Практика развития сексуальности: чувственные техники и советы экспертов

В современном обществе тема секса уже не табуирована, однако с проблемами в сексуальной сфере сталкиваются очень многие женщины. Юлия Колотыркина, специалист психологического центра «Алетейя», считает, что причина многих из этих проблем — в самом признании собственной сексуальности, в присвоении себе права на удовольствие: «Это осложняется непростым устройством женского желания, которое зависит от массы факторов, как физиологических, так и психологических. Женщина может помочь своей сексуальности раскрыться, принимая себя со всеми своими чувствами, желаниями, фантазиями, исследуя собственное тело, следуя за его импульсами, экспериментируя и привлекая к этому своего партнера».

Читайте также:

• От влюбленности до настоящей любви: 7 стадий отношений между парнем и девушкой
• Секс втроем: что нужно знать, чтобы всем понравилось
• 10 способов, как секс поможет вам снять стресс уже в эти выходные
• Конфетно-букетный период в отношениях: как насладиться им сполна и ничего не испортить

Что такое женская сексуальность

«Существует много понятий, которые люди путают: например, сексуальность, сексапильность и женственность, — комментирует Андрей Копнин, психолог, практикующий коуч. — Важно уметь их различать между собой:

• Женственность — это внутреннее ощущение, принятие себя такой, какая вы есть. Мягкость, забота, эмпатия, интуиция, гармония, уверенность — все это про женственность. Проявление себя, своей силы через женские способы взаимодействия с миром.
• Сексуальность — одно из проявлений женственности. Принятие своих желаний, своего тела, отсутствие стыда. Способность получать и дарить удовольствие своему партнеру.
• Сексапильность — наше проявление себя, направленное вовне. Быть сексапильным, значит привлекать, вызывать влечение, демонстрировать себя, провоцировать на действия.

Если использовать метафоры, то женственность — это почва, сексуальность — это само растение с цветами, а сексапильность — плоды, которые хочется попробовать и насладиться вкусом».

На фото: © Андрей Копнин, психолог, практикующий коуч, 2025

Чтобы окружающие ощущали вашу женственность, сексапильность и сексуальность, нужно выстроить контакт с собой. «Выстраивается он через две важные ступени, — рассказывает Надежда Давудова, консультирующий психолог, сценарный аналитик, преподаватель РАНХиГС. — Это довольство (то есть принятие себя) и чувствительность:

• Довольство собой. Формирование хорошего отношения к себе подразумевает планомерную работу над собой, в том числе, отказ от критики и осуждения, сравнения себя с окружающими и навязанными медиа идеалами — в сторону рождения собственной уникальности. «Я уже достаточно хорошая для самой себя». Почаще говорите себе эти слова вслух, глядя на отражение в зеркале.
• Чувствительность к себе. Это способность слышать себя: тело, эмоции, желания. Что приносит удовольствие, а что, наоборот, вызывает напряжение? Это «аудит» фантазий, которых мы можем стыдиться и боимся их транслировать партнеру. Развивая чувствительность, мы лучше понимаем себя и снимаем внутренние ограничения, которые на бессознательном уровне «считываются» партнером.

Обретая контакт с собой, мы обретаем свободу. И больше не спрашиваем: «Хочет ли он меня?», стремясь быть желанной, а обращаясь к себе, задаемся вопросом: «Хочу ли я этого?»

На фото: © Надежда Давудова, консультирующий психолог, сценарный аналитик, преподаватель РАНХиГС, 2025

Как раскрыть свою сексуальность?

«Если вы недовольны или не удовлетворены своей сексуальной жизнью, осознайте и честно скажите себе, что вам хотелось бы изменить, — советует Анна Молокостова, доцент факультета социальной психологии, преподаватель Московского института психоанализа, психолог. — Кто вам нужен, в какой роли (муж или любовник), как эта часть жизни должна быть организована? Какие вредные мысли/установки мешают вам быть довольными? Если не получается разобраться в одиночку, поговорите с психологом».

