исследование 2018 года в Journal of Science and Medicine in Sport показало: у спортсменов с нормальным уровнем витамина Д мышечная сила на 10-15% выше, чем у их коллег с дефицитом.
• Воспаление и восстановление. Прогормон снижает уровень системного воспаления, помогает бороться с хроническими процессами, которые мешают похудению и набору качественной массы».

В каких продуктах содержится витамин Д

Главными источниками витамина Д для человека служит солнечный свет, поскольку нутриент синтезируется в коже под действием УФ-лучей, а также некоторые продукты питания — в основном животного происхождения. Получить полную суточную норму только из еды или во время нахождения под солнцем в большинстве российских регионов сложно, поэтому нужно грамотно сочетать оба источника и контролировать уровень вещества.

Где есть витамин Д? Наибольшее количество вещества содержится в жирных продуктах:

• Печень трески — считается одним из лидеров по концентрации витамина Д.
• Дикий лосось и горбуша — содержат значительное количество витамина Д. В рыбе, выращенной на фермах, его обычно меньше.
• Сельдь, скумбрия, палтус, тунец и сардины. Витамин Д содержится не только в сырой жирной рыбе, но и консервированной, термообработка почти не влияет на полезные свойства продукта.
• Яичные желтки. Кроме витамина Д, они богаты витаминами A, E, группы B, некоторыми минералами.
• Сливочное масло, жирная сметана. Содержат небольшое количество витамина, как и другие молочные продукты, например, сыр или молоко.
• Растительное молоко. При непереносимости лактозы можно использовать соевое, овсяное и другие виды растительного молока, которые дополнительно обогащают веществом.
• Лесные грибы. Лисички и сморчки — источник витамина Д2, который образуется под воздействием солнечного света.
• Обогащенные продукты. В магазинах можно найти йогурты, сухие завтраки и соки, в которые производители искусственно добавляют прогормон.

«Для усвоения витамина нужны жиры, — объясняет Юлия Чурносова. — Витамин Д жирорастворимый, поэтому запивать рыбий жир водой или есть печень без масла — пустая трата времени. Нужно добавлять к таким продуктам хотя бы 5-10 г жира, например, сливочное масло, растительные масла, сметану. Также важен магний, без него витамин Д не активируется в печени и почках. Исследования показали, что 30% людей с дефицитом витамина Д не реагируют на добавки, потому что у них не хватает магния. Продукты, богатые магнием — орехи, семечки, зелень, горький шоколад, авокадо».

Продукты с витамином Д: список лучших

Фото: © magnific.com

Содержание витамина Д в продуктах традиционно измеряется в МЕ (Международных Единицах) или в мкг (микрограммах). Соответствие простое: 1 мкг = 40 МЕ. К самым популярным источникам витамина D относят:

Продукты, богатые витамином Д: что выбрать для рациона

Фото: © magnific.com

Продукты с витамином Д будут практически бесполезны, если в организме не хватает жиров и желчи для их расщепления. Сочетайте рыбу или яйца с полезными растительными маслами, авокадо и зеленью, чтобы нутриент полностью усвоился в кишечнике. Чтобы витамин Д в еде пошел на пользу, можно добавить несколько его источников в рацион на постоянной основе:

• Бутерброд с печенью трески. Консервированная печень удобна тем, что ее не нужно готовить. Положите ее на ломтик подсушенного хлеба и добавьте зелень, такой бутерброд можно съесть на завтрак или в качестве перекуса.
• Запеченное филе лосося. Длительная жарка в большом количестве масла разрушает витамины. Лучший способ — запекание жирной рыбы. Подавайте ее на обед с гарниром из брокколи, шпината или свежего салата с авокадо. Полезные жиры из авокадо и рыбы помогут витамину Д усвоиться.
• Картофель с жареными лисичками и сметаной. Грибы — единственный растительный источник витамина, их нужно обязательно сочетать с жирной сметаной. Обжарьте их на сковороде с луком и картошкой на сливочном масле, затем добавьте 2-3 ложки жирной сметаны и немного еще потушите под крышкой.

Простой способ закрыть базовую потребность в витамине Д — готовить жирную морскую рыбу два раза в неделю. Можно делать салаты с консервированным тунцом или сардинами в масле.

