6 способов улучшить свое здоровье за минуту

Пользуйтесь зубной нитью

Это поможет сохранить здоровье зубов на долгие годы. «Попрактиковавшись, вы научитесь очищать ротовую полость меньше, чем за минуту, — комментирует Саргон Лазароф, доктор медицинских наук, стоматолог из Лос-Анджелеса. — На боковой поверхности зубов и в промежутках между ними скапливаются остатки пищи и бактерии, которые вызывают заболевания полости рта».

Используйте нить после каждого приема пищи.

Добавляйте семена в завтрак

Насыпьте 2-3 столовые ложки конопляных семян в смузи, кашу или салат, которыми завтракаете — так с первым приемом пищи вы получите сразу 10 г растительного белка. «Употребление протеина в утренние часы помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным все утро, а это значит, что вы останетесь сытыми надолго», — говорит диетолог Дезире Нильсен.

Делайте паузу во время еды

В самом начале трапезы разделите свою порцию ровно пополам. Когда разделаетесь с первой половиной блюда, сделайте паузу — прожуйте еду и прикройте глаза примерно на минуту. Оцените свое состояние — насколько вы сейчас голодны? Может, скоро стоит окончить трапезу? Это простое упражнение поможет избежать переедания и научит питаться более осознанно.

Заварите чашку чая

Многие его сорта зеленого чая завариваются ровно минуту. А вот привычка пить его регулярно может добавить вам лишние пару лет жизни. Почему? У тех, кто пьет зеленый чай не меньше трех раз в неделю, на 25% ниже риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Это подтверждает новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии.

Совершайте минутные пробежки

Бег в течение минуты ежедневно укрепляет кости на 4%, выяснили английские ученые. Особенно важно это для женщин в менопаузе, у которых возрастает риск развития остеопороза.

Плюс к тому, ежедневные «минутные» пробежки увеличат вашу выносливость. Вполне возможно, что такие короткие занятия подтолкнут вас к более продолжительным тренировкам.

Поднимайтесь по лестнице бегом

Энергичный подъем по ступенькам в течение 20-40 секунд трижды в день три дня в неделю улучшает работу кардиосистемы, говорится в исследовании 2019-го года. Думаете, нагрузка невелика? «И тем не менее даже небольшое увеличение кардиореспираторной выносливости улучшает общее состояние здоровья и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний», — отмечает автор исследования Мартин Гибала.

Прислушайтесь к этим советам, чтобы улучшить показатели своего здоровья.