На фото: © Анна Молокостова, доцент факультета социальной психологии, преподаватель Московского института психоанализа, психолог, 2025

«Раскрытие сексуальности — это внутренняя работа, а не следование каким-то шаблонам, — говорит Андрей Копнин. — Ваши ключевые шаги в развитии своей сексуальности могут быть такими:

1. Развитие чувственности. Сексуальность — это про тело и его принятие. Старайтесь концентрироваться на своих ощущениях в каждый момент времени. Принимаете душ — почувствуйте каждую каплю на коже. Едите персик — не спеша насладитесь вкусом и ароматом.
2. Работа с мышлением. Там, где есть чувство вины или стыда — сексуальности будет сложно проявиться. Отмечайте свои успехи, хвалите себя, повторяйте себе: «Мне можно быть самой собой, чувственной, женственной и сексуальной».
3. Познание себя. Как давно вы смотрели на свое тело? Не бегом, во время сборов на работу, а внимательно, с любовью. Встаньте перед зеркалом. Прикоснитесь к телу, погладьте себя. Любуйтесь собой, а также обращайте внимание на то, какие прикосновения и где вам приятны. Это и есть принятие себя такой, какая вы есть без стыда и шаблонов общества».

«Сексуальность исходит изнутри, из вашей любви к себе, вашего внутреннего ресурса, — комментирует Юлия Ковальчук, к.м.н., психотерапевт, сексолог, заведующая отделением психотерапии ОН КЛИНИК. — Не стоит фиксировать ее на внешних факторах, таких как отношение и степень/частота внимания партнера к вам (или даже его наличие или отсутствие). Вы сексуальны в любой ситуации независимо от наличия партнера рядом или в принципе наличия его в вашей жизни.

На фото: © Юлия Ковальчук, к.м.н., психотерапевт, сексолог, заведующая отделением психотерапии ОН КЛИНИК, 2025

Сместите фокус внимания с партнера на себя: думайте о себе, заботьтесь, стройте планы на будущее, развлекайте себя, общайтесь, когда есть потребность, дарите себе подарки и вовремя закрывайте свои потребности. И никогда больше не пренебрегайте собой.

Женщина должна уделять сексуальности такое же внимание, как и всем остальным аспектам своего здоровья, поскольку полноценный секс является профилактикой гинекологических заболеваний, способствует поддержанию хорошей физической формы, не позволяет набирать лишний вес, создает хорошее настроение и играет далеко не второстепенную роль в сохранении хороших семейных отношений.

Проблемы с сексуальностью могут привести к различным проблемам: аноргазмии, отсутствию возбуждения, во время полового акта у женщины могут возникать неприятные ощущения, боли, дискомфорт. Половой акт может быть невозможен из-за непроизвольного судорожного сжатия вагинальной мускулатуры при мысли о половом акте. Может отсутствовать или снижаться сексуальное влечение (либидо) как к определенному партнеру, так и ко всем мужчинам.

Без хорошего сексуального влечения полноценный секс становится невозможен. Причин снижения влечения может быть множество: банальная усталость, постоянное недосыпание, острый или хронический стресс, неврозы, депрессии, различные заболевания внутренних органов, неврологические симптомы, а также нарушение гормонального фона.

Снижение или полное отсутствие сексуального влечения, как правило, является первым тревожным симптомом еще не проявившего себя заболевания. Поэтому при появлении этого симптома важно как можно быстрее обратиться за консультацией к сексологу, который назначит необходимое обследование».

Как развить в себе сексуальность: лучшие техники

Если со здоровьем все в порядке, развить сексуальность помогут следующие техники:

Телесные практики

Танец живота. Это древняя ритуальная практика, направленная на развитие чувственности. Сфокусировавшись на движениях в зоне живота, вы целиком переключите внимание с того, что думаете, на то, что чувствуете, и это позволит вам иначе почувствовать свое тело. Тряски, восьмерки бедрами, плавные движения рук создают особую пластику тела. Соответствующая одежда позволит увидеть себя более женственной и привлекательной.

Мандала. Сакральный женский танец родом с Востока. Считается, что он наполняет женщину энергетически. И даже если вы не верите в это, наверняка ощутите, как он учит вас быть пластичнее, позволяет прочувствовать свое состояние и в конечном итоге работает на вашу женственность. Практика эта групповая, так что поддержка со стороны других женщин вам обеспечена.

Стрип-дэнс. Это направление прекрасно подходит женщинам, которые стесняются своего тела. Всего через несколько занятий у вас изменится пластика тела, движения станут текучими, целостными. И это быстро начнут замечать окружающие мужчины.