На заметку! Покупая молочные продукты, выбирайте стандартную жирность — часто производители дополнительно обогащают обезжиренную молочку витамином Д, но без естественных жиров в ней нет смысла.

Что еще почитать:

• Что такое хантавирус и почему о нем все говорят? (статья).
• Белки в организме: зачем они нужны и как влияют на здоровье (статья).
• Как вернуть силы после тренировки: лучшие способы (статья).
• 10 научных способов поднять настроение без сахара и кофе (статья).

Есть ли витамин Д во фруктах и овощах

Фото: © magnific.com

На вопрос, в каких овощах и фруктах есть витамин Д, можно ответить однозначно — эти продукты не содержат вещество даже в минимальных количествах. Ни яблоки, ни цитрусовые, ни зелень, ни корнеплоды не способны синтезировать или накапливать этот нутриент. Витамин Д — исключительно жирорастворимое вещество, поэтому природа «размещает» его только в продуктах, содержащих жиры. В основном это пища животного происхождения.

Однако существуют исключения из этого правила. В первую очередь это грибы — лисички, сморчки, вешенки. Лесные грибы не относятся к овощам, но в кулинарии воспринимаются именно так. Если они выросли в дикой природе под настоящим солнцем, такие продукты содержат витамин Д2 (эргокальциферол). Тепличные шампиньоны солнца не видят, поэтому его в них практически нет.

Можно также использовать для разнообразия продукты, обогащенные искусственно. Иногда производители специально добавляют витамин Д в растительные продукты — например, в апельсиновый сок, овсяное или миндальное молоко, а также в сухие завтраки. Чтобы употреблять их чаще, ищите соответствующую отметку на упаковке.

Можно ли получить витамин Д только из еды

Фото: © magnific.com

Получить достаточную суточную норму витамина Д исключительно из привычной еды практически невозможно. Рацион человека может покрыть лишь около 10-20% от ежедневной потребности организма в этом нутриенте. Остальные 80-90% должны поступать за счет синтеза в коже под воздействием солнца или из специальных добавок.

Почему правильное питание не справляется?

• Слишком большие порции. Чтобы набрать минимальную профилактическую норму для взрослого человека (600-800 МЕ) только из пищи, придется съедать огромные объемы продуктов, содержащих витамин Д, каждый день. Например, около 150 г дикого лосося, 400 г фермерской рыбы, 15-20 яичных желтков или около 1,5 кг сливочного масла ежедневно.
• Обеднение продуктов. Большинство рыбы на прилавках магазинов выращено искусственно на фермах. Концентрация витамина Д в ней в 2-3 раза ниже, чем в дикой морской рыбе.
• Разрушение при долгой термической обработке. Высокая температура при жарке или повторном разогреве снижают исходное количество вещества в продуктах с большим содержанием витамина Д.

Пища — вспомогательный инструмент поддержания здоровья, но восполнить уже имеющийся дефицит или полностью защититься от нехватки витамина Д в холодное время года только с помощью сбалансированного питания не удастся.

«В обычном рационе перечисленных продуктов часто мало, а рыбу многие едят нерегулярно, — добавляет Юлия Орлова. — За счет солнца получить достаточное количество витамина Д тоже бывает сложно, особенно жителям северных широт. Поэтому в осенне-зимние месяцы есть смысл рассмотреть ежедневный прием витамина Д, а людям из групп риска необходимо обсудить нутритивную поддержку круглый год.

Однако добавки витамина Д не стоит принимать бесконтрольно, «на всякий случай», особенно в высоких дозировках. Этот жирорастворимый витамин может накапливаться, а его избыток повышает уровень кальция в крови, что имеет очень неприятные последствия, от нарушения работы почек и сердца до психического состояния. Поэтому правильная схема приема витамина и дозировка зависят от результата анализа, возраста, веса, сопутствующих заболеваний, приема лекарств и образа жизни».

Пошагово: как поддерживать уровень витамина Д безопасно

Фото: © magnific.com

Чтобы поддерживать оптимальный баланс «солнечного гормона» круглый год без вреда для здоровья, важно действовать системно и последовательно. Для человека опасен как дефицит вещества, так и его избыток.

