Гавайские танцы для красивых бедер и круглой попы (ФОТО)

Гавайский танец хула: исходная позиция

«Если мы хотим получить от хулы максимум эффекта, во время танца стопы нужно держать на ширине бедер и лишь немного приподнимать их над полом, — советует Анастасия Каиви. — Колени должны оставаться чуть согнутыми, чтобы сохранялось напряжение в бедрах и ягодицах. Разгибать до конца их не нужно: так все движения будут плавными и красивыми. Пресс — в тонусе, копчик смотрит вниз».

Теперь, когда мы правильно выстроили положение своего тела, перейдем к базовым движениям, разучив которые легко собрать танец хула.

Гавайский танец хула: базовые движения

Кахоло

Сделайте правой ногой шаг вправо, подставьте к ней левую ногу, перенесите на нее вес тела и выполните еще один шаг вправо, но на этот раз левой ногой сделайте только приставку на полупальцы. Повторите движение в левую сторону с левой ноги. Во время движения покачивайте бедрами: чем больше амплитуда и больше согнуты колени, тем выше нагрузка. Движение из стороны в сторону повторите три раза.

Као

Движение, похожее на предыдущее, только без шагов. Выполняйте покачивания бедрами с максимально возможной амплитудой, при этом перенося вес с одной ноги на другую. Опорная нога всегда согнута сильнее, свободная выпрямляется, но не до конца. Спина при этом должна быть прямой, плечи сохранять одну линию. Для усложнения движения као выполняйте его, постепенно опускаясь вниз и поднимаясь вверх.

Ами

Ами — это круговое вращение бедрами против и по часовой стрелке с акцентом назад в сторону. «Обратите внимание, что в ами вы должны не просто крутить попой, движение выполняется за счет колен. То есть, уводя бедро в сторону, вы должны разгибать ту же ногу, а когда вы выводите таз вперед или назад, ваши колени должны быть чуть согнуты», — отмечает Анастасия Каиви.

Хела

Слегка присядьте и, не разгибая левой ноги, выпрямите правую, поставив ее перед собой немного по диагонали. Бедра при этом выполняют все то же покачивание. Опорная нога должна оставаться сильно согнутой, за счет этого будут работать ягодица и задняя мышца бедра.

Гавайские танцы: движения рук

Руки в гавайских танцах двигаются в ритме, отличном от ритма движения ног, следуя за словами песни, под которую исполняется танец, порхают женственно и плавно. Разучив движения ног, пробуйте добавить к ним красивые движения рук. Поначалу любые. Сначала это будет непросто, но со временем у вас начнет получаться красивый танец.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.