Содержание статьи:
Марафон оксисайз с Мариной Корпан подходит к концу: вас ждут последние упражнения и советы по питанию и уходу за собой. А главное — советы экспертов на будущее, которые помогут не растерять достигнутые результаты.
Начиная двухнедельный марафон оксисайз с Мариной Корпан, мы говорили, что эти тренировки не должны стать разовой акцией. Начали заниматься — продолжайте и по завершении нашего курса. Активизировав обмен веществ, поддерживайте его. Иначе лишний вес и объемы вернутся.
Правильное питание и уход за собой — тоже не двухнедельная история. Сидеть на диетах не нужно, а вот стараться соблюдать правила, использовать те маленькие хитрости, о которых мы успели вам рассказать, стоит и в дальнейшем. Программу от косметолога тоже воспринимайте как начало регулярной заботы о своем теле.
Некоторые изменения в тренировочной программе все-таки возможны. Когда вы достигнете того результата, к которому стремились, можно сократить количество занятий оксисайз с Мариной Корпан до трех или четырех в неделю. Можно перейти и на другую дыхательную методику, если эта перестала действовать (нет результата в течение месяца регулярных занятий) или просто хочется чего-то нового.
Учитесь сочетать занятия оксисайзом с другими физическими нагрузками. Одно дело, если вы просто катаетесь на велосипеде, гуляете — словом, просто хорошо проводите время на свежем воздухе. Другое — если речь идет о серьезных силовых или кардиотренировках. Во втором случае важно четко понимать, что совокупно с оксисайзом они будут вам по силам. Вы сможете заниматься так же интенсивно в течение долгого времени? Если да — совмещайте все, что нравится, но не перенапрягайтесь. Если же нет, занимайтесь оксисайзом с Мариной Корпан — его хватит, чтобы похудеть и поддержать форму.
Оксисайз с Мариной Корпан: 12-14 день
Добавьте в комплекс оксисайза с Мариной Корпан три новых упражнения. Напоминаю, что если упражнение выполняется в обе стороны, то в нем соответственно нужно сделать два дыхательных цикла. Таким образом, при выполнении одного подхода всего комплекса упражнений у вас получится ровно 30 дыхательных циклов (описание техники дыхания по оксисайзу – здесь). Затем, если хотите, можно повторить упражнения на интересующие вас проблемные зоны.
1. «Подныр»
Как выполнять. Лягте на спину и согните ноги. Положите стопу согнутой правой ноги на левое бедро, разверните правое колено вправо. Обхватите обеими руками левое бедро сзади, сложив пальцы в замок. Подтяните левую ногу к себе — она может быть как прямой, так и согнутой. Если не достаете руками, используйте полотенце: оберните его вокруг ноги и тяните за два конца. Не поднимайте голову. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания по оксисайзу – здесь). Повторите для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы бедер.
2. «Красивые бедра»
Как выполнять. Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене, обопритесь на предплечье, согнув руку под прямым углом. Напрягите ягодицы и вытяните тело в линию от таза до макушки. Поднимите левую ногу, натянув носок на себя. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины и ягодиц, уменьшаем обхват талии и зоны галифе.
3. Скрутка лежа
Как выполнять. Лягте на правый бок. Согните правую ногу в колене. Скрутите туловище так, чтобы опереться на оба предплечья. Не сжимайте шею, тянитесь макушкой вверх. Поднимите левую ногу и отведите ее вправо. Выполните цикл дыхания. Повторите для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир на задней поверхности бедра, ягодицах, спине и талии, укрепляем мышцы в этих зонах.
Программы питания и ухода за телом
Оксисайз с Мариной Корпан: 12 день
Программа питания. Пересмотрите баланс жиров и углеводов
В первый день марафона оксисайз с Мариной Корпан мы сориентировали вас на рацион в 1600 килокалорий. И разложили его на порции продуктов из разных групп для тех, кто привык питаться по пищевой пирамиде. Но если вы не знаете о ней и ориентируйтесь только на калорийность?
В этом случае, урезая рацион, лучше оставлять в нем достаточное количество углеводов и в большей степени жертвовать жирами. Согласно исследованиям, результаты которых были опубликованы в журнале «Архивы внутренних болезней» (Archives of Internal Medicine), именно на таком рационе мы и чувствуем себя счастливее и реже отклоняемся от правильного рациона, в том числе тогда, когда урезаем себя в питании в течение долгого времени.
Программа ухода за телом. Увеличиваем длительность массажа
Массаж — дело полезное. И чем дольше он длится, тем сильнее от него эффект. Поэтому увеличьте курс массажа в домашних условиях до 30 минут.
Утро:
– разогревающий крем;
– контрастный душ.
Вечер:
– массаж. Длительность — 30 минут;
– увлажняющий крем.
Оксисайз с Мариной Корпан: 13 день
Программа питания. Меняем любимые блюда
В выходные не хочется ограничивать себя в питании. Но если баловать себя то пиццей, то бутербродом, то любимым десертом — никогда не похудеешь. Выход — постараться изменить любимые блюда, сделав их менее калорийными.