Импровизация. Это танцы, которые позволяют не думая «идти за телом». И ждать от него прекрасных уроков самостоятельности и гармонии. Танцы данного направления отлично развивают интуицию.

Попробуйте «Уроки чувственности» с Екатериной Демкиной на канале «Живи!» 12 занятий по 26 минут, объединяющие элементы пластики, фитнеса и артистизма, улучшат осанку, научат вас владеть своим телом и прокачают женственность и сексуальность. Оформите подписку и получите полный доступ к нашей видеотеке!

Дыхательные практики

Как повысить свою сексуальность с помощью дыхательных практик? Самое простое — научиться контролировать дыхание. Для этого выполняйте следующее упражнение, которое гармонизирует состояние, помогает успокоиться, сконцентрироваться на своих ощущениях и, в конечном счете, пробуждает чувственность.

Положите правую ладонь внизу живота (примерно на 4 пальца ниже пупка) и делайте долгий вдох и долгий выдох через нос. Представляйте, что дышите через ладонь.

Самомассаж

Сделайте его регулярным ритуалом после приема ванны. Используйте масло для массажа, в которое можно капнуть пару капель эфирных масел на ваш выбор: розы, мирта, жасмина, нероли, бергамота, герани, иланг-иланга, пачули, сандала. Все они пробуждают чувственность.

Растирайте масло не спеша, концентрируясь на движении ладони. Если зажечь свечи и включить музыку, эффект усилится.

Парные практики

Научитесь наслаждаться обществом партнера.

Смотрите друг другу в глаза, держась за руки. Самая простая практика с самым невероятным эффектом.

Принимайте вместе ванну или душ. Это время для удовольствий: ощущайте каждое прикосновение.

Делайте массаж. Прикосновениями порой можно сказать больше, чем словами. Чувствуйте тело партнера как свое собственное. Не бойтесь сделать что-то неверно или неправильно. Договоритесь о сигналах — нравится, не очень, совсем не нравится — и обходитесь без слов. Свечи, ароматы, отсутствие спешки — только в плюс.

Осваивайте бальные танцы. Это шанс ощутить, что значит идти за мужчиной, следовать за каждым его движением, доверять ему.

Практика с быстрым эффектом

Делайте ежедневные обливания водой комнатной температуры. Это потрясающе развивают чувствительность кожи и обладают тонизирующим эффектом.

Приятные ежедневные практики

Изысканные, красиво поданные блюда. Взывают сразу к нескольким органам чувств — зрению, обонянию, осязанию. Это один из лучших способов насладиться жизнью. Начните относиться по-другому к еде. Выбирайте тонкие изысканные вкусы, откажитесь от грубой пищи.

Эксперименты с ароматами. Совершите экскурсию в парфюмерный магазин и, пробуя ароматы, прислушайтесь, какие будят в вас нежность, страсть, чувственность и т.д. «Надевая» их, вы будете нести в себе эти чувства, и окружающие будут это замечать.

5 важных шагов для прокачки вашей сексуальности

Чтобы стать сексуальной женщиной, нужно работать над внутренней составляющей вашего sex appeal — той самой изюминкой, которая заставляет мужчин оборачиваться на женщин вне зависимости от их одежды или макияжа. Что для этого надо сделать? Как прокачать сексуальность?

Полюбить свое тело и научиться чувствовать его

Ничего не способствует этому лучше, чем занятия спортом. Во-первых, вы приводите в порядок фигуру. Во-вторых, сразу начинает хотеться ее всячески подчеркивать — обтягивающими платьями, открытыми топами и всем, что раньше вы стеснялись носить из-за лишнего веса или дряблых мышц. В-третьих, физнагрузка способствует выработке эндорфинов, от чего глаза горят и вы чувствуете себя уверенней — это ли не сексуальность?

Лучше чувствовать свое тело и управлять им поможет и аэробика, и танцы, и менее энергичные, более плавные и вдумчивые занятия: йога, стретчинг, пилатес.

Из танцев для раскрытия сексуальности лучше всего подходят арабские, в частности, танец живота (занимайтесь онлайн: «Танец живота со Светланой Абу-Хардан»). Считается, что он помогает активизировать женские чакры в области живота. Ну и в целом ритмичные покачивания бедрами в соблазнительных шароварах способствуют раскрепощению.

