Гуманный бодибилдинг: новый способ нарастить мышцы

Наталья, разумеется попробовать бороться с гневом с поощью физических упражнений можно. И я с радостью готов обсудить эту и другие темы 🙂

Vorant, на мой взгляд, подкопаться, есть к чему, я как раз только что закончил с этим процессом, поскольку раньше просто времени не было.  

И в вопросах интерпретации я, пожалуй, отчасти соглашусь с Доктор Фитнес. Надеюсь, моя статья по этому поводу выйдет на сайте в ближайшее время и, возможно, отчасти прояснит, а быть может еще больше запутает ситуацию. Буду ждать Ваших комментариев.

Давно уже доказано что есть два пути -первый большие веса – мало повторов и второй много повторов на средних -малых весах лично я для себя сделала вывод -что женщина (любительницам конеч) удобнее второй путь -например поддерживать форму и даже достигать некоторого прогресса в своей форме легче чередуя виды нагрузок – тренажерный зал -веса побольше- интервальные тренировки даже дома- веса поменьше -кстати на мой взгляд легче сделать15 повторов с весом в 5 кг чем пару минут долбить кучу повторов под музыку с 2 кг веса..

Вообще, насчет гуманности – это переборщили. Есть свои плюсы и свои минусы. Навскидку из плюсов – меньше нагрузка на скелет, эффективное увеличение выносливости, меньше нагрузка на сухожилия, большая доступность для занятий в домашних условиях. Из минусов: при значительном количестве повторов будут накапливаться проблемы с суставами, больше времени нужно на тренировку (время – деньги, как говорится :)).

На самом деле здесь часть материала опущена. Насколько я понял из исходника, людей набирали из уже занимающихся не менее 6 месяцев в тренажерных залах: “Participants reported engaging in lower body exercise such as resistance exercise alone or in combination with cycling more than 3 times weekly for the prior 6 months”. Так что выводы лучше делать на основе оригинала статьи. Ничего не мудрили, выкладки нормальные, с ходу не подкопаешься. Со временем посмотрим на критические статьи от “серьезных” изданий.

Интерпретация исследования некорректна, и поэтому выводы неправильные. Во первых, не учитывается адаптация организма к одному и тому же стимулу. Я уверен, что если посмотреть на обе группы через 6 месяцев, то в первой группе (с малым весом) синтез белка прекратится и не будет никакого прогресса в приросте мышц вовсе! Так бывает в начале любого тренировочного процесса у нетренированных людей – усиленный синтез белка даже на маленькую нагрузку. Через 1-2 месяца это проходит. Во второй группе, со временем, произойдет адаптация в виде значительного прироста мышечной массы, при условии, что обьем тренировок будет достаточным. В данном исследовании он не был выдержан правильно. Намудрили канадцы ))))

Скажите, а с какой целью используются “грузики”, которые прикрепляются в форме браслетов на запястья или на щиколотки? Они для роста мышечной массы или для чего-то другого? Один раз увидела, что Ляйсан Утяшева в своей программе “Фитнес со звездами” их использует, стало любопытно.

Ну, как же я могу возражать?! Было бы здорово и очень познавательно. Есть еще несколько тем, которые нам при случае надо будет обсудить, в частности, можно ли справиться с гневом с помощью физический упражнений? Мне очень интересно)))

Я тоже считаю,что лучше по несколько подходов,но с меньшим весом,чем пару раз с тяжёлым. Я например заметила, что эффект сильных мышц сохраняется дольше,чем когда используешь вес. Но всё–таки для разнообразия я использую гантельки, но не больше 1кг каждая.

Наталья, спасибо за то, что привлекаешь меня в качестве эксперта. То, с какой легкостью, и как доступно ты передала смысл огромной научной статьи, не может не восхищать. Я же после нашего с тобой общения на эту тему «пялился» в нее(статью эту самую) еще битый час, пока ехал домой в электричке, да так, что чуть свою станцию не пропустил. В результате у меня появились некоторые мысли, которых явно многовато для комментария, так что, похоже, придется написать на эту тему статью в свой блог, если конечно ты не возражаешь 🙂