[new-page]
– Делайте бутерброд на хлебце или тонком кусочке зернового хлеба. Вместо масла смажьте его томатным соусом, а колбасу замените ломтиком куриной грудки.
– Заправляйте салаты смесью 1:1 масла и лимонного сока.
– Вместо тирамису выложите в миску побольше ягод, положите сверху нежирную сметану или рикотту — пару чайных ложек — и посыпьте чайной ложкой тертого шоколада.
– Пиццу можете испечь сами и вместо жирного соуса смазать ее пробитыми в блендере томатами с базиликом.
Придумывайте аналогичные облегченные блюда сами и делитесь с нами и друг с другом рецептами в комментариях.
Программа ухода за телом. Закрепляем успех
Делать что-то дополнительно сегодня не стоит. Просто повторите уже привычные процедуры.
Утро:
– разогревающий крем;
– контрастный душ.
Вечер:
– обертывание. Водорослями или глиной;
– увлажняющий крем.
Оксисайз с Мариной Корпан: 14 день
Программа питания. Выстраиваем стратегию на будущее
Настало время понять, как питаться по завершении программы, чтобы сохранить полученный результат.
Старайтесь не прерывать тренировки. Спросите, а причем тут еда? Всякий раз, когда вы возвращаетесь к занятиям фитнесом после перерыва, организм понимает, что переходит в режим большего расхода калорий и реагирует на это приступами голода. Дайте ему привыкнуть к нагрузкам.
Если вы планируете продолжать заниматься оксисайзом, можете ориентироваться на все те же 1600 ккал в сутки и рекомендации, которые мы давали в период марафона.
Если вы хотели бы худеть и дальше, но уже без фитнеса, только за счет питания, рассчитать, какое количество калорий вам необходимо, можно по схеме, предложенной здесь.
Если результат нужно сохранить, учитесь балансировать. В одни дни придерживайтесь того же рациона, на котором худели. В другие — позволяйте себе чуть больше: на 200 ккал, 1-2 порции зерновых, молочных или белковых продуктов. И лучше занимайтесь фитнесом. Хотя бы 30 минут в день ходите пешком, чтобы снова не поправиться.
Программа ухода за телом. Закрепляем успех
За 14 дней марафона оксисайз с Мариной Корпан вы приучили себя к ежедневным бьюти-процедурам, и теперь ваша задача — не забывать про них. Можете делать их не так часто, но не забрасывайте совсем. Только так вы сохраните кожу красивой и подтянутой надолго.
Утро:
– разогревающий крем;
– контрастный душ.
Вечер:
– массаж. Длительность — 30 минут;
– пилинг;
– увлажняющий крем.
В дальнейшем
Сохраните привычку регулярного ухода за собой. Выстройте собственную программу ухода за телом, делая процедуры со следующей периодичностью:
– контрастный душ — каждый день утром или вечером;
– увлажняющий крем — каждый вечер;
– разогревающий крем — перед занятиями фитнесом;
– пилинг — два-три раза в неделю;
– массаж — один-два раза в неделю;
– баня — один раз в неделю;
– обертывание — один раз в неделю (после бани).
Онлайн-занятия с Мариной Корпан, видеоуроки:
– Дыхательная гимнастика «Бодифлекс»
– Авторская методика похудения «Худеем с Мариной Корпан»
– Экспресс-методика из 15 уроков «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс»
Темы публикации
Видео по теме
Статьи по теме
Кузнецофф Витя
девушки, вы восхищаете прям! так активно взялись! здорово!
Смирнова Наташа
потихоньку втягиваюсь в систему… не получается полноценно пока… НО! уже есть результат. как-то легче и бодрости больше. скоро гряну по-полной.
Филина Нина
тоже поздновато подключилась к самому проекту, так что теперь начну не в реальном времени, а в своем))
Шувалова Агнесса
все так счастливы, что не могу не попробовать. с понедельника стартую. спасибо!
rita sugar
полезный тирамиссу – мммммм! кайф! сделаю в субботу
Логинова Евгения
Мариночка! Спасибо!!! Такааая программмааа! Класс! С понедельника начну, ибо не все пока делала в полной мере))
Головина Юля
вашу программу по уходу за собой да на стенку в ванной! буду следовать! спасибо!
Славина Лера
Заправка оч хорошая! К салатам которая.
Мельникова Анна
советы по питанию – суперские! взяла на вооружение всеееее!
Лаврентьева Мария
“Одно дело, если вы просто катаетесь на велосипеде, гуляете — словом, просто хорошо проводите время на свежем воздухе. Другое — если речь идет о серьезных силовых или кардиотренировках. Во втором случае важно четко понимать, что совокупно с оксисайзом они будут вам по силам.”
Разве серьезные силовые тренировки не уменьшат эффективность оксика/бф?чем можно заниматься?