Шаг 1. Добавьте пищевые источники витамина Д

«Самый верный путь поддерживать витамин в организме на должном уровне — это все-таки наладить питание, — добавляет Юлия Орлова. — Проверьте, какие источники нутриента присутствуют в вашем рационе и есть ли они вообще, дополните его продуктами с высоким содержанием витамина Д».

Начните с пересмотра своего ежедневного меню. Еда не закроет дефицит полностью, но станет базой, которая убережет организм от резкой нехватки нутриента:

• Включите в рацион жирную рыбу. Старайтесь есть сельдь, скумбрию, лосось или сардины 2-3 раза в неделю. Запекайте или готовьте их на пару, чтобы сохранить полезные вещества.
• Держите в холодильнике банку качественной консервированной печени трески. Всего одна чайная ложка этого продукта пару раз в неделю закроет дефицит пищевых источников.
• Не выбрасывайте желтки. Готовьте яйца так, чтобы желток оставался слегка жидким, например, пашот, глазунья, яйца всмятку. Именно в нем сосредоточен весь витамин Д.
• Добавьте правильные жиры в рацион. Поскольку витамин Д является жирорастворимым, всегда сочетайте его источники с полезными проводниками — авокадо, оливковым или сливочным маслом, сметаной. Без них нутриент просто не всасывается в кишечнике.

Шаг 2. Не забывайте про прогулки и дневной свет

Солнечный свет — самый естественный способ получить витамин Д, однако пользоваться им нужно с умом, чтобы не навредить коже.

• Ловите полуденное солнце. UVB-лучи, запускающие синтез витамина Д, достигают земли только тогда, когда солнце находится высоко. Оптимальное время для прогулок — с 11:00 до 15:00.
• Соблюдайте баланс. Светлокожим людям достаточно провести на солнце с открытыми руками и лицом всего 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Обладателям смуглой кожи потребуется чуть больше времени, так как природный пигмент меланин работает как барьер для ультрафиолета.
• Защищайте кожу правильно. Солнцезащитные средства блокируют синтез витамина Д. Поэтому первые 10 минут прогулки можно провести без крема, если это не экстремально активное южное солнце, а затем обязательно нанести защиту, чтобы избежать фотостарения и риска ожогов.
• Помните про ограничения. Облака, смог, оконные стекла и плотная одежда полностью блокируют нужные лучи. Синтезировать витамин Д, сидя у закрытого окна в офисе, невозможно.

Шаг 3. Проверьте уровень витамина Д при сомнениях

Фото: © magnific.com

Если вы постоянно чувствуете упадок сил, часто простужаетесь или испытываете ноющие боли в мышцах, не нужно гадать — обратитесь в лабораторию и сдайте анализы. Единственным надежным маркером считается анализ крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D). Он показывает суммарное количество витамина, накопленного из пищи, солнца и добавок.

Ориентируйтесь референсные значения после получения результатов. Международные медицинские стандарты делят их на три категории:

• Дефицит — менее 20 нг/мл, требует обязательного лечения.
• Недостаточность — от 21 до 29 нг/мл, требует корректировки.
• Адекватный уровень — от 30 до 100 нг/мл, считается нормой.

Важно! Анализ также необходим тем, кто уже долго принимает витамин Д, чтобы контролировать верхнюю границу нормы и не допустить опасной передозировки — выше 100 нг/мл.

Шаг 4. Не принимайте добавки «на всякий случай» без специалиста

Будучи жирорастворимым веществом, витамин Д способен накапливаться в организме. Этим он отличается от водорастворимых витаминов, избыток которых легко выводится с мочой.

Бесконтрольный прием высоких доз прогормона «на всякий случай» или «по совету» может привести к его избытку. Это провоцирует вымывание кальция из костей, его отложение в стенках сосудов, почках и сердце.

Существуют ежедневные профилактические дозы, которые можно принимать без анализа. Обычно 600-800 МЕ для взрослых. Но, если у вас обнаружен серьезный дефицит, то лечебные дозировки от 5000 МЕ и выше должен рассчитывать только врач на основе ваших анализов и веса.

