Содержание статьи:
Как показали съемки двух живых экспериментов «Фит-микс» на «ЖИВИ!» и несколько фитнес-выходных у меня дома, эта программа, в которой совмещаются на первый взгляд не очень-то совместимые вещи, может довольно многое.
17 июня
2731
просмотров
Поделиться
Коррекция фигуры
Задача коррекции фигуры сводится главным образом к изменению композиции (состава) тела, а именно соотношения жир / мышцы.
В «Фит-микс» собран целый ряд техник, в том числе дыхательных, направленных как на борьбу с жиром, так и на развитие мышц. Большинство используемых техник показало высокую эффективность в ходе научных экспериментов и моей многолетней практики. Хотя справедливости ради замечу, что серьезного увеличения мышечного поперечника от групповых занятий «Фит-микс» (если речь не идет об использовании гравитационных тренажеров) ожидать не стоит.
Коррекция осанки
Без оптимальной осанки едва ли можно говорить не только о хорошей фигуре, но и о хорошем здоровье. «Фит-микс» адресно воздействует на мышцы, поддерживающие осанку, и дыхательные мышцы, улучшая их координацию, силу и способность использовать кислород, что является основой для укрепления здоровья и повышения физической работоспособности. С этих позиций «Фит-микс» уникален, поскольку в нем используется методика «Изотон» для осанки. Говорю это с полной ответственностью, ибо не раз касался этой темы с авторами «Изотона» Виктором Николаевичем Селуяновым и Евгением Борисовичем Мякинченко. Однако этот раздел «Фит-микс» является технически наиболее сложным и требует от занимающихся предельной концентрации и осознания.
Улучшение растяжки
В «Фит-микс» представлены практически все методы растяжки, имеющие на сегодняшний день научное обоснование, начиная от баллистической растяжки и заканчивая проприорецептивной. Кроме того, использование модифицированных гравитационных тренажеров позволяет, на мой взгляд, существенно повысить эффективность упражнений на растяжку. При этом надо помнить, что работа на сверхамплитудах, которых можно достичь благодаря гравитационным тренажерам, требует особой осторожности.
Навыки самообороны
Ударные техники, представленные в «Фит-микс», имеют биомеханическое обоснование и при условии поэтапного овладения позволяют работать по «лапе» в полную силу. Тем не менее в «Фит-микс» нет задачи обучения самообороне. Концепция самообороны намного шире, чем тот ограниченный и к тому же никак не привязанный к прикладной практике набор приемов, который в «Фит-микс» используется исключительно как средство поддержания мотивации и регулирования нагрузки.
Я неслучайно заговорил о задачах «Фит-микс» именно сейчас. На 15–17 июля намечены очередные фитнес-выходные «В гостях у Леонида Зайцева». И если задачи, которые решает «Фит-микс», кажутся вам близкими, а время и место — подходящими, то я приглашаю вас потренироваться вместе.
Поделиться:
Поделиться
Темы публикации
152px
152px
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа · 24 занятия · 52 мин
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым · 125 занятий · 52 мин
Детская йога с Ликой Добрянской · 11 занятий · 14 мин
Детская йога со Светланой Абрамцовой · 52 занятия · 26 мин
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым · 29 занятий · 52 мин
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым · 22 занятия · 52 мин
Детская йога с Еленой Рожковой · 33 занятия · 26 мин
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным · 33 занятия · 52 мин
vernal equinox
Да, Татьяна, согласен! Коррекция осанки впечатляет. Как же было тяжело сначала так прямо ходить. Как-то неудобно и непривычно )))))
Даже что-то в шее хрустеть стало 🙂 но потом просто ощущение, воспоминание “как надо правильно” уже помогает выпрямится. )
Леонид Зайцев
Таня, здравствуй.
Поддержание осанки конечно очень хорошая привычка и я рад, что она у тебя есть.
Но не забывай, пожалуйста, сочетать подтягивание пупка с расслаблением живота, а то как бы это самый пупок окончательно к позвоночнику не прирос :)))
Что касается модифицированных гравитационных тренажеров, то это мое любимое оборудование, причем не только для растяжки, и мне очень приятно, что ты их оценила.
тан
Здравствуй Леонид. Программа действует хорошо, особенно коррекция осанки и улучшение растяжки (по себе говорю) Дома, в клубе растягиваюсь, поняла, что гравитационные тренажеры не просто так придумали)) На них гораздо быстрей и эффективней безопасно растянуться…
Ну а поддержание осанки стало хорошей привычкой, которой Леонид (Спасибо) щедро поделился, объяснив концепцию и цель…
Теперь, куда бы я не шла, что бы не делала, да же за хлебом сходить 10 м, я подтягиваю копчик вниз и вперед, пупок к позвоночнику, макушкой устремляюсь вверх, грудь вверх и вперед, и вперед на любые подвиги) Самочувствие и ощущения в таком положении позвоночника – лучше бесспорно, а еще красиво)
Так что Леонид не только делится знаниями, практикой, крышой над головой, но и хорошими, здоровыми привычками)
Леонид Зайцев
Кстати, тем, кто раздумывает по поводу визита ко мне в гости, я советую узнать мнение «независимого эксперта» Александра Редина (vernal equinox) , высказанное на сайте zaitsev-pilates.ru в статье «Частное мнение зануды или как это было тогда».
Леонид Зайцев
Римма.
А парня своего возьмешь? Надеюсь мой младший будет-таки на месте.
Леонид Зайцев
La Peruse
Действительно, значительной прибавки мышечных объемов от групповых занятий «Фит-микс» ожидать не стоит. У меня таковых (объемов) нет, и я уже неоднократно писал, что поддерживаю свою форму исключительно ИЗОТОНОМ на гравитационных тренажерах.
А мышцы ФитМикс очень даже качает, только преимущественно дыхательные и формирующие осанку 🙂
Леонид Зайцев
Барби 201
Спасибо, надеюсь, программа придется Вам по душе и «по телу» 🙂
RimmaD
Леонид, с нетерпением жду 15 июля, темы, решаемые в “Фит-микс” очень актуальны!
La Peruse
Леонид, если Фитмикс не накачивает мышцы, как Вы накачали свои? Что надо добавить для этого к тренировкам?
Барби 201
Я сама, к сожалению, не занималась “фит-миксом”, т.к. онлайн он транслировался в нашем регионе поздно. Однако, я смотрела эти занятия и мне зрительно все очень нравилось. И еще я восхищена Леонидом Зайцевым. Я видела, как он старался. как отдавался на все 100 процентов. Он просто заражает своим энтузиазмом и жизнелюбием. Спасибо, Вам, Леонид! Хоть у меня и нет проблем с лишним весом, но я обязательно, когда буду в отпуске, воспользуюсь архивом и буду заниматься “фит-миксом”!