Если беллиданс вас не привлекает, попробуйте заняться стрип-пластикой или танцами с шестом (pole dance) (занимайтесь онлайн: «Леди-дэнс с Екатериной Дёмкиной»). Танцы с шестом — это еще и отличная силовая тренировка: чтобы выполнять движения, вам понадобятся сильные руки и ноги. Стрип-пластика сочетает в себе элементы как танца, так и стретчинга, а также обладает дополнительным плюсом: если ваш мужчина попросит станцевать ему стриптиз, вам будет, чем его удивить.

Исследовать собственное тело

«Выделяйте себе каждый вечер хотя бы полчаса на знакомство с собственным телом, — советует психолог Юлия Колотыркина. — Можете включить приятную расслабляющую музыку, приглушить свет. Важно, чтобы вас ничего не отвлекало. Прислушивайтесь к собственному телу: как оно реагирует на те или иные прикосновения, куда оно вас ведет? Попробуйте исследовать свои фантазии на тему сексуальности. Какой вы в них предстаете? Как выглядите, что чувствуете при этом? Что или кто вас окружает? Что помогает вам чувствовать себя сексуальной? Обращайте внимание на все детали своих фантазий — можете попробовать воплотить их и в реальности».

Чаще устраивать себе чувственные удовольствия

А именно: массаж, ванны с ароматическими маслами и разнообразные косметические процедуры, которые можно делать как в салонах, так и дома. Это поможет сконцентрироваться на ощущениях, которые испытывает ваше тело. Купите ароматическую лампу и эфирные масла-афродизиаки: ароматы розы, пачули, иланг-иланга, нероли и других. Масла можно использовать и для массажа, и для ванн, и просто для релаксации — зажигайте свечи и аромалампу и попробуйте помедитировать.

К чувственным удовольствиям, безусловно, относится и уход за телом. К ухоженной нежной коже хочется прикасаться, а чтобы она такой стала, придется постараться, особенно зимой. Обязателен питательный крем (лучше, если это будет плотный боди-баттер — такие средства дают лучший эффект). Отдельные кремы для рук, ног, ногтей, зоны декольте — это не столько необходимость, сколько маркетинговый ход, но зато с их помощью можно превратить рутинный уход в целый чувственный ритуал. Ну и самое главное: пока вы наносите на себя все это ароматное многообразие (обязательно перед зеркалом!), постарайтесь думать не о квартальном отчете, а о собственных ощущениях.

Почувствовать собственную женственность

А именно слабость и хрупкость. Понятно, что если вы руководитель, да еще и мама двоих детей, привыкли за все отвечать — сделать это непросто. Можно прибегнуть к психологическому упражнению.

Постарайтесь, находясь в общественном месте, представить мужчин вокруг сильными и энергичными, а себя слабой и беззащитной, нуждающейся в безопасности. Представьте, что вы привлекаете внимание этих мужчин своей беззащитностью, все они могут взять вас в свои объятья и вам это будет приятно. Не старайтесь выбрать из «участников» вашего упражнения лучшего. Пока что просто постарайтесь увидеть силу и сексуальность в каждом из них.

Провести ревизию в гардеробе

И постараться минимизировать количество джинсов, удобных, но бесформенных толстовок и прочей одежды, традиционно считающейся асексуальной. И дело не в том, что это не нравится мужчинам. На самом деле это не нравится и большинству женщин, которые это носят. Платья, красивое белье и каблуки действительно нас меняют. Это можно называть уверенностью, раскрепощенностью или той самой сексуальностью, но факт есть факт: в юбке и на каблуках вы будете чувствовать себя немного другой. И обращать на вас внимание будут тоже немного по-другому — и совсем необязательно это будет вульгарное внимание.

Для многих девушек, закрывшихся в уютном коконе признания собственной асексуальности (чаще всего выдуманной), это и есть главная проблема. Не бойтесь внимания окружающих. Страх показаться неумной, легкомысленной нужно перебороть. Относитесь к платьям и каблукам как к обязательному упражнению, вроде гамм в музыкальной школе. Вот увидите, скоро они войдут в привычку, как и ощущение новой — сексуальной — себя.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «Живи!» В ней вы найдете занятия по танцу живота, стрип-пластике и леди-дэнс, а также тренировки для всех групп мышц — самое время начать тренировки онлайн!