«Решение о необходимости принимать БАДы принимает врач, после осмотра и оценки результатов анализов, — добавляет Юлия Чурносова. — Самостоятельный прием может быть опасен:

• Витамин Д — жирорастворимый. Он накапливается в печени и жировой ткани. Если принимать сверх дозы (более 4000-10 000 МЕ в сутки несколько месяцев), развивается гиперкальциемия — токсическое состояние. Симптомы — тошнота, рвота, слабость, камни в почках, аритмия, потеря сознания.
• Многие покупают добавки с завышенными дозами. Или, наоборот, низкие дозы (400 МЕ), которые не работают при уже выявленном дефиците. Дозировку должен определить врач.
• Дефицит витамина Д может быть симптомом других нарушений — болезни почек, печени, целиакия (нарушение всасывания жиров), гиперпаратиреоз. Принимая витамин Д самовольно, человек может замаскировать эти состояния и упустить время для полноценного лечения.
• При назначении БАДов нужно учитывать прием других средств. Некоторые сочетания могут вызвать камнеобразование в почках».

Что еще посмотреть:

• Цигун. Практика гармонии (видео).
• Скульптурное лицо с Викторией Цепляевой (видео).
• Антистресс йога (видео).
• Омоложение лица и шеи с Еленой Каркукли (видео).

Кому важно следить за витамином Д

Фото: © magnific.com

Контролировать уровень солнечного витамина нужно каждому, но существуют определенные группы риска. Для них регулярная проверка и восполнение дефицита критически важны для сохранения здоровья.

• Люди старше 60 лет. С возрастом способность кожи синтезировать витамин Д под солнцем падает в 3-4 раза. Его дефицит у пожилых людей приводит к хрупкости костей и слабости мышц, что повышает риск опасных падений и переломов.
• Офисные работники и домоседы. Все, кто проводит световой день внутри помещений, практически лишены солнечного ультрафиолета. Стекла автомобилей и зданий блокируют UVB-лучи.
• Жители северных регионов. Всем, кто живет в северных широтах, важно контролировать уровень вещества. Там «солнечный» синтез витамина невозможен на протяжении 6-7 месяцев в году — с октября по апрель.
• Люди с избыточным весом. При избытке жировой ткани витамин Д буквально «застревает» в подкожно-жировой клетчатке и не может полноценно поступить в кровоток. Людям с высоким ИМТ часто требуются повышенные дозировки.
• Беременные и кормящие женщины. Организм матери отдает запасы кальция и витамина Д на построение скелета и нервной системы плода. Дефицит в этот период опасен как для здоровья женщины, так и младенца — возникает риск развития рахита.
• Веганы и вегетарианцы. Поскольку основные пищевые источники витамина Д — это жирная рыба, печень трески, яйца и сливочное масло, люди, полностью отказавшиеся от животной пищи, не получают нутриент из еды.
• Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). При нарушении работы желчного пузыря, печени, а также при синдроме раздраженного кишечника или целиакии жиры из пищи не могут правильно усвоиться. Вместе с ними организм теряет и жирорастворимый витамин Д.

«Обратиться к врачу и сдать кровь на дефицит этого витамина нужно, если человек испытывает постоянную слабость, боли в мышцах и костях, имеют место частые переломы, выраженная утомляемость, а также при заболеваниях ЖКТ, ожирении, беременности, — добавляет Юлия Орлова. — Витамин Д обязательно контролируют у пожилых людей и тех, кто придерживается строгого веганского рациона».

Когда стоит обратиться к врачу

Фото: © magnific.com

Дефицит витамина Д коварен тем, что долгое время он может развиваться бессимптомно или маскироваться под обычную усталость. Однако существует ряд явных сигналов организма, при которых не стоит заниматься самолечением, а необходимо записаться к терапевту или эндокринологу. Основные из них — хроническая усталость, проблемы с волосами и кожей, частые простуды, депрессия, боли в костях и мышцах.

«Учитывая риски, нужно помнить про симптомы, которые должны настораживать, — объясняет Юлия Чурносова. — Основные из них:

• Хроническая усталость, слабость, пониженное настроение. Дефицит витамина D напрямую связан с синтезом серотонина. Метаболизм ломается — падает настроение и энергия.
• Частые болезни (ОРВИ более 3-4 раз в год).
• Боли в мышцах и костях, судороги по ночам, особенно в икроножных мышцах. Это типичный признак низкого кальция из-за дефицита Д.
• Плохое восстановление после тренировок. Например, если после интенсивной тренировки мышцы «горят» 3-4 дня.
• Лишний вес (ожирение). Витамин Д накапливается в жировой ткани и «застревает» там, не попадая в кровь. У людей с ожирением риск дефицита выше в 2-3 раза. Обратная ситуация: нормализация прогормон помогает худеть.

На заметку! Сдавать анализ лучше в феврале-марте. В это время уровень минимальный. Если человек живет в северных регионах — можно сдавать и осенью. Но при появлении тревожных симптомов — сдавать нужно в любое время».

Питание, свет и движение: три опоры хорошего самочувствия

Фото: © magnific.com

Здоровье человека и оптимальный уровень витамина Д держатся на трех взаимосвязанных составляющих. Нельзя компенсировать дефицит одного фактора за счет другого — только их синергия обеспечивает высокий уровень энергии, крепкий иммунитет и долголетие.

• Правильное питание. Еда поставляет в организм не только сам нутриент, но и вещества, необходимые для его усвоения. Обращайте внимание не только на то, где содержится витамин D, но и присутствие жиров, магния в рационе.
• Солнечный свет. Дневной свет необходим не только для синтеза «солнечного гормона», но и для настройки биологических часов человека. Всего 10-15 минут прогулки на солнце запускают выработку кортизола и серотонина, что дарит бодрость и обеспечивает качественный ночной сон.
• Физическая активность. Движение — обязательное условие для того, чтобы витамин Д и кальций принесли максимальную пользу. Нагрузка помогает укреплению костей, без нее минералы могут откладываться в сосудах и почках. Витамин Д напрямую влияет на силу мышечных волокон, а регулярные тренировки развивают баланс и координацию, защищая суставы от травм.

Домашние тренировки для здорового и подтянутого тела

Фото: © magnific.com

Не знаете с чего начать? Ниже — готовые программы тренировок для дома и зала для пресса, похудения и сильного корпуса. Подходят даже новичкам, заниматься можно от 15 минут в день.

Первое занятие в каждой программе — бесплатно.

• Core-тренировка — Занятие 1. Упражнение на пресс в положении лежа (15 мин).
• Здоровая спина 2.0 — Занятие 1. Суставная гимнастика (26 мин).
• Дыши и худей с Мариной Корпан — Занятие 1. Как дышать, чтобы худеть (15 мин).

Переходите в видеотеку «ЖИВИ!», в ней мы собрали лучшие силовые тренировки, а также занятия по фитнесу, йоге, стретчингу и не только. Занимайтесь с удовольствием, когда вам удобно!

FAQ: популярные вопросы и ответы на них

— Что такое витамин Д?

Это жирорастворимое вещество, работающее в организме как стероидный гормон и регулирующее усвоение кальция, иммунитет и настроение.

— Как понять что не хватает витамина Д?

На дефицит указывают постоянная усталость, частые простуды, мышечная слабость, боли в костях и затяжное подавленное настроение.

— Кому стоит проверить уровень витамина Д?

Анализ необходим жителям северных регионов, офисным работникам, пожилым людям, беременным, вегетарианцам и людям с избыточным весом.

— В каких продуктах содержится витамин Д в больших количествах?

Главные его источники: печень трески, дикий лосось, атлантическая сельдь и скумбрия.

— В каких продуктах содержится ежедневная норма витамина Д?

Суточную норму покрывают всего 15 г печени трески или 100 г запеченной дикой горбуши.

— Как получить витамин Д из пищи?

Продукты-источники нужно обязательно сочетать с полезными жирами (маслами, сметаной, авокадо), без которых этот нутриент не усваивается.

— Как быстро поднять уровень витамина Д?

Нужно сдать анализ крови и обратиться к врачу, который подберет индивидуальную высокую лечебную дозировку аптечного препарата, порекомендует скорректировать рацион и подскажет, в чем из продуктов есть витамин Д в максимальной